Fitness diett

Fitness diett - nåværendeet funn for folk som vil spise deilig og gå ned i vekt samtidig. I løpet av sin etterlevelse slankende mat glad mangfold og tillater bruk favoritt mat: kjøtt, korn, frukt og fisk.

Hoved og den eneste regelen diett fitness - du trenger å gi opp slapper av på sofaen etter måltider, og erstatte det med litt fysisk aktivitet.

Funksjoner og regler for fitness vekttap diett ^

Dette vekttap metoden er egnet for menn og kvinner for hvem trening er en del av livet. For å oppnå det ønskede resultat, i tillegg til dietten trenger å ta effektbelastningen, slik som manualer.

I tillegg til klasser, noe som bør gjøres minst tre ganger i uken, må du ordne daglig cardio i 30 minutter, etter som den forhatte fett vil gradvis forsvinne, og muskelmasse, tvert imot, å vokse.

Folk som regelmessig deltar trening, bør inkluderes i kosten av proteiner som bidrar til å forbedre arbeidet med muskler og karbohydrater, som er den såkalte "drivstoff" for kondisjonstrening og gi kroppen energi og fett å prøve så mye som mulig for å eliminere, som sistnevnte betydelig tregere stoffskiftet.

grunnleggende regler protein diett fitness:

• Før du starter øvelsen, må altså to timer før det være godt å spise. Passe disse retter: fisk med salat, poteter og grønnsaker, bakt i ovnen, yoghurt eller yoghurt, kylling filet med en brødskive eller en del av ris. Ostemasse, eple, pære, eller en liten del kan spise frokostblanding time før trening.
• Du kan drikke en kopp usøtet grønn te eller kaffe 30 minutter før treningsstart. Denne væsken blir fett til energi, slik at treningstiden vil ta mer fett, men mindre aminosyrer og glykogen.
• langvarig og tung kondisjonstrening ikke blir ubrukelig, er det nødvendig for å hindre dehydrering og for å drikke vann i timene. Du kan drikke vann 20 minutter før leksjon, hvert 20. minutt under treningen.
• til kroppen var ikke bare i form, men også i form, må du spise 20 minutter etter at du er ferdig med treningen. I løpet av denne perioden absorberer kroppen karbohydrater og proteiner bedre, gjør dem til muskler og ikke til fett. For dette passer perfekt drue juice, grønnsaker, frukt, ris og kylling, eggehviter, cottage cheese, eller ost.
• Ta mat minst 5 ganger om dagen med korte pauser mellom måltidene.
• Den omtrentlige delen er lett å bestemme: Volumet skal plasseres på håndflaten.
• Matvarer som inneholder koffein, som kaffe og sjokolade, er ikke tillatt etter trening.
• å miste vekt gjennom kosthold fitness for kvinner, men ikke pumpe med musklene, i 2 timer før trening og 2 timer etter trening ikke trenger noe å spise. Før treningen anbefales ikke bruk av proteiner. Etter trening etter 2 timer må du spise en tallerken som inneholder protein.

diett Fordelene trenings :

• Dette programmet ikke er ansett som en streng diett, fordi det er svært mangfoldig.
• Fitness diett er effektiv for både menn og kvinner i ulike aldre.
• Kostholdsprogrammet bikini innebærer bruk av bare naturlige produkter.
• Ingen følelse av sult, svakhet og tretthet.
• Forbedring av kroppen og effektivt tap av ekstra pounds.

Ulemper fitness diett kan tilskrives bare sin høye kostnader og behovet for streng kontroll av volum porsjoner.

Hvis miste vekt trening er kontraindisert, er bruk av treningsteknikker også kontraindisert. Fitness-programmet er ikke egnet for de som ikke har noe å gjøre med sport. I tillegg har det forbudt å bruke for folk som lider av sykdommer i lever, nyrer, hjerte, gravide og eldre.

Liste over tillatte produkter:

• vann( ikke mindre enn 2 liter flasker per dag);
• fettfattige meieriprodukter;
• magert kjøtt eller fisk tilberedt på en grill, dampet eller kokt;
• sjømat;
• brun ris og andre frokostblandinger;
• ferskpresset juice;
• eggproteiner.

Diet for treningstimer: menyen for uken ^

Meny treningsprogram for 7 dager kan være som følger:

• Mandag Frokost: 2 protein, en del av havregryn, appelsinjuice, 2 ss fettfri yoghurt.
• Snack: En fruktsalat smaksatt med yoghurt.
• Lunsj: Kylling kjøtt, en servering med ris med grønnsaker.
• Snack: bakt poteter, et glass yoghurt.
• Middag: braised sjø eller elvefisk, salat, eple eller pære.

• tirsdag Frokost: sitrus, korn servering havregryn, en kopp melk.
• Snack: cottage cheese og en liten banan.
• Lunsj: Kyllingfilé, et par skjeer med ris.
• Snack: juice fra grønnsaker, en skje med kli.
• Middag: Et stykke fettfattig kjøtt, en del av kokt eller hermetisert mais.

• onsdag Frokost: frokostblanding med melk, frukt, 2 protein.
• Snack: gulrotjuice og lavmette cottage cheese( 2 ss).
• Lunsj: salat med kylling og grønnsaker, bakt poteter, favorittfrukt.
• Snack: yoghurt og frukt.
• Middag: fisk, servering av kokte bønner og grønnsaksalat.

• torsdag Frokost: eggerøre, havregrøt med frukt, en kopp juice.
• Snack: grønnsaksjuice, en servering av ris.
• Lunsj: fjærfe, frukt.
• Snack: cottage cheese med frukt eller grønnsakssalat.
• Middag: et stykke pitabrød, kyllingbryst, lett salat.

Fredag ​​

• Frokost: Havregryn med frukt, eggerøre.
• Snack: hytteost med hakket banan.
• Lunsj: fisk, liten del ris, salat.
• Snack: yoghurt og favorittfrukt eller bær.
• Middag: fjærfe kjøtt, mais, grønnsakssalat.

Lørdag

• Frokost: bokhvete, eggerøre, melk.
• Snack: cottage cheese med banan.
• Lunsj: fisk, ris og salat, et glass juice.
• Snack: potet, bakt i ovnen, en kopp fettfattig yoghurt.
• Middag: Vegetabilsk salat med reker.

Søndag

• Frokost: sitrus, mysli med melk, 2 hvite hvitt.
• Snack: ris og fersken.
• Lunsj: fjærfe kjøtt, noen makaroner fra harde hvete varianter, juice.
• Snack: grønt eple, yoghurt.
• Middag: kjøtt, salat.

Nyttige oppskrifter, anbefalinger, og gått ned i vekt på en diett av fitness diett ^

Fitness menyen er ikke endelig, kan det bli endret til din smak. Det viktigste er at den daglige prisen på kilokalorier ikke overstiger 1600 kcal. For et større utvalg av retter kan du bruke enkle, men interessante oppskrifter for et treningsdiett. Her er noen av dem:

Berry smoothie

• å forberede de nødvendige bær, banan og melk i blender eller pisk med en mikser.

Vegetabilsk salat med kylling

• salat, paprika, bør epler kuttes, mikse og dryss med sitronsaft.
• skiver kylling strimler trenger yngel i olivenolje i ca. 5 minutter, deretter salt og pepper.
• Legg til salaten, krydret med naturlig yoghurt.

Omelett med reker

• Pisk egg med melk, salt dem og pepper, tilsett kokte reker.
• resulterende blanding helles i en støpeform og stek i ovn til ferdig.

Resultatene av treningsdietten varierer ikke med rekordfart: i en uke med et slikt kostholdsprogram kan du miste opptil 5 kg overvekt. Ikke bare stjernene, men også vanlige folk forlater positive vurderinger om treningsdietet. Disse vurderingene er bevis på effektiviteten av teknikken og dens lettportabilitet.

Vi anbefaler deg også å se en video med nyttige råd fra diettister om de tre beste dagene med utgivelse som bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: