Vegetabilsk kosthold

vegetabilsk kosthold regnes som en av de mestsunn og deilig vekttap metoder, fordi sammensetningen av grønnsaker inneholder et stort antall av næringsstoffer og mineraler som bidrar til å miste vekt og generell helse forbedring.

Tilhengere av denne dietten tror også at grønnsaker gir kroppen med en høy kvalitet karbohydrater og protein enn animalske kilder, og derfor er i stand til å forbedre helsen til kvinner og gi det en vakker figur.

Fordeler og fordelene av kostholdet på grønnsaker ^

grønnsaker Nyttige egenskaper ble observert av gamle mennesker. De forklarte dem, men noe annerledes enn i moderne dager. Det ble antatt at de absorberer solens energi og styrke av fruktbar jord som gir liv og helse for å spise av deres folk.

I dag har vi allerede vet at grønnsaker er rike på svært viktig for funksjonen av den menneskelige organisme med vitaminer og mikroelementer. I tillegg inkluderer de en betydelig rekke nyttige karbohydrater for oss, enzymer og organiske syrer, som gir en stor kostnad på livlighet og energi.

Med spesifikke hensyn til den kvinnelige kroppen, fordelene med vegetabilsk kosthold er rett og slett uvurderlig for ham - det er kjent at vegetarianere under fødselen ofte unngå den smertefulle kamp og tårer, og gjenopprette raskt fra en rekke fysiske og emosjonelle omveltning. Dette vitamin diett vil også være den beste forebygging av kardio - vaskulære sykdommer, forstyrrelser i mage-tarmkanalen og aterosklerose.

For å miste vekt, spiller grønnsaker også en viktig rolle. De fleste av deres nyttige egenskaper, noe som bidrar til å tilbakestille overskytende vekt, på grunn av nærværet i preparatet av mykpapirprodukter - gruppe av komplekse karbohydrater ufordøyelige for den organismen. Forlater kroppen vår er tilnærmet uendret tilstand, utfører fiber to viktige oppgaver:

• regulerer fordøyelsesprosessen;
• og renser tarmen ved å virke som en mild naturlig avføringsmiddel.
• men den viktigste fordelen av fiber er en vellykket kampen mot overvekt. Det faktum at hennes overdreven bruk tillater kroppen å raskt oppnå en følelse av fylde og undertrykke sult for en lengre periode.

Så, etter denne dietten, bør du ikke bekymre deg for hvordan du skal takle en smertefull, verkende sult stalking kroppen utsatt for en rekke diett programmer. Som kjent er alle komplekse karbohydrater brukt utelukkende på energikostnader og ikke forvandlet til fett butikker.

fremmer rask vekttap og diett programmer på visse typer grønnsaker som har vanndrivende egenskaper som hjelper rense kroppen for all overflødig væske og la kvinnen minst tapet av en - to kilo overvekt.

Selvfølgelig kan denne metoden for vekttap være rent kortsiktig - ikke mer enn en - to dager. Samtidig hjelper det kjempe hevelse i ansiktet og ekstremitetene. Ved vanndrivende matvarer inneholder agurk, kål, asparges, rødbeter.

essensen av vegetabilsk vekttap programmet er å eliminere bruken av produkter, med unntak av grønnsaker. Samtidig kan du ha noen av dem og i nesten ubegrensede mengder. Den beste sesongen til å følge en slik diett er høst, når innhøstingen er fjernet og de produktene akkumulert i de fleste mineraler og vitaminer.

Det er viktig å vite at den maksimale fordelen kan oppnås fra råvarer. Samme art som trenger varmebehandling, det er bedre å lage mat dampet eller kokt. Veldig nyttig er også supper og ferskpresset juice. Fordelene med diettprogrammet på grønnsaker er åpenbare:

• lav kalori mat;
• deres metning med alle komponenter som er nødvendige for kroppens liv - vitaminer, mineraler, sporstoffer, enzymer, organiske syrer, karbohydrater, vegetabilske fettstoffer;
• matens matthet;
• muligheten for å rense kroppen av metabolske produkter;
• strømforsyning og etter 18 timer:
• profylakse av et stort antall sykdommer.

Det er noen vekttap programmer og ulemper:

• Noen typer grønnsaker i deres råform kan provosere flatulens, fordøyelsessykdommer, et symptom på økt surhet.
• Med langvarig etterlevelse kan kroppen bli avhengige av et begrenset diett, som, når man forsøker å gå tilbake til normal ernæring, forårsaker fordøyelsesproblemer. Derfor må veien ut av diettprogrammet og inn i menyen av grøt, hestekost og kjøtt være veldig glatt og gradvis.
• Kontraindikasjoner til overholdelse av denne teknikken kan være sykdommer i mage-tarmkanalen og en rekke visse kroniske sykdommer.

Vegetabilsk kosthold: Meny for 3, 7 og 10 dager ^

Det finnes mange forskjellige vegetabilske diettprogrammer av forskjellig varighet.

For eksempel, et veldig effektivt kosthold, menyen derav er laget for 3 - 5 dager. Når det blir observert, kan du miste 3 kg overflødig vekt, rense kroppen og la den slappe av fra tung proteinmat.

Kjernen i tre-dagers matssystemet består i det daglige forbruket på 1,8 kg av alle grønnsaker, unntatt poteter, som spises rå, kokte eller stuvede. For en forandring kan du tilberede salater, fylle dem med olje eller fettfri majones. Hele daglig mengde mat skal deles i 5-6 måltider. Du kan drikke vann eller grønn te.

Vegetabilsk diett i 7 dager

En lengre metode for å miste vekt er et program i 7 dager. På en dag er det tillatt å spise ca 1,5 kg grønnsaker. Hovedvekten er også på epler, yoghurt, havregryn, hytteost, matmelk og grovt brød. Det er nødvendig å fullstendig forlate fet, floury, kjøttfull, søt.

Meny i 7 dager kan se slik ut.

Dag 1:

• frokost: Kompott av bær, Apple-Kålsalat;
• lunsj: magert suppe, grønn te;
• ettermiddagsmat: salat av revet gulrot med olivenolje;
• middag: pepper fylt med aubergine og tomater, bærkompot.

Dag 2:

• frokost: Yoghurt med lavt fettinnhold med friske bær;
• lunsj: salat av tomater, agurker, bulgarsk pepper, brynza, oliven med vegetabilsk olje, fruktgelé;
• snack: bakt eple med honning;
• middag: Kål bouillon, grønn te.

Dag 3:

• frokost: salat fra reddiker og urter, te;
• lunsj: poteter bakt, surkål, grønn te;
• ettermiddagsmat: bakt rapetter;
• middag: grønnsakspot, tørket fruktkompot.

Dag 4:

• frokost: Kål bouillon, te;
• lunsj: suppe fra grønnsaker, grønn te;
• -snack: kokt bete- og svisssalat;
• middag: salat, et glass yoghurt 1%.

Dag 5:

• frokost: fettfattig yoghurt med bananskiver;
• lunsj: grønnsakspott, grønn te;
• ettermiddagsmat: eple;
• middag: vegetabilsk kjøttkraft, kompote av tørket frukt.

Dag 6:

• frokost: kjøttkraft, bærkompot;
• lunsj: suppe på kål bouillon, te;
• ettermiddagsmat: Salat av tomater og agurker;
• middag: Bakt gresskar, te.

Dag 7:

• frokost: fruktsalat, te;
• lunsj: ert grøt, grønn te;
• ettermiddagsmat: En salat av revet gulrot med olivenolje;
• middag: stewed courgette og squash, et glass yoghurt 1%.

Vegetabilsk diett i 10 dager

Menyen i 10 dager som helhet er ikke så forskjellig fra syv-dagers alternativet. Det kan observere opp til 30 dager, mens lov til å omfatte følgende typer produkter: brød( rug eller mais), mais eller havregryn, magre meieriprodukter - melk, kefir, rømme, cottage cheese, yoghurt, epler og friske grønnsaker - 1.5kg per dag.

Streng versjon av denne menyen kan se slik ut:

• frokost - cornflakes eller havregryn på lettmelk, revet gulrot;
• lunsj - 1 agurk;
• lunsj - salat av ferske grønnsaker, rugbrød, 2-3 kokte poteter med rømme eller vegetabilsk olje;
• ettermiddagsmat - bulgarsk pepper;
• middag - friske grønnsaker.

Mindre strenge menyalternativ:

• frokost - vegetabilsk salat, cottage cheese, stykke brød, te eller kaffe;
• lunsj - noen grønne grønnsaker og frukt;
• middag - salat, suppe, lever;
• middag - noe to frukt, 0,5 pakker av lav fett cottage cheese, fettfattig yoghurt, diverse grønnsaker, rugbrød.

Populære varianter av vegetabilsk dietter ^

Det er også ganske mange blandede diettprogrammer på grønnsaker.

Protein - vegetabilsk diett

eksempel, protein -. Vegetabilsk utførelsesform, hvor essensen består vekselvis med vegetabilsk protein måltid, gjør det mulig for 5 dager overensstemmelse fold ca 4 - 5 kg.

Menyen er ganske enkel:

• Den første dagen er på grønnsaker. På morgenen spiser du 2 stykker sort brød og salat. Til middag - stuing eller koker grønnsaker. På kvelden - igjen en salat. Uten begrensninger kan du drikke ikke-karbonisert vann, det er tillatt å ta 1-2 liter tomatsaft.
• Den andre og tredje dagen - protein. Om morgenen - et stykke brød med et tynt lag med smør og et glass grønn te. Kyllingbuljong med et stykke kyllingbryst tilberedes til lunsj, og 100 g kokte mushroom og 100 g bønner blir spist. Middag vil være i form av 200 g kokt kylling eller fisk, eller 2 hardkokte egg. Den fjerde og femte dagen - grønnsak - frukt. Om morgenen kan du spise lettfett hytteost eller yoghurt med frukt.30 minutter før middag - igjen frukt. En vegetabilsk suppe er tilberedt til lunsj. På ettermiddagen snack - frukt. Middag - 200 gram hytteost eller yoghurt og vinaigrette( eller salat fra grønnsaker).

Frukt - vegetabilsk kosthold

I løpet av sommeren, veldig populært syv-dagers frukt - grønnsaker teknikk som innebærer mat frukt og grønnsaker. De forbudte produktene inkluderer poteter, sukker, kaffe, te, salt. Du kan drikke mineralvann uten gass og ferskpresset grønnsaks- og fruktjuicer. De grunnleggende regler for denne metoden for å miste vekt:

• deler av mat bør ikke være mer enn 300 g;
• frukt og grønnsaker trenger ikke å bli avskallet;
• daglig vannfrekvens er 2 liter;
• det er ingen tidsbegrensninger på matinntaket, du kan spise og før sengetid.

Sample meny for dagen:

• Breakfast - 150 gram salat fra havregryn, grønne epler og nøtter;
• middag - en grønn salat, enhver frukt, en håndfull nøtter, juice;
• middag - som frokost.

I sommeren er det et veldig populært kosthold på salater. Salater eller lag kan være sammensatt av et spesielt produkt. Det viktigste - ikke bland dem både frukt og grønnsaker.

Diet grønnsak salater

Følgende meny på salater er designet for 14 dager daglig bruk i en rekke salater pluss til dem( daglig):

• Dag 1 - 400 gram fisk.
• 2: 2 hardkokte egg, 250 g vegetabilsk suppe, oransje.
• 3.: 0.5 kg grønne epler.
• 4: 500 g kylling kjøtt, oransje eller eple.
• 5.: 250 gram fisk, et glass kefir.
• 6.: 200 g kokt biff, oransje eller eple.
• 7 - d: havregryn i vann, 125 g av yoghurt, yoghurt kopp, en rugbrød( rug).
• 8 - th: 3 egg( egge eller hardkokte), en kopp yoghurt, appelsin eller eple.
• 9: grønnsaksuppe, 250 g kylling.
• 10.: 350 gram fisk, et glass yoghurt, 2 rugbrød.
• 11.: 150 gram hytteost, så mye yoghurt, en kopp yoghurt, et eple eller en oransje.
• 12.: 350 g suppe fra grønnsaker, 200 g kokt biff.
• 13.: havregryn på vann, oransje.
• 14.: 350 gram fisk, et glass yoghurt.

det er mange andre like populære og effektive blandede diettprogrammer basert på grønnsaker, den mest populære av dem er følgende:

• melk-vegetabilsk kosthold - det kan være av to typer: en frukt eller omvendt, med et totalforbud mot dem;
• fisk-vegetabilsk diett - egnet for fans av protein diett, samt som en terapeutisk og forebyggende ernæring;
• kefir-vegetabilsk diett - viser gode resultater selv ved kortsiktig overholdelse;
• ostemasse og vegetabilsk diett - dens fordel er nytten av diett, mat og balanse;
• kjøtt og grønnsak diett - tilhører kategorien protein diett;
• bokhvete og vegetabilsk diett - hovedproduktet i dette matssystemet er litt gråaktig bokhvete uten salt og olje;
• diett til grønnsaksupper - perfekt for effektiv og ikke-fastende diett der supper kan inntas i løpet av dagen uten kvantitative begrensninger.

Ifølge dietitians er den optimale varigheten av vegetabilske vekttapsmetoder fra 3 dager til en måned. Lengre følge dette diettprogrammet er farlig på grunn av mangel på protein i dietten. Resultatene av vegetabilsk diett kan variere fra 2 til 10 kilo, avhengig av de enkelte egenskapene til hver organisme og varigheten av teknikken for å miste vekt.

Gjenta dette diettprogrammet kan ikke være mer enn en gang i året. En veldig nyttig vegetabilsk ration som en fastedag, som regelmessig kan observeres gjennom livet. Tallrike positive vurderinger av vegetabilsk diett viser at det på en eller annen måte bidrar til å gå ned i vekt til alle sine fans.

Se informativ video om et mirakel - et produkt som hjelper å gå ned i vekt og som på grunn av sin nytteverdi og lavt kaloriinnhold kan spises så mye som nødvendig: