Det italienske kostholdet

italienske kostholdet ansesikke bare en av de mest populære og effektive vekttap programmet, men det blir også for mange mennesker en daglig diett av riktig ernæring.

essens, hemmeligheter og nasjonale kostvaner av italienerne ^

I hjertet av det italienske kraftsystem er basert på daglig inntak av plantebaserte matvarer og matlaging med lavt kalori, hjelpe dem til å være mye slankere andre europeere.

italiensk kosthold innebærer visse egenskaper i form av kraft - nemlig utelukkelse fra menyen av røkt mat, pølser, bacon, fett kjøtt varianter, muffins, hvitt brød og fettstoffer meieriprodukter og inkludering i det daglige kostholdet følgende obligatoriske produktene:

• sjømat og fisk;
instagram viewer
• Frukt, grønnsaker;
• Olivenolje;
• Korn og bønner;
• Brød med kli og brød;
• Mørk fettfattige produkter;
• Nøtter og krydder;
• Vann, te og juice.

karakteristisk trekk ved italiensk mat er i samsvar med noen viktige regler for måltidet:

• trenger å tygge maten sakte og veldig nøye;
• Unngå overspising, reise seg fra bordet litt sulten -Dette, ikke bare i live;
• Strengt forbudt sen middag;
• daglig bruk og det rene filtrerte vann bør være 1,5 liter, men ikke mindre;
• Fysiske øvelser er nødvendige.

ulemper og kontraindikasjoner i den italienske kostholdet programmet er ikke, og følgende fordeler:

• En diett rik på viktige mineraler og multivitaminer;
• Det er ingen følelse av sult og tretthet;
• Gradvis vekttap ikke forårsaker stress og skader på kroppen.

italiensk kosthold: menyen variasjon og ^

italiensk diett for vekttap diett

italiensk teknikken er basert på tre hovedtrinn:

• syv forberedende stadium,
• tre-dagers vekttap,
• og to dagers restitusjon.

første trinn italiensk teknikk tar sikte på å rensning av kroppen, og normalisering av metabolismen i organismen til fremstillingsprosessen for vekttap. I løpet av syv-dagers periode vil måtte forholde seg til en bestemt meny:

• Frokost: frukt cocktail: halv kopp fettfattig yoghurt og 500 gram.bland alle frukt og bær i en blender;
• Lunsj: ris kokt med 120 g 60 g puré( eple eller gresskar);
• Supper: Steames eller kokte grønnsaker - 500 g;Fra
• fluid løst urtete og ikke-kullsyreholdig vann.

andre fasen av den italienske dietten innebærer en reduksjon i mengden av mat og kalorier.

• Frokost: bær dessert: friske eller frosne blåbær, håndfull mandler, yoghurt og lite fett flak - 150 g;
• Lunsj: spaghetti med grønnsaker og kylling: 100 gram spagetti kokte salgs skiver i stykker av tomater, noen grønne erter og hvitt kjøtt kylling '60 Egg visp med krydder og urter og hell over retten jevnt. Deretter topp med ost og sett i ovnen.
• Middag: salat med ananas: Bland 100 g hermetisk ananas 60 g ost, paprika og 300 g 5 salat. Ferdig tallerken fylt med fettfattig rømme.

tredje periode med gjenoppbygging teknikken av den italienske kostholdet bør inneholde:

• Frokost: bær dessert;
• Lunsj: kyllingbryst pynt: 200 g bryst purre wrap og stek i olivenolje. Garnere en del kokte eller rå grønnsaker;
• Middag: ananassalat med ost.

En faset italiensk diett vil fjerne fra kroppen, ikke bare slaggen, men omtrent fem ekstra kilo.

italiensk kosthold for vektøkning

kosttilskudd system i Italia er utformet ikke bare for vekttap, men også for å rekruttere et par ekstra kilo for dem som trenger det. Den anbefalte fem dagers diett for vektøkning er som følger:

• Dag 1 morgen: kaffe, en håndfull rosiner, 2 egg, grønnsaker salat med olje og urter;
• Lunsj: ravioli, kyllingsuppe med poteter, te, salat av rød pepper og agurk;
• Snack: Fruktkocktail 300 g: samme antall bær, fruktjuice og yoghurt;
• Middag: pelmeni 200 gram, 4 havremelkaker, tomatdrink.

Dag 2

• Morgen: kaffe, litt yoghurt med hasselnøtter, maisflak og melk 100 g;
• Lunsj: kjøttesuppe - nudler, te, et par mandariner, bønner med biff 100 g;
• Snack: kefir, en håndfull rosiner;
• Middag: sjokolade melk melke, juice, et par smørbrød med ost, grønnsaker og kylling.

Dag 3

• Morgen: omelett med tomater, et stykke brød med agurk, majones og skinke, kaffe;
• Lunsj: pære, te, stykke brød, kylling stekt med en del suppe nudler;
• Snack: et glass yoghurt med pommes frites og valnøtter;
• Middag: Biffkotelett, potetmos, et par smørbrød med agurk og brisling, fruktdrikk.

Dag 4

• Morgen: ravioli, 5 blommer, kaffe, salatdel av tomater, reddik, greener og agurk;
• Lunsj: kotelet, nudelsuppe, rødt eple, grønnsakssalat, te, syltetøy;
• Snack: En liten del av hytteost med banan, en håndfull rosiner eller tørkede aprikoser, bær og bakkekjøtt;
• Middag: en kotelet, et stykke pizza og tomatjuice.

Dag 5

• Morgen: kaffe, en del spaghetti med biff;
• Lunsj: et stykke pizza, en salat med sukker fra gulrøtter, tørkede aprikoser og epler, te og 50 g hytteost;
• Snack: Sour-milk drink med nøtter;
• Middag: Tyrkia stekt med spaghetti, stykke brød, tomatjuice og eple.

italienske kostholdet

butterfly italiensk kostmetode Butterfly seks dager hjelper perfekt rense kroppen, gå ned i vekt opp til 8 kg, og gi kroppen den eleganse, nåde og letthet.

• Morning bør begynne med noen forslag til mat å velge mellom: et par appelsiner, en kopp bær, et par skiver av kokt oksekjøtt med tomater, en haug med druer eller en kopp yoghurt med mandler.
• Følgende retter anbefales til lunsj: en del kokt ris og et egg;biff bryst, stewed med grønnsaker - 200 g;100 g kyllingbake i folie med parmesanost, bulgarsk pepper og salat;kokte grønne bønner med oliven - 200 g;fruktsalat;en servering med spaghetti med ketchup.
• Kveldsmåltid fullfører halvparten av ananas, et stort rødt eple eller 100 g fiskfileter i ovnen.

italienske kostholdet

Sophia Loren tre-dagers diett teknikk av den berømte italienske skuespilleren Sophia Loren balansert, lav-kalori, lett å bære, og vil bidra til å redusere vekten opp til 2 kg.

• Essensen av å mate en filmstjerne er bruken til frokost med kokt egg med appelsinjuice eller en kopp frokostblanding med melk.
• Om dagen inkluderer måltidet en grønnsaksalat med et stykke kylling eller kalkun eller en kopp hytteost med frukt.
• Kveldsmåltid - et eple, et par fersken eller en pære.

italiensk diett 40 40 30

vekttap metode 40 40 30 omfatter følgende diett:

• Separate mat som en prosentandel av dagen, nemlig - 40% karbohydrater( potet, frokostblandinger, mel-produkter), 40% proteiner( egg, fisk og kjøtt) og 30% nøytral mat( grønnsaker, grønnsaker og frukt).
• Hovedbetingelsen - å spise en dag fem ganger og ikke å blande karbohydrater og proteiner.
• Men de kan kombineres med nøytral mat.

Med denne diettmetoden er den tapte vekten i en uke opp til 3 kg.

Anmeldelser og slanking resulterer i italiensk ^

Resultatene av det italienske kostholdet er svært lovende:

• Gradvis felling av overvekt fra 2 kg og over;
• Styrkelse av immunitet;
• Normalisering av fordøyelsen;
• Accelerasjon av metabolisme;
• Forbedret hud, hår og negler.

Den riktige veien ut etter det italienske kostholdet gir en gradvis økning i fettinnholdet i retter og inkludering av en meny med frokostblandinger, supper og kjøtt. Siden den italienske kostteknikken ikke skader helsen, kan den gjentas om en måned.

Anmeldelser av det italienske dietten om å miste vekt er generelt positive. Legene er imidlertid ikke så godkjennende for en så kraftig nedgang i kostholdet av proteiner og kalorier, da dette kan føre til en reduksjon av vekten på grunn av muskelmassen, i stedet for fete forekomster.

Vi anbefaler også deg å se en video med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre beste dagene med utgivelse som bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: