Kosthold for et sett med muskelmasse

Alle kroppsbyggeredrømmer om en vakker muskel definisjon, men det er ikke nok aktiviteter i gym, fordi, som du vet, 70% av suksess avhenger av riktig ernæring. Funksjoner

diett for et sett av muskelmasse ^

Sunn mat for et sett av muskelmasse bør bestå av tre elementer:

• Proteiner: styrke muskler, fremme deres tidlige vekst;
• Karbohydrater: gi energi til trening;
• Kalorier: bidra til akselerert vekst av muskler, men et overskudd avsatt i kroppsfett.

kaloriberegningen under dietten på et sett av muskelmasse bør utføres som følger: startvekt multiplisert med 30 og få antall kalorier som skal forbrukes per dag. Hvis legemet er av magertypen, bør en annen 1000 kcal legges til.

Ikke glem om trening: bør fokusere på markløft, knebøy, dips, pull-ups og benkpress under dietten for et sett av muskelmasse.

Hvilken diett er nødvendig for muskelmasse satt

Primært bør det være sammensatt av høy-kalori og 50% karbohydrater, 20% fett og 30% protein. Raske karbohydrater kan inntas kun etter trening - dette er det eneste tilfellet der de er nyttige, fordiøke sekretjonen av anabole hormon. En slik

balansert ernæring i muskelmasse Settet muliggjør hurtig oppnåelse av den ønskede effekt uten å skade helsen og bruk av protein-komplekser. Hva

produkter muskel må settes i kosten:

• Kashi( ris, havregryn, bygg);
• Kjøtt;
• Fisk;
• Grønnsaker;
• bær;
• Linser;
• Frukt;
• Kokt egg;
• Soyabønne;
• Makaroni;
• Bananer.

kosthold regler satt for muskel:

• Strøm etter trening for å sette muskelmasse bør bestå av proteiner og karbohydrater, er det ønskelig å bruke en protein-karbohydrat cocktail "Geyer";
• Før du besøker gym får bare hvite og langsomme karbohydrater;
• Vi må venne oss til å spise ofte - 5-6 ganger om dagen, og å drikke 2,5-3 liter vann i samme periode.

Diet for et sett av muskelmasse: menyer og matvaner ^

diett for å få mager muskel for

menn kan bruke dette eksemplet på menyen for akselererende rekruttering av muskelmasse:

• spise frokost havregryn med nøtter,å spise et eple
• Ved lunsj spiser vi grønnsaker, kyllingfileter og poteter;
• Vi biter på ost og en banan;
• Vi spiser med noen grønnsaker, fisk og ris;
• Vi snakker med grønnsakssalat med tunfisk;
• Vi har middag med fruktsalat.

diett for muskelmasse kit

kvinner diett av menn og kvinner har nesten ingen forskjell, bortsett fra en lav-kalori:

• spise frokost te og en bun, spiser dampede grønnsaker;
• Til lunsj spiser en bolle med havregryn med tørket frukt;
• Lunsj linsesuppe, kylling, pasta og grønnsaker salat, drikke Kompott;
• Vi har en salat av frukt fylt med yoghurt;
• Vi har middag med fisk og grønnsakssalat, vi drikker te;
• Før du går i seng drikker vi et glass yoghurt.

Diet for muskel kit

Kvinne slik diett som passer for jenter som veier mindre enn 50 kg:

• Drikk et glass vann på tom mage;
• Vi har lunsj med gerbera grøt og ingefærte
• Vi spiste lunsj med grønnsaker, kyllingbryst og 100 g kokt bokhvete til lunsj;
• Vi har middag med kokt ris, pollock og et glass vann;
• Vi spiser en bøtte med bokhvete og 200 g vann;
• Vi spiser 200 g hytteost med tilsetning av bær eller frukt, drikke vann;
• I 1 time før søvn drikker vi 200 g vann.

protein diett for muskelmasse sett:

menyen Bruke menyen protein kan ikke være mer enn to uker:

• spise frokost med to eggehviter, cottage cheese og te;
• Til lunsj spiser vi en håndfull nøtter, drikker proteincocktail;
• Vi har middag med bønnesuppe, kokt kjøtt og yoghurt;
• Vi snakker en protein cocktail og frukt;
• Vi spiser med kokte linser, kjøtt og bokhvetegrøt.

Sportsdiett for muskelmasse

Det er et annet alternativ for en ganske effektiv meny:

• 20 minutter før frokost, drikk et glass vann;
• Vi har frokost med melkegrøt og kjeks;
• Til lunsj spiser vi svinekjøtt, bakt poteter og grønnsaker;
• Vi har middag med suppe, kokt pasta med kjøtt og tomatjuice;
• Vi serverer salat fra sjømat;
• Vi spiser stekt ost med honning og nøtter.

ectomorph diett for muskelmasse satt

Når tynn kroppsbygning bør bruke denne dietten:

• spise frokost havregryn med melk, cottage cheese med bær, drikke te;
• Til lunsj spiser vi en protein omelett, 100 g nøtter og et stykke kjøtt;
• Vi har lunsj med kjøttesuppe, grønnsaker og te;
• Vi snakker med yoghurt og en proteincocktail;
• Vi har middag med plov, vegetabilsk salat, vi drikker te med en bolle.

kroppsbygger kosthold for muskelmasse

satt for tidlig muskelutvikling passer følgende meny:

• spise frokost ost gratiner, pannekaker og te;
• Ha en matbit med fruktsalat med nøtter, drikk et glass kefir;
• Lunsj ris med kjøtt, rå grønnsaker og te;
• Vi drikker kefir og kaker for en midt-morgen-snack;
• Vi spiser med lentil potetmos, fisk og grønnsakssalat.

diett for muskelmasse satt for vegetarianere

For de som ikke aksepterer bruk av animalsk protein, er det en spesiell diett:

• spise frokost tofu, te og en sandwich;
• Vi har en matbit med valnøtter, gulrotkasserolle;
• Vi har middag med suppe, soyakjøtt og grønnsaker;
• Vi snakker med fruktsyre, kefir og frø;
• Vi spiser med vegetariske grønnsaker, ris og gelé.Diet

ringe

muskelmasse til tørr vektøkning, øke mengden av protein:

• spise frokost melkesyre grøt, melk juice med honning og glass;
• Vi biter med blåbær-honning yoghurt;
• Vi har lunsj med kyllingbryst og grønnsakssalat;
• Vi spiser en puree av myseprotein og bær;
• Vi spiser med fiskbiff, stekt brokkoli, bønner og kokt ris.

Oppskrifter for muskel

satt cheesecakes Oppskrift:

• Mix knust banan mel og ost;
• Vi lager tortillas, stek i olivenolje.

Oppskrift på protein suppe:

• Hakk kyllingfileten, sett den i en gryte, fyll den med vann;
• Kok i en kvart time, hugs løk og grønnsaker, gni gulrøtter, legg i kjøttkraft 15 minutter før tilberedning.

Oppskrift på salat fra blekksprut:

• Cook blekksprut og egg, kapp tomater, bland alt med hermetisert mais;
• Solim, sesong med olivenolje.

Resultater, testimonials og lege anbefalinger om riktig ernæring for muskelmasse gevinst ^

Som et resultat av dietten til et sett av muskelmasse i idrettsutøvere komme til å oppnå økt muskelvolum og normalisering av stoffskiftet, som har en viktig rolle i prosessen med forming.

Mange trenere anbefaler å bruke dietten til resultatet er oppnådd, men du må klart kontrollere kostholdet ditt og forhindre utseendet av fettavsetninger.

Den riktige veien ut etter en diett for et sett med muskelmasse er å jevne redusere kaloriverdien, mens proteinet i dietten skal være i like grad med karbohydrater.

vurderinger om kosthold for muskelmasse satt våre trofaste lesere er også svært positive:

Alexander, 30 år:

«bodybuilding lang tid, og for oss forstått: det er best egnet for massen av protein diett. I det minste kan resultatet fås raskere enn fra andre alternativer. "

Maria, 28 år gammel:

" Jeg ble hjulpet til å få vakre former for et spesielt diett for jenter. For de som tror at bruk av makt kan oppnå de samme klumpete muskler som menn, vil jeg forklare: det er umulig, fordi muskelmasse er direkte avhengig av nivået av testosteron, som hos menn er ti ganger høyere enn hos kvinner »

Galina, 33 år gammel:

«arbeid som trener i styrkeløft i kvinnegruppen, og jeg merket at de som jeg har utviklet en meny på proteiner, styrke sine muskler mye raskere enn de som bruker diett med karbohydrater fordel»