Sport diett

system makt idrettsutøvere krever en profesjonell tilnærming, slik sport dietarazrabatyvaetsya i spesialiserte forskningslaboratorier.

Sport og opplæring som kreves av en person med enorm fysisk anstrengelse, og forberedelse for store konkurranser også stor følelsesmessig stress. Med dette i tankene, må kosthold en utøver være en full, balansert og fullt fylle sine energikostnader.

essensen og hemmeligheter sport diett ^

prinsipper for sunn ernæring for idrett ment å begrense fettinntaket og en økning i antall produkter som inneholder fiber.

Men siden idrettsutøvere trenger mye mer energi, deres kosthold er bygget på en slik måte at kroppen får nok kalorier for intense treningsøkter og alle nødvendige næringsstoffer, men uten å få overvekt:

• antall nødvendige kalorier er veldig individuelt og avhenger av belastningen intensitet, alder, kjønn og utøverens kropp.
• Forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett er også individuelt. Standardløsningen innebærer blant annet følgende forhold: fett - 20% protein - 30%, karbohydrat - 50%.Med intensive belastninger er denne balansen av næringsstoffer ideell.
• Slanking og muskel satt idrettsutøvere trenger protein diett, begrenset karbohydratinntak.
• er obligatorisk samsvar regime mat, ikke spise før leggetid, og bruke opp til 3 liter rent vann om dagen.
• brukt kosttilskudd, vitaminkomplekser, og i noen tilfeller spesielle sports ernæring.
• Kilder til protein må være forskjellig fra både plante- og dyrkilder.

Ulemper sport diett :

• ganske kostbart økonomisk, fordi proteinrik mat betyr ikke pølser, hermetisert eller halvfabrikata. Juice, grønnsaker, frukt bør bare være friske, og alle produkter er utelukkende naturlige og kvalitet. Selv om dette punktet også kan tilskrives plussene.
• kosthold for idrettsutøvere er kun egnet for dem for hvem idrett klasser har blitt meningen med livet. For sports-ikke-fans vil en slik diett bare legge til kilo.

Fordeler idrett kostholdsmetoder:

• Sport diett programmet er en av de mest "fastet", er det ikke ledsages av en følelse av sult og kampen med appetitt.
• Gir deg mulighet til å spise store mengder mat. Det viktigste er å utvikle vane med å spise små porsjoner.
• Maten er veldig rik på næringsstoffer og balansert. Mange vitaminer og mineraler forbrukes. Hun vil aldri føre til nedbryting av kroppen på grunn av mangel på næringsstoffer, som for eksempel mono-diett eller en lav-fett, begrense bruken av et stort antall produkter.
• Veldig effektiv og trygg for helse.

Sport diett for vekttap: menyen i 7 dager ^

Sports program for vekttap er designet for en uke, med en dag å være en utladning, ved skjønn av utøveren. For lossing perfekt egnet mineralvann og yoghurt, som et alternativ kan anvendes grønnsaker, dampet uten olje.

gitt for eksempel menyen lar deg veksle produktene, slik at det ikke var det samme hver dag og ikke gå lei. Legg merke til at sportsdiet for menn innebærer uunnværlig bruk av proteinmatvarer før trening.

Frokost

• Banana to eller usøtet eple eller en kopp yoghurt.
• kan spise frokost på kyllingen 5 protein eller del av havregryn, kokt i vann.

Andre frokost

• en halv liter melk eller kefir.
• eller salat av friske gulrøtter og kål, kokt kjøtt( magert -100 gr.), 2 hvite hvitt, 30gr.rugbrød. Te med honning.
• eller 100 gr.kokt brun ris, 2 ekorn, bakt kyllingbryst( 100 gram), havkål, usøtet kaffe.
• eller bokhvete grøt( 150 g.), Fiskestamp( 200 g.) Og te.

Lunsj

• grønnsakssalat, fersk grønnsaksalat, 100 gr.kokt biff, brød svart( 30 g.), naturlig fruktjuice( ferskpresset) et halvt glass.
• eller grønnsakspott( 200 gr.) Med kjøtt( 100 gr.), 2 stk.tørkede aprikoser, 30 gr.mørkt brød og te eller kaffe.
• eller borscht lean, dampfisk( 150 g.), Kålsalat med olivenolje og sitron.

Snack

• Som ettermiddagsmat og snacks passer appelsiner, epler, grapefrukt og pære.

Middag

• Hercules på vannet, vegetabilsk salat.
• eller fisk eller magert kjøtt tilberedt med dampet brokkoli.
• eller grønnsakspott og baket kylling( 100 gr.).

Unge jenter som trener intensivt eller er engasjert i bodybuilding, bruker energi ikke mindre enn menn. I dette tilfellet er sportsdietet for jenter ikke noe annet enn den mannlige varianten.

Kvinner som er engasjert i fitness for å opprettholde helse og normal vekt, tilhører ikke kategorien av idrettsutøvere og for å gå ned i vekt må de følge en diett mindre kalorisk. Det bør også bemerkes at sportsdietet for kvinner er utviklet med tanke på alder og intensitet i trening.

Diet for muskelmasse ^

Sportsdiet for muskelvekst krever følgende regler:

• Ernæring bør være hyppig - det vil fremme innsamling av muskelmasse. Måltider kan være 5 eller 6.
• Forutsetning - Ikke overbelast fordøyelseskanalen. Og at maten er godt assimilert, bør 70% av produktene ha økt kaloriinnhold. Fiber akselererer metabolske prosesser, det bør ikke være mer enn 30%, et større antall vil ikke tillate maten å fordøye fullstendig.
• Det er nødvendig å begrense forbruket av fett: lard, smør, fett kjøtt, pølser og lignende produkter. For muskel vekst, er disse produktene ikke nødvendig, slike kalorier lagres i fett butikker.
• Komplekse karbohydrater trengs for energi og muskelvekst. Raske karbohydrater absorberes øyeblikkelig, sukker i blodet hopper, og glukose blir raskt til fett.
• Etter trening kan musklene bruke glukose raskere, slik at du kan spise søtt.
• Sport diett for fettforbrenning vil være mye mer effektivt hvis 70% av produktene vil bli konsumert før 4 pm.
• Før du går i seng, er det bedre å spise proteinmat. Før trening - proteiner og komplekse karbohydrater. En time etter det - et solid måltid. Disse er komplekse karbohydrater, proteiner og søtsaker( rask karbohydrater).Kroppen på dette tidspunktet er godt absorbert av næringsstoffene som går til restaurering av muskler.
• For muskelmasse er de optimale proporsjonene som følger: proteiner - 30%, karbohydrater - 60%, fett -10%.
• Muskelmasse er tilsatt dersom energien som leveres til kroppen fra maten, overstiger forbruket. Kaloriinnholdet i dietten kan økes med 10% eller mer. Noen ganger, for å øke vekten, øker den med 100%.
• Kaloriinnholdet øker gradvis, med fokus på vektøkning, inntil 800 gram blir tilsatt. Hvis tallene er høyere, blir kaloriinnholdet i dietten redusert.

Resultatene, tilbakemelding og råd fra eksperter på kostholdet til sportsernæring ^

Resultatene av sportsdietet er imponerende - de første to ukene tar opptil 6 kilo fett. Det skal imidlertid bemerkes at alt avhenger av hvilke resultater du trenger å oppnå.Hvis du slutter å spille sport og ikke begrenser fett og rask karbohydrater, vil vekten komme tilbake. Sport ernæring er en livsstil som må overholdes hele tiden.

Anmeldelser av sportsdietet, selvfølgelig, forutsatt at alle regler og forskrifter blir respektert, bare positive. Det er veldig lett tolerert, maten er riktig og balansert, så det kan ikke skade kroppen. I tillegg innebærer sportsdiettprogrammet avvisning av dårlige vaner og oppmuntrer til en aktiv og sunn livsstil.

Uttalelsen fra spesialister om sport ernæringssystemet er den mest positive. Sportsentusiaster, som følger denne teknikken, oppnår de ønskede resultatene.