Kosthold for glykemisk indeks

kraftsystemet basert på å kontrollere karbohydrater kvitteringer kalt diett på glykemisk indeks: det gjør at du raskt ned i vekt, uten å forårsake skade på kroppen.

Diet med lav glykemisk indeks matvarer: essensen, fordeler og funksjoner ^

glykemisk indeks( GI) - et mål på hastigheten av spaltningsprodukter fra videreutdanning av de viktigste energikilde - glukose.

Jo høyere glykemisk indeks på produktet - jo raskere fordøyelig glukose, og det er en dannelse av fettavleiringer.

Snakker om hva som er på glykemisk indeks kosthold, bør ta hensyn til alle sine faser:

• På den første etappen har å spise mat med lav GI, og på den tiden er den mest aktive fettforbrenning. Varighet - to uker eller mer, inntil det ønskede resultat er oppnådd;
  instagram viewer
• I den andre fasen av å telle diett glykemisk indeks måltider blir løst med en gjennomsnittlig GI å konsolidere resultatene. Varighet er også ikke mindre enn 14 dager;
• tredje fasen er utgang, og på denne tiden tillatt produkter med høy GI, men i små mengder. Grunnlaget for kostholdet bør være å spise middels og lav indeks.

Hva er funksjonene til et kosthold med lav glykemisk indeks:

• Menyen består av en lav-kalori mat, så vekttap er oppnådd på grunn av at kroppen til å produsere mer energi enn den mottar,
• alle enkle karbohydrater erstattes av komplekset.

diett Fordelene basert på glykemisk indeks imponerende av alle Kosten:

• Selv i den første fasen av faste er praktisk talt umulig, siden den er basert på prinsippene om riktig ernæring;
• Denne teknikken bidrar til å styrke stoffskiftet, forbedrer tarmen og har en gunstig effekt på funksjon av indre organer, slik at den kan brukes hele mitt liv;
• kraftsystemet er egnet også for gravide og ammende mødre, samt de som lider av kroniske eller alvorlige sykdommer.

Kanskje den eneste ulempen er at hele vekttap diett på glykemisk indeks matvarer må rådføre seg med den spesielle GI tabellen, men etter litt tid å bli vant til dette.

Hvor mye kan du miste på en diett på glykemisk indeks

Det er verdt å merke seg at denne metoden for vekttap er ikke fort, så for måneden program du kan kaste mer enn 10 kg. Dette tallet er også avhengig av fysisk aktivitet og energiinntak - det bør ikke være større enn 1700 kcal per dag.

diett på glykemisk indeks for vekttap: reglene for etterlevelse, meny, bord, oppskrifter ^

diett regler for vekttap på glykemisk indeks:

• Det er best å gi preferanse til produkter med lav GI og høyernæringsmessig verdi, og ikke vice versa;
• ikke anbefalt å bruke stekt mat: det er best å lage mat, bake eller spise friske salater;
• Vann øker hastigheten for utskillelse av overflødig væske, men drikke det i slike volumer som ofte er angitt i andre teknikker, er ikke nødvendig.

Matvarer med lav glykemisk indeks

Hva skal bygge din diett vekttap første skritt:

• Kli fra ris, rødbønne - 19 GI;
• Milk - 28 GI;Fettfattig yoghurt
• alle varianter av plommer - 33 GI;
• Fullblodsbrød, søte og sure epler og forskjellige pærer - 35 GI;
• Havregryn, jordbær, stikkelsbærfrukt, forskjellige juice og jordbær - 40 GI;
• Tranebær og modne tranebær - 20 GI;
• Pølser - 20 GI;
• sopp, urter - 0 GI;
• kveite, tunfisk, torsk - 0 GI;
• Fettfett kjøtt - 0 GI.

kosthold med lav glykemisk indeks:

menyen til høyre for å lage din egen meny, kan du bruke dette eksemplet:

• vi spiser havregryn til frokost med tillegg av frukt med lav GI, drikke grønn te;
• Etter 2 timers snack datoer;
• Middagsuppe på vegetabilsk kjøttkraft, spis salat med pølse;
• Vi smaker sitrusjuice;
• Til middag forlater vi en salat av grønnsaker.

Montignac Kosthold på glykemisk indeks diett

fransk ernæringsfysiolog M. Montignac for vekttap anbefale å spise som følger:

• spise frokost noe frukt med lav GI, som vi spiser fettfattig yoghurt;
• Til lunsj spiser vi proteinfôr: hytteost, kokte egg, kefir, kyllingekjøtt;
• Vi har middag med grillet fisk og salat fra grønnsaker;
• Vi snakker med kefir;
• Supper senest 19.00 kokte bønner og kjøtt.

kosthold Oppskrifter på glykemisk indeks

oppskrift stuet kylling med sopp:

• skåret i stykker kylling, løk shinkuem, spredt på en smurt panne;
• Legg deretter til peeling og hakket sopp, salt og pepper, stek i 5 minutter;
• Tilsett 100 ml vann, dekk med lokk og gryte i 15 minutter.

oppskrift vegetabilske salat:

• hender rive salat, skiver tomater, agurker og grønt;
• Bland alt, fyll sausen med olivenolje og sennep.

kokende Oppskrift:

• Fyll vann 300 g magert kjøtt, lapskaus set;
• Kutte og stek løk, gulrot, tomat og pepper;
• Skyller kål, kut poteter i blokker, spred dem i ferdig buljong;
• Etter 10 minutter, tilsett en pan zazharku, urter, krydder og laurbærblad;
• Kok 5 minutter og slå deretter av.

Slimming på lav glykemisk indeks matvarer: anmeldelser, resultatene av slanking ^

Leger i de fleste tilfeller favorisere mat med lav glykemisk indeks, men varigheten av den første fasen bør ikke overstige tre uker. Dette er fordi kroppen er fortsatt behov for langsomme karbohydrater, som begrenser teknikken.

Som et resultat av et kosthold basert på glykemisk indeks av mat er mulig å redusere vekten samt stabilisere stoffskiftet og forbedre tarmer. For å fortsette å ikke score droppet vekt, må du spise ved bordet med en middels GI matvarer, og til å la seg spise noe mat med høy GI, og i tillegg gjøre faste dager.

Ut glykemisk indeks diett oppstår selv ved det tredje trinnet, da adgang til for høy i GOP, karakterisert ved at det ikke blir matet utelukkende anbefales.

Anmeldelser av diett på glykemisk indeks av våre trofaste lesere er også svært positive:

Alina, 29 år gammel:

«Jeg gikk ned i vekt på grunn av prosedyren med lav glykemisk indeks for måneden med 10 kilo, og er veldig fornøyd med resultatet: første, vises ikke strekningen somdette skjer ofte etter vekttap, vel, og for det andre - nå er jeg bare favoritt kjole »

Maria, 25 år gammel:

« jeg liker systemet strømforsyningen, slik at det ikke er tvunget til å sulte, men det er svært effektivt! .På denne dietten jeg tok av 11 pounds i bare fire uker, og nå har flyttet til den tredje fasen - stabilisering »

Valentina, 38 år gammel:

"Jeg klarte å bare gå ned i vekt ved å ta hensyn til produkter med lav glykemisk indeks, men denne aktiviteten blir noen ganger kjedelig. I prinsippet, hvis du vurderer at andre metoder tyder på fasting, men gir det samme resultatet, er dietten for den glykemiske indeksen det mer optimale alternativet »