Psykologisk diett

Psychological kosthold med fokus på balansert ernæring,unntatt overspising og overdreven absorpsjon av høy-kalori mat under stressende situasjoner.

essensen og prinsippene for psykologisk ^

diett er velkjent at en svært vanlig psykologisk reaksjon på en rekke følelsesmessige utbrudd er deres "anfall".

Men ønsket om å komme bort fra alle slags problemer med hjelp av deilig mat fører ofte til en rask økning i kroppsfett, og som en konsekvens, fremveksten av akutte skyldfølelse.

essensen av psykologiske kosthold er å oppnå seier over overspising og lyn ukritisk bruk av mat på ulike påkjenninger. Psykologisk kosten teknikken gjør det mulig å gjennomgå eksisterende forhold til mat, som er som følger:

• ikke "kaste" mat i store mengder, og lære å nyte det. Betale mer oppmerksomhet til utseendet kokte retter og smak, kommer ønsket om å absorbere det sakte, verdsette all smaken.
• Lær hvordan du kontrollerer matinntaket. Til å begynne måltidet er nødvendig i tilfelle av sult, og samtidig unngå overspising.
• Avvis fra å "gripe" av stress. Skifte mat på gata turer, shopping turer, kjøpe vakre ting, vil yoga eller jogging hjelpe den beste måten å takle depresjon.

Psychological diett program rettet mot gradvis vekttap uten å forårsake ytterligere stress for å miste vekt. Dens fordeler er:

• Reduksjon av overvekt og dens gradvise normalisering;
• Den rette tankegangen for et balansert og rimelig kosthold;
• Permanent kontroll over matinntaket og emosjonelle tilstand.

psykologisk diett kosthold inneholder streng overholdelse av følgende viktige anbefalinger:

• ansatt retter bør være i damp, bakt, kokt eller kokt;
• Ekskluder mottak fast food, chips, pølser, søte bakevarer, brus;Tilberedte måltider
• anbefalte fyllingssoyasaus, olje( fortrinnsvis olivenolje), lav-fett rømme, sitronsaft, eller yoghurt;
• Drikk opptil to liter drikkevann daglig;Optimale
• standarder fremstilt retter: suppe - 300 ° C, frokostblandinger og puré - 200g, drikker - 200 ml, salater, kjøtt og fisk - 150 c. ..

psykologisk kost teknikk er kontraindisert ved graviditet, mens amming og mangel på vekt.

Psykologisk Diet: en grov meny for 3 dager ^

Prøvemeny psykologiske teknikker utviklet for 3 dager, kan det være noe sånt som dette:

første dag

• Frokost: toast av rugbrød, en skive ost, buljong ris, stekt tomat og egg par;
• Lunsj: 1,5% naturlig yoghurt med müsli;
• Lunsj: rødbete suppe med kylling, rugbrød, lav-fett kakao med pisket krem;
• Snack: Sesam kjeks - 3 stk, kamille te; .
• Middag: damp kotelett av kalvekjøtt, kokte gulrøtter og potetmos, eple - kål salat, urte avkok.

• andre dag Frokost: en halv grapefrukt, havregrøt med tørket aprikos, grønn te;
• Lunsj: kokt egg, tang, gulrot juice;
• Lunsj: Bakt torsk med grønnsaker, frukt drikke, par toasting;
• Snack: frokostblanding frokostblanding med melk;
• Middag: Gresk salat, grønnsaker damp lapskaus med kylling skiver, grapefrukt drikke.

Tredje dag

• Frokost: bygg grøt med tørket frukt, egg salat parene, gulrøtter, hard ost og kjeks, eple kompott;
• Lunsj: melk og banan cocktail med bær;
• Lunsj: braisert sopp med paprika og brokkoli, kokt rødbeter salat med valnøtter, vegetabilsk cocktail( tomat og gulrot juice);
• Snack: mashed myk pære og kiwi;
• Middag: gresskar gryte, kokt sopp, brødskive, bær kompott.

Psychological Diet Michael Litvak

kjent russisk psykolog, psykoterapeut( et sertifikat for EAP), PhD, forfatter av 30 bøker om moderne psykologi og psykoterapi Michael Litvak, i sin bok "kommando eller å adlyde?"( I kapittel fem) undersøker i detalj essensen av den psykologiske diett.

Han avslører de psykologiske metoder for modellering av følelser for å hjelpe dem som er i en stressende tilstand og forklarer hvordan du mentalt tune inn til slanking:

• emosjonelle behov tilsvarer et balansert kosthold. Siden en balansert diett omfatter proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer osv. I bestemte mengder, og emosjonelle diett bør inneholde positive( 35%) og negative( 5%) og nøytrale( 60%) følelser.
• Positive og negative følelser. Hoved positiv emosjonell mat - interesse( skapende arbeid) og glede( kjærlighet) i forholdet 6: 1. Mens negative følelser og forårsake en rekke påkjenninger, men de bør være til stede, men i proporsjon med positive - 7: 1.

Når det kombineres med negative følelsermakt gir følgende syklus: negative følelser - stresset - ukontrollert matinntak - vektøkning, og deretter igjen i en sirkel. Bryte denne sirkelen kan bare være en positiv mental holdning, og bytte til en interesse og glede.

resultater, virkelig tynn og ernæringsfysiologer om den psykologiske fenomenet populære dietter ^

resultatene av psykologisk diett - vekttap på tre til fem kilo eller konstant vedlikehold av ønsket vekt på vekt skala. Det psykologiske dietten gir en mulighet til å få kontroll over følelser og ernæring.

tillegg vil psykologisk kosten metoden ikke gir for å gi opp din favoritt mat, men bare gjør det mulig å bruke dem i små mengder. For å opprettholde i fremtiden ideelle former som trengs daglig for å opprettholde et balansert og sunt kosthold, unngå sene middager og overspising.

positive tilbakemeldinger om den psykologiske diett støttet av en rekke kvinner som N E bare vært i stand til å revidere syn på kostholdet ditt, men også å tenke gjennom problemer å overvinne tvil, bekymringer og frykt, forårsaker enorme absorpsjon av boller, kaker og andre høy-kalori mat og skadelig .

Ernærings vurdere psykologisk diett som en integrert del av livsstilen, nemlig daglig ernæring, mangel på sult og eliminering av over-spising. I tillegg psykologiske metoden for diett oppfordrer ikke bare til en stabil vekt tap, men også lærer å slappe av og slå av problemene i de andre positive aspekter av livet.

programmet selv psykologisk å glede følelser og sunn mat, i fremtiden vil det være mulig ikke å bekymre deg for de ekstra pounds.

Se også informative videoklipp med tips av eksperter - ernæringsfysiologer om de beste tre dager med utslipp, bidrar til å raskt og effektivt ned i vekt: