Kosthold for tenåringer

Diet forunge er basert på en korrekt, balansert og sikker strømforsyning system, som er utmerket ikke bare hjelper med å bli kvitt overflødig vekt, men også for å fjerne acne hud og styrke kroppen.

Funksjoner ernæring og kosthold i ungdomsårene ^

Hver tenåring i alderen 12 til 16 år gjennomgår psykologiske, hormonelle og fysiologiske endringer. I ungdomsårene interessene begynne å endre, tenkning, høyde, vekt og forme figuren.

Hormonell Teenage Restruktureringen innebærer ustabil - følelsesmessig bakgrunn. Mange unge mennesker, spesielt jenter og unge kvinner, svært smertelig reagerer på synlige endringer i tallene, særlig i økningen i vekt.

også den oppfatning av unge har en betydelig innvirkning skjønnhet standarder med en TV-skjerm eller glossy magasiner. Som et resultat av disse eller andre årsaker, tenderer den yngre generasjonen til å få seg opp til idealet, uvitende om det faktum at raske 'voksnes dietter kan føre til uopprettelig skade på helse.

konsekvensene av feil kosthold hos ungdom kan være en vitaminmangel, nedsatt stoffskifte, veksthemming, anoreksi, svikt i magen, tarmene og andre vitale organer og andre, og noen ganger livslang problemer. Teenage diett anbefalt som en effektiv og enkel vekttap program rettet mot vekttap eller kompetent etterfylle ved behov. Fordelene er

tenårings kosthold:

• vekten vil falle( økning) er sakte men sikkert og effektivt;
• huden er raskt fjernet fra acne;
• styrket muskel og benvev;
• voksende kroppen får alle nødvendige næringsstoffer for det, inkludertvitaminer, mikro- og makro;Adolescent
• fullt balansert kosthold mat, altså. E. Består av fett, proteiner og karbohydrater er nødvendig for voksende organisme beløp.

ulemper tenårene diett har. Kontra kan bare omfatter levering av individuelle allergisk mot melkeprodukter eller sitrus.

viktigste anbefalinger tenårene diett følgende:

• obligatorisk overgang til fire eller fem måltider;
• full frokost - grunnlaget for et sunt kosthold, er nødvendig for å vokse ung organisme;
• Adherens til drikkevann regime - minst 1,5 liter per dag;
• Kveldsmat bør skje strengt innen tre timer før sengetid.

effektiviteten og lette teenage metode for vekttap bestemmes av diett, en del av som skal omfatte sunn mat:

• melkesyre og melkeprodukter,
• korn,
• friske grønnsaker, bær, frukt,
• proteinrik mat, kjøtt, fisk, skalldyr,
• fullkornbrød.

strengt forbud lagt følgende produkter: røkt kjøtt, pølse, rask - mat, chips, lagre kjeks, hamburgere, godteri, bakevarer, stekt mat og brus.

Diet slanking ungdoms-menyen, og spesielt ^

Diet for unge gutter

diett mat system for gutten består av en matvare som inneholder en daglig 3000 kcal, 59 gram av animalsk protein, 425 gram karbohydrater og 100 gram fett. Normen av hver porsjon er vist i menyen, er 100 gr, drikkevarer -. 200 ml.

Sample meny for dagen:

• Morning: kokt kyllingfilet servert med bokhvete grøt, egg, plomme kompott;
• Lunsj: granateple eller granateple juice;
• Lunsj: biff grønnsaksuppe, rugbrød, 40 g, salat, melk;
• Snack: cottage cheese - frukt pudding;
• Middag: bakt potet med et stykke fisk, tomater og urter 250g, grønn te eller frukt naturlig juice. .

Diet for ungjenter

Diet for jenter - tenåringer er forskjellig fra kosten teknikk utviklet for gutter kalori mat og kosthold sammensetning. For jenter er det ønskelig å introdusere mer protein og karbohydrat mat i kostholdet.

Estimert daglig meny for ungjenter:

• Frokost: naturlig yoghurt, havregrøt med skiver av søt eple, kakao;
• Lunsj: en del av stuet grønnsaker( kål, gulrøtter, poteter, grønn), et stykke av damp( kokt) kylling eller biff, 50 c.havkål, naturlig gelé eller kompott;
• Snack: Hestekjøtt er fettfattig med biter av frukt, kledd med 10% rømme, melkeaktig - fruktcocktail;
• Middag: poteter baket i greener og rømme, vegetabilsk eller fruktsalat, noen naturlig juice.

Diet for ungdom jenter

Diet for unge jenter 14-18 år er ikke særlig forskjellig fra strømforsyningen av tenåringsjenter. Men det er ønskelig at matrisen for denne alderen besto av mer sur melk, grønnsaker, kjøtt og frukt.

Omtrentkost for jentene:

• Frokost: eple - banan salat med yoghurt, melk og korn;
• Andre frokoster: revet søtt eple med en håndfull jordede valnøtter;
• Lunsj: en servering suppe på kylling bouillon, grønnsakssalat, 20 gr.svart brød, grønn te;
• Snack: persimmon, banan, epleblanding med 150 ml.melk( hytteost) fettfattig i en blender;
• Middag: et par paprika fylt med sopp( kjøttdeig) og ris, et glass appelsinjuice.

Diet for akne for tenåringer

Diet for akne for tenåringer basert på følgende obligatoriske retningslinjer:

• daglige kosthold bør være grøt, friske grønnsaker, melkeprodukter, magert kjøtt og frukt;
• Den viktigste forutsetning for behandling av akne - avvisningen av kaffe, brød, majones og sauser, fet mat, sukkerholdige produkter, inkluderthonning, sukker, syltetøy og syltetøy.

Foruten mat restriksjoner, bør man huske at en kompetent og rettidig hygienisk vare på huden vil raskt bli kvitt teenage akne.

Diet for vekst

tenåring å øke veksten av et par centimeter eller mer, må du inkludere følgende matvarer i kostholdet:

• Meieriprodukter - yoghurt, melk, ost,
• Kylling, fisk og rødt kjøtt;
• Eggeplomme;
• nøtter;
• Bananer;Bønner og erter.

Men ifølge leger er kosthold alene ikke nok til å øke veksten. For et mer effektivt resultat er det ønskelig for en tenåring å engasjere seg i svømming, sykling eller gåing.

Diet for potolstenie ungdoms

Metoder for vektøkning hos ungdom gir en høy-kalori, men ufarlig diett.

Sample menyen anbefales følgende:

• Frokost: 2,5% yoghurt, noen grøt, men kokt i melk og 10 gram. Smør, 40 gr.rugbrød;
• Frokost den andre: Vinaigrette, søt kompott;
• Lunsj: Spaghetti, kokt kylling, grønnsakssalat med 20% rømme?svart te med honning;
• Snack: 5 stk.havremel cookies( marmelade), 3,5% melk;
• Middag: en sandwich( naturlig majones, et stykke brød, plast kokt biff og agurk), biff suppe, bær juice.

resultater, virkelig tynn og legenes anbefalinger om riktig ernæring under oppvekst ^

Diet Resultater for tenåringer, med et klart respekt for henne, gjøre vekttap i løpet av en måned i 3 - 5 kilo. Siden teenagedietermetoden er ganske balansert og lett tolerert, vil det ikke være vanskelig å komme seg ut av det. Det viktigste er å observere dietten og utelukke bruken av "skadelige" produkter.

Anmeldelser om kostholdet for tenåringer er for det meste positive. Det foreslåtte ernæringssystemet hjalp virkelig mange representanter for den yngre generasjonen takle problemer med overvekt og akne. Legene er enige om at en voksende kropp trenger et fullverdig kosthold.

For de som ikke ønsker å sitte på en diett, gi nyttige og handlekraftige råd leger - ernæringsfysiologer, hvordan å gå ned i vekt uten slanking tenåring:

• Ha en solid frokost er nødvendig for rask metabolisme og forbedre metabolisme;
• Øvelse bidrar til å brenne kalorier mye raskere;
• Det bør være mulig å ekskludere fra ungdomsdiet forbruket av mel, fet, rik mat, noe som påvirker figuren negativt.

Se også informative videoklipp med tips av eksperter - ernæringsfysiologer om de beste tre dager med utslipp, bidrar til å raskt og effektivt ned i vekt: