Kosthold etter 40 år

Diet etter 40 år, er konstruert for en - to uker, under hvilket tidsrom vekt vil synke langsomt, men effektiv måte, å eliminere forekomsten av helseproblemer.

vekttap, spesielt for kvinner etter fylte 40 år ^

Denne dietten er basert på riktig kosthold bestående av store mengder kostfiber, mineraler, antioksidanter og vitaminer, men med et minimum av fett og kalorier.

Problemet med overvekt i en alder av 40 år, møtte både kvinner og menn. Dette skyldes det faktum at siden begynnelsen av førti år i menneskekroppen som følge av endringer inntreffer:

• redusere metabolismen, øke fettceller, redusert muskelmasse;
• Hormonelle endringer forårsaker prosessen med metabolsk avmatning;
instagram viewer
• Oscillasjoner av hormonell bakgrunn øker kolesterol og blodtrykk betydelig;
• Det er fare for osteoporose som følge av utvasking av kalsium fra beinvev.

å redusere vekt og stabilisering, samt å forbedre helse og rehabilitering er nødvendig for å radikalt endre kostholdet. Kostholdet etter 40 år er rettet ikke bare for å miste vekt, men også for videre forberedelse til riktig daglig ernæring.

diett menyen etter 40 år består av følgende obligatoriske mat:

• Frukt, bær, grønnsaker - kilder til vitaminer, kostfiber, fiber, mineraler og naturlige antioksidanter. Disse kalorifattig sunn mat forbedre funksjonaliteten til intestinal peristaltikk, rense kroppen for skadelige stoffer, styrker immunforsvaret og gir en lang en følelse av metthet. Blant de mest anbefalte grønnsaker - kål, gulrøtter, agurker, rødbeter, tomater, urter og frukt - kirsebær, epler, sitrusfrukter,
• Hele korn - brun ris, havre, hvete, mais og bokhvete, bygg. Retter fra hele korn stimulerer tarmen, metter kroppen med vitamin E og B;
• Legumes er en kilde til komplekse karbohydrater og fibre. De er i stand til å stabilisere nivået av insulin med glukose i blodet;
• Valnøtter, mandler er kilder til kalsium, vitamin E, C, A og jern. Melkesyre
• fettprodukter( ost, yoghurt, kefir, yoghurt) og lav-fett kjøttprodukter - proteinkilder og kalsium. Disse produktene styrker muskler og bein og fremmer vekttap i livet;
• Fisk, oliven og linfrøolje er kilder til essensielle omega-syrer og jod.

lagt betydelige restriksjoner poteter, halvfabrikata, melprodukter, pasta, majones, salt mat, brus, alkohol, kaffe, sukker.

hovedreglene i diett etter 40 år:

• Man bør spise hyppige, men små porsjoner( 200 - 250 g eller 8-12 spiseskjeer. .), fortrinnsvis hver 2 eller 3 timer;
• Du har ikke lov til å bruke flere slankeprodukter;
• Det er nødvendig å følge det daglige drikkregimet - 2 liter;
• Middagen skal være lett, men tidlig( før kl 19.00);
• Det anbefales å sette i fysisk trening en gjennomførbar fysisk trening.

Sterke kontraindikasjoner og mangler diettprogram etter førti har ikke.

diett for vekttap for kvinner og menn etter 40 år: en grov meny ^

diett for kvinner etter førti

Gjennom Riktig forberedelse av diett mat for kvinner førti år gammel, kan du oppnå følgende positive effekter:

• effektivt redusere vekt ca 5 kg i 12 dager;
• Skin blir glatt og elastisk;
• Risikoen for hudflekk og tørking vil redusere.

Om menyen på diett i fire dager etter førti:

Dag 1

• Frokost: gulrotjuice, hytteost med greener;
• Lunsj: blommer 4 stk;
• Lunsj: magert suppe, kefir, brokkoli salat med tomat;
• Snack: frukt yoghurt med valnøtt;
• Middag: kokt ris, stykke fisk, salat av tomat, reddik, brynza med linolje, kamille te;
• Overnatting: kostyoghurt.

Dag 2

• Frokost: potetmos med stewed kål og gulrøtter, agurk, yoghurt;
• Lunsj: Citrus å velge mellom;
• Lunsj: : rødbeter på kylling bouillon, gulrot fersk salat med olivenolje, magert melk med mysli;
• Snack: Apple - Bananpuré med juice av en halv sitron;
• Middag: Hvitkålgryte med revet gulrøtter og ris i surkrem, melk;
• Om natten: myntebuljong med honning.

Dag 3

• Frokost: Vinaigrette, egg, melkeaktig banan cocktail;
• Lunsj: Salat fra blomkål og agurk;
• Lunsj: Stekt brokkoli med fisk, grønnsakssalat, eple-gulrot drikke med kanel;
• Snack: salat: fersken, eple, nektarin, finhakket og flavored med diett yoghurt;
• Middag: stewed biter av biff i rømme, grønnsakssalat, appelsinjuice;
• Om natten: en liten kirsebær.

Dag 4

• Frokost: ingefærdrink med honning, plastost, grøt på vannet( havregryn, tørket frukt);
• Lunsj: Høstost med aprikoser og yoghurt;
• Lunsj: agurksalat, tomater fylt med magert biff, ingefærte;
• Snack:
• Middag: Vegetabilsk gryte, havkalk, oransje compote;
• Om natten: en liten håndfull mandler.

Diett for menn etter alder 40

Mange menn etter fylte alder har også betydelig ubehag fra å være overvektige. I tillegg, med veksten av overskytende kilo, har de økt helseproblemer - dyspné, kardiovaskulære sykdommer og så videre. Løsningen på problemene som begynner er riktig diett, inkludert meieriprodukter, grønnsaker, magert kjøtt, frukt og fisk.

Anbefalt tilnærmet daglig diettmeny for menn:

• Morgen: havre usøtet grøt, et par kokte egg, fruktjuice;
• Lunsj: frokostblanding yoghurt, grønnsakssalat;
• Lunsj: kokte poteter med bønner, fisk, grønnsaksdrink;
• Snack: Et stykke mørk sjokolade, te med honning;
• Middag: farget eller hvitkål, stuet med magert biff, full hvetebrød, kompott.

Resultater, vurderinger av tynn og anbefalinger fra leger om riktig ernæring etter 40 år ^

Resultater av dietten etter 40 - vekttap i 10-14 dager til 5 kg. Gjentatt bruk av det er mulig om et par måneder. For det etterfølgende stabile vedlikeholdet av vekt er det nødvendig å vurdere råd eller råd av diettister hvordan riktig å spise etter 40 år for ikke å vokse tøft og å holde helse:

• Å strengt overvåke snacks;
• Gi preferanse til kalori, sunne og sunne matvarer;
• Begrens fett, floury, stekt og konditori produkter;
• Prøv å konsumere mye væske;
• Tre ganger i uken for å inkludere i den daglige rutinen gjennomførbare øvelsen eller hver morgen for å starte med en fem minutters kostnad.

Anmeldelser av kostholdet etter 40 blant de slanke kvinnene og mennene er veldig positive. De tror at dette mat systemet er ganske variert, næringsrik og lett tolereres. Ernæringseksperter godkjenner også kostholdet i en alder av førti, da det inkluderer de produktene som virkelig er i stand til å redusere vekt, stoppe aldringsprosessen, rense, revitalisere og forynge kroppen.

Vi anbefaler deg også å se en video med nyttige råd fra diettister om de tre beste dagene med utgivelse som bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: