The "Three Fists" Diet

Diet tre knyttneve siste av asluzhivaet vekt på å miste vekt, fordi det er godt balansert, veldig lett å bruke og forstå program for vekttap.

karakteristiske trekk og originalitet av teknikken "Tre knyttneve" er at det frigjør en fra de kjedelige telle kalorier og veiing mat, og i stedet foreslår å bruke som et mål på vekt egen knyttneve.

kosthold regler fra Oleg Terna ^

utvikleren av dette vekttap programmet, lege og journalist Oleg Tern tar ikke hensyn til hennes diett, og definerer som et nyttig, balansert og variert kosthold. Sin generelle anbefaling kan ikke kalles galt eller usunn. Forfatteren anbefaler:

• aktivt engasjere seg i idrett,
• brainwork,
• ikke glemme resten,
• drikke rent vann,
• gi opp dårlige vaner,
instagram viewer
• holde en positiv holdning,
• nyte livet,
• kjærlighet,
• og, selvfølgelig, spise rasjonelt.

diett av programmet består av tre knyttneve proteiner, salater, komplekse karbohydrater, frukt og bær. Turn, for enkelhets skyld, viser prosedyren i Tabell produkter. De mest brukbare produkter for normalisering av vekten er på toppen av bordet. Og de bør gis preferanse.

Hver person krever en individuell antall produkter, og derfor energi. Du må navigere til din knyttneve, som har en annen størrelse, avhengig av alder og kjønn. Du trenger ikke å veie. Det tjener tre måltider( kjerne).Del av mottaket tilsvarer tre never. For eksempel kan det være en del av fisk, salat og kokte rødbeter 1 en orange konvensjonelt oppnådd 3 knoke. Alt er ekstremt enkelt.

Diet er ordnet på en slik måte at det å ha overvektige mennesker, bidrar til å gå ned i vekt, med et underskudd på kroppsvekt - å komme seg, og det bidrar til å holde oppnådd resultat. Fortjeneste av denne teknikken makt er mye større enn ulempene.

Som med alle diett, krever det en klar motivasjon, tålmodighet, utholdenhet og disiplin. Hvis ikke strengt målet ikke vil fungere, ingen diett program. Dette kan tilskrives manglene. Resten

Forfatteren tilbyr et fullt balansert, næringsrikt kosthold og en sunn livsstil:

• produkter som tilbys er svært nyttig, og inneholder alle de næringsstoffene som er nødvendige for normal levetid.
• Unngå alkohol og røyking, mosjon også vil dra nytte - det kan være skadelig for helsen, men tvert imot, det bidrar til styrking og forbedring, og er forebygging av mange sykdommer.
• slanking prosessen er planlagt, overspising er eliminert, og de ekstra kaloriene er ikke avsatt som fett. Strøm
• brøk, for derved å forbedre gastrointestinal funksjon, metabolisme, normalisere blodglukose og appetitten.
• Sports aktivt fremme intensivt vekttap.

Diet Tre Fists: menyen i 7 dager, og spesielt ^

For vekttap krever 3 hovedmåltider og to ekstra. Imidlertid tilpasser seg den menneskelige kroppen til et hvilket som helst dietter og vekttap hastighet gradvis avtar og vekten fryser på plass. For å unngå dette, er det mulig å "jukse" ved å bruke såkalte svinger.

svinger kosten "Tre knyttneve»

• må endre kaloriinnholdet i menyen oftere. Noen dager kan være streng, men flere med avlat.
• Zigzag-minus - en streng diett. For eksempel, 3 dager i uken. En av 3 dager bør være en utladning.
• Zigzag pluss - mindre strenge menyer, 4 dager i uken. En dag kan du slappe av og tillate deg selv( noen) Forbudte produkter: kake, en flaske øl, et par stykker av shish kebab. Men én ting.

Sample meny for en uke

Day One - sikksakk minus utslipp

• Frokost - egg og 2 porsjoner grønnsaker( 2 knyttneve).For eksempel hakket kål og gulrøtter, krydret med sitronsaft og en teskje med rømme skum.
• Ekstra frokost - 1/2 kopp kefir, eple, oransje.
• Lunsj - bakt fisk og 2 håndfull stewed grønnsaker.
• Snack - en del av cottage cheese, en håndfull bær og en halv grapefrukt. Middag - fisk, pære og resterende grapefrukt.

Dag to - lavt kalori( zigzag-minus)

• Frokost - 2 egg og 2 porsjoner grønnsaker.
• Ekst.frokost - å velge mellom, bær eller frukt, volum -3 knyttneve.
• Lunsj - braised fisk og 2 porsjoner grønnsaker.
• Snack - 3 frukter. Middag - fetaost eller soya kjøtt, 2 håndfull stewed grønnsaker.

Dag tre - zigzag-minus

• Frokost - kylling kjøtt tilberedt på kosthold og grønnsaker - 2 porsjoner.
• Den andre frokosten - bær eller frukt, eller både det og en annen - 3 "nekter".Lunsj - grønnsaker 2 porsjoner, fisk - 1 servering.
• Snack - 3 frukter.
• Middag - kylling og 2 grønnsaker.

Dag fire - også lavt kalori

• Frokost - en del av hytteost og 2 frukter.
• Den andre frokosten - 3 frukter.
• Lunsj - Fisk og 2 håndfull grønnsaker.
• Snack - 3 "knyttneve" av frukt eller bær.
• Middag - fiskdel og 2 grønnsaker.

Dag fem - zigzag-plus( støttende)

• Frokost - på "kulak" av kylling, grønnsaker og belgfrukter.
• Ekstra frokost - 3 frukter.
• Lunsj - for deler av sopp, frokostblandinger og kylling.
• Snack - tre frukter. Middag - fisk og 2 "nekter".

Dag seks - zigzag - pluss, inkluderer en godbit

• Frokost - på "kulak" av grønnsaker og frokostblandinger, egg.
• Ekstra.frokost - 3 porsjoner bær.
• Lunsj - 1 porsjon kjøtt, grønnsaker og frokostblandinger.
• Snack - 3 frukter.
• Middag - grønnsaker, fisk på "knyttneve" og et stykke kake.

Dag 7 - Støtte

• Frokost - til servering av grønnsaker, frokostblandinger og kyllingekjøtt.
• Andre frokost - frukt 3 stk.
• Lunsj for 1 servering av kjøtt, frokostblandinger og sopp.
• Middag - fisk og 2 "kulaks" av grønnsaker.

Grunnleggende næringsregler:

• Det anbefales å spise kjøtt ikke oftere 2 ganger i uken.
• Hovedproteinet kroppen skal motta fra sjømat, egg og meieriprodukter.
• Det anbefales ikke å steke, alt er dampet, kokt eller bakt.
• Salater er fortrinnsvis fylt med fettfattig yoghurt, vegetabilske oljer.
• Mesajon og rømme kan tillates 2 ganger i uken.
• Salt å konsumere i begrensede mengder.

resultater, real gått ned i vekt, ernærings ^

anbefalinger fra medisinsk synspunkt, vil dette kraftsystemet bare nytte kroppen, fordi det ikke er en ekstrem vekt reset og gjenopprette balansen i kroppen. Avhengig av målet - å gå ned i vekt eller gjenopprette, endres bare matalternativet.

vurderinger om kosthold tre knyttneve svært positivt, er det overført enkelt og ikke mye forskjellig fra den vanlige kosthold, men mangelen på skadelige produkter. Følelsen av sult er praktisk talt fraværende, og i fremtiden er kroppen helt vant til et nytt volum av mat.

Hold deg til dette programmet, du kan hele livet ditt, velge det beste alternativet for deg selv og justere menyen med nyttige produkter til din smak. Hvis kostholdet avbrytes av en eller annen grunn, kan du når som helst komme tilbake til det.

Resultater av dietten Tre knyttneve er veldig positive - i en måned kan du miste opp til 6 kilo overvekt. Uten helsehelse vil den planlagte vekten komme til idealet, som tilsvarer alder, kjønn og kroppsbygning. Samtidig blir fysisk og psykologisk helse ikke ofret til skjønnhet og harmoni.

Vi anbefaler deg også å se en video på video med nyttige råd fra diettister på de tre beste dagene med utgivelse, noe som bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: