ABC Diet - klassiske, lette og superfarvede versjoner

ABC hvis diett på mange måter kan sammenlignes med profesjonell idrett kosthold, som er kjent for sin høye effektivitet og sikkerhet for helse. Innenfor denne vekttap programmet, i motsetning til de fleste, lov til å spise en rekke matvarer og snacks selv tillatt etter seks om kvelden.

Diet ABC: essensen, reglene om tilbud og ^

Denne unike vekttap teknikk ble utviklet i USA, spesielt for leiren Ana Boot Camp( derav navnet på diett) - en slags hær for å miste vekt. Klasser i denne leiren ble holdt under coachens årvåke ledelse og antok streng disiplin og obligatorisk fysisk aktivitet.

En av de viktigste metoden er streng overholdelse av en spesialdesignet måltid planer, som inkluderer kosthold og abc - lyskrysset.

Otradnoe Fordelen med dette programmet er at det ikke krever sine fans til rush fra den ene ytterligheten til en annen, og for å være i en tilstand av evig sult. Hovedprinsippet til ABC-dietten er et balansert kosthold, med hensyn til hvilke du ikke trenger å gi opp velsmakende og næringsrike retter. Det krever at du ekskluderer fra dietten bare "søppel" produkter som forårsaker dannelse av fettavsetninger på kroppen.

Etter reglene i ABC dietten alle produktene er delt inn i tre grupper, som er utpekt av sin farge: "a" - rød, "b" - gul, "c" - grønn. Essensen i denne dietten er at produktene som tilhører gruppen «en» vil du ha å fullstendig eliminere fra kostholdet( helst alle) produkter gruppen «b», kan du bruke bare opp til 18 timer, men på «c» Produkter norestriksjoner er ikke overhodet i det hele tatt. Hva er inkludert i disse gruppene?

Gruppe "a": - rød

• noen produkter av hurtigmat, majones;
• er et fett utvalg av fjærfe, kjøtt og også fett;
• iskrem, bakt gjær, kremkaker, hvitt brød;
• øl, champagne, alle brus, melk;
• frokostblanding av korn.

Gruppe "b" - gul:

• pasta, frokostblandinger;
• usøtet bakverk laget av bladerdeig;
• fettfattige varianter av noe kjøtt;
• naturlige pølser;
• sjokolade, karamell, og også lollipops;
• solide oster, fettfattig hytteost;
• frukt og tørket frukt;
• krydret krydderurter, pickles, ketchup;
• kaffe.

Gruppe "c" - grønn:

• kokt fisk, sjømat av alle slag;
• grønnsaker;
• epler og citruses;
• bladgrønnsaker;
• egg( ikke mer enn 2 deler per dag);
• vegetabilsk olje( unrefined).

viktigste anbefalingene i samsvar med ABC-programmet:

1. trenger å spise - brøk 5-6 ganger i små porsjoner. Denne tilnærmingen tillater i det vesentlige å avlaste fordøyelsessystemet og normalisere frigjøringen av fordøyelsesenzymer.
2. Retter er bedre for koking, stuing eller koking for et par, steking bør utelukkes.
3. Etter måltidet, ikke bare legge seg ned for å hvile, men også overdrevet revitalisere heller ikke nødvendig - det er bedre å ta en tur i frisk luft.
4. Hoveddelen i dietten bør være grønnsaker og frukt.
5. å aktivere blodsirkulasjon og normalisering av det endokrine systemet, er det ønskelig å ta en kontrast dusj daglig.

I tillegg utviklet denne vekttap metoden noen regler som bør følge festbordet, for ikke å frata deg av gleden av deilig mat:

• alkohol er tillatt, men bare i form av whisky, vodka, martini eller tørr vin;
• fra alle slags retter, som vanligvis representerer et festlig bord, kan du velge bare to - hvilken som helst kombinasjon. Det kan være salat og varmt, varmt og dessert eller noe annet i henhold til dine preferanser;
• i sammensetningen av disse to rettene bør inkludere enten kjøtt eller fisk, men ikke begge ingrediensene. For eksempel, hvis du velger en fiskesalat, som en varm salat, må du også stoppe ved fisken, men ikke på kjøtt eller fjærfe.

Som du kan se, er alt ganske enkel og ikke tyngende, så ABC diett resultatene er imponerende: 50 dager forsyning ved hjelp av denne teknikken, kan du miste 10 til 30 kg overflødig vekt.

Hard versjon: ABC diett i 50 dager ^

Classical ABC diett for 50 dager, basert på overholdelse med en viss kaloriinntak, som endres daglig, og 6 dager av 50 betyr sult. Essensen av denne teknikken er at stoffskiftet( metabolisme) ikke har tid til å tilpasse seg de konstante endringene i daglig kaloriinnhold i dietten, noe som igjen fører til raskt vekttap.

Dette programmet kalles også "ana( ana) diett", hvis navn kommer fra ordet Ana - den amerikanske bevegelsen for anoreksi som en alternativ livsstil. Gjør din diett en dag du kan gjøre, basert på de ovennevnte prinsipper, så lenge den ernæringsmessige verdien av kostholdet ditt bør ikke gå utover de etablerte normer( i kcal):

forbehold om dette vekttap programmet er nødvendig å drikke minst 1,5 - 2 liter væske,og også ta multivitaminpreparater.

Det er nødvendig å forlate kostholdet jevnt og nøyaktig. I de første fem dagene av oppsigelse er anbefalt å ikke drikke mer enn 500 kalorier per dag, på den sjette dag til frokost havregryn legge en del av vannet i uken - kokt eller damp magert kjøtt. Hele første måneden etter slutten av å miste vekt, bør næringsverdien av det daglige dietten ikke være mer enn 800-1000 kcal.

Du kan utvikle din egen daglige kosthold, bruk av tabeller kalori-produkter på våre nettsider og kan være basert på flere tilgjengelige alternativene nedenfor, kombinere til din smak.

Eksempelmeny for 500 kcal:

• frokost - usøtet te eller kaffe;
• lunsj - et stykke tørket brød;
• middag - Blomkål suppe( 100 g) og kyllingbryst( 50 g);
• snack - en liten del av salat fra tomater og agurker;
• middag - blomkål, dampet( 100 g) og kyllingbryst( 50 g).

Et annet menyalternativ for 500 kcal kan se slik ut:

• frokost - havregryn på vann( 100 g), kefir( 100 g);
• middag - 2 appelsiner;
• middag - lavmette cottage cheese( 180 g).

-meny for 400 kcal:

• frokost - babypuréfersken( 115 gr) - 75 kcal;
• lunsj - havregryn på vannet( 60 gr) - 210 kcal;
• kveldsmat - baby mat pære( 2 stk) 115 g - 46 kcal.

Meny for 300 kcal:

• frokost - curd president( 100 gr);
• lunsj - kyllingbryst( 100 g);
• middag - 2 epler.

Meny for 250 kcal:

• frokost - ostemasse fettfri president( 100 gr);
• middag - kål stuet med egg( 200 g);
• kveldsmat - baby mat( 100 gr).

-meny for 100 kcal:

• frokost - surkål( 200 g) - 40 kcal;
• lunsj - Tang( 170 g) - 17 kcal;
• kveldsmat - baby mat( eple med courgette, 105 gr) - 30 kcal.

Lettvektsalternativ: ABC-lys( ABC-lys) og ABC-superlys( ABC-superlys) ^

Lette versjoner av dietten - et trafikklys - har også blitt utviklet. En av dem, det såkalte ABC-lyset( abc-lys), er designet i 30 dager, det andre( ABC-superlys)( i 50 dager).Selve navnet antyder at disse vekttapsprogrammene er mindre stive og mer kaloriske, selv om de også er ganske vanskelig å bære. Derfor bruker noen vekttapspasienter ABC-dietten i 30 dager i en kortere versjon, noe som reduserer varigheten til 5 til 10 dager.

Næringsverdi av det daglige kostholdet til ABC-dietten i 30 dager( Kcal):

næringsverdien av det daglige kostholdet rasjon ABC Superlight® 50 dager( Kcal):

ABC Superlight® Dietten er delt inn i fem tiår, ved slutten av hver av disse er nødvendig for å lage et kontrollmålevolumog kroppsvekt. Anbefalt

Diet ABC: anmeldelser, meningen fra leger og kontraindikasjoner ^

Enhver diett programmet har både positive og negative tilbakemeldinger. Effektiviteten av ABC diett for hver person er forskjellig og avhenger av den enkelte, om hvor strengt overholder ønsket slanking kosthold, samt av sin opprinnelige vekt.

Leger - Ernæringseksperter fra vekttap diett basert på FAA advart. Ikke bare at enhver sult negativt påvirke kroppen, forårsaker en mangelsykdom, hudproblemer, hår og negler, i samsvar med lav-kalori-programmer er det større sannsynlighet for svimmelhet, besvimelse og forstoppelse.

Et annet problem er at i løpet av de 50 dagene som utgjør varigheten av dietten, er kroppen din så vant til den magre kosten, kan det føre til utvikling av anoreksi. Og hvis du klarer å opprettholde oppnådd resultat - det store spørsmålet. Tross alt, ved enden av hvilke som helst metoder for vekttap metabolisme hos mennesker er sterkt bremset ned, noe som fører til rask vektøkning.

Som for kontraindikasjoner - generelt de diett FAA har ikke. Som alle andre vekttap programmet, kan det ikke være strengt brukes til mindreårige og eldre. Og hvis du, å være på diett, føler en betydelig forverring i helse - umiddelbart stoppe kosthold og gå tilbake til en balansert næringsrik mat.
anbefaler at du ser denne informative videoen om forræderi lett( lys) matvarer oversvømmet moderne supermarkeder og råd ernæringsfysiolog for å skikkelig og uten skade på helse velge og spise kalorifattig mat: