Neuromuskulær kontroll trening

I prenatalperioden må man lære å spenne en gruppe muskler mens du slapper av andre. Det er klart at det er umulig å slappe av livmoren, som i løpet av fødselsveene reduseres automatisk, men du lærer å slappe bevisst denne gangen den andre delen av kroppen er nødvendig.

Du kan spørre mannen din for å hjelpe deg ved å beordre: "Rett høyre arm, slapp av venstre arm og ben," og deretter alternativ. Det er viktig ikke å overse spenningen i musklene, la dem kuttet nesten automatisk, og du fokuserer på bevisst avslapning av de gjenværende deler av kroppen, som vil i stor grad forenkle din tilstand under fødselsveene. I tillegg vil du være opptatt: i stedet for å forvente smerte, vil du jobbe, forsiktig slapp av alle de andre musklene, bortsett fra livmorens muskler.

Det skal huskes at bare en konstant trening vil forberede en kvinne for trygg og enkel fødsel uten smerte.

Prøv å mestre øvelsene til Dr. Lamaz teknikk.

Utfør disse oppgavene to ganger om dagen: en gang om morgenen og en gang om kvelden. Om kvelden er det bedre å utføre dem ved hjelp av en ektemann, han kan sjekke avslapping. Under trening, husk at å redusere armer eller ben muskelligne livmor sammentrekninger i barsel, og musklene som du slappe ligner resten av kroppen, vil du forsøke å slappe av under fødselen. Mens du trener, konsentrere oppmerksomheten på avslappede muskler. Avslapping( og ikke stress!) Vil være målet ditt under fødsel.

Stram sekvensielt hver muskel: føttene, leggene, lårene, rumpe, perineum, hender, underarmer, skuldre og ansikt. Slapp av musklene i samme rekkefølge.

Rett en muskelgruppe, slapp av de andre tre:

- strekk høyre arm, slapp av venstre arm og begge ben;

- strekk høyre ben, slapp av venstre ben og begge hender;

spenne venstre arm, slapp av høyre arm og begge yogas;

- Stram venstre ben, slapp av høyre fot og begge hender.

Sil de to muskelgrupper, løp, to andre svakheter:

- stramme høyre ben og høyre arm, slappe av venstre ben og venstre arm

;

- Stram venstre ben og venstre arm, slapp av høyre fot og høyre arm

;

- Stram begge hender, slapp av begge bena;

- Stram begge bena, slapp av begge hender.

Stram og slappe av musklene i motsatt grupper:

- stramme høyre arm og venstre ben, slappe av venstre arm og høyre bein

;

- Stram venstre arm og høyre ben, slapp av høyre arm og venstre

ben. Gravide kvinner bør studere( på forhånd!) En utmerket bok. Lindemann "Autogen trening".Det er hva målformelen anbefales av denne fantastiske legen for en gravid kvinne på terskelen av fødsel:

Bekkenet mitt er tungt og avslappet.

Jeg venter på at mitt barn skal være rolig og glad.

Barnet vil vises i tide.

Jeg venter helt rolig.

Alt vil være enkelt og trygt.