Oste diett - klassisk protein vekttap

ost kosthold er enet av alternativene for et klassisk protein diett. Fordelen med "ost" diett før kjøttet er ost protein absorberes raskere og i tillegg har matproduktet et høyt innhold av kalsium og fosfor, samt noen aminosyrer som er nødvendig for kroppens vitale funksjoner.

Som det kan gå ned i en ost ^

kjernen i dette slanking teknikker, i likhet med et hvilket som helst protein, den består i å tilføre organismen hovedsakelig proteinrik mat, og bruk av karbohydratkilder er således redusert til et minimum. Denne tilnærmingen

fratar legemet materiale med tilstrekkelig energi og krefter for å bruke backup kilder - subkutant fett, og som et resultat, tilbakestiller den ekstra vekt. Slanking teknikker basert på bruk av protein er ganske effektive, men kan ikke forlenges fordi øke mengden av protein i kosten påvirker ikke den beste måten å nyrene og leveren.

annen ulempe, mens på samme tid verdighet et kostprogram basert på ost - dette produktet har et høyt fettinnhold. På den ene siden kan det til en viss grad påvirke hurtig vekttap, men samtidig bremser fordøyelsen og hjelper blunting sult.

For denne metoden for å miste vekt, må du velge riktig ost. Det bør ta hensyn til dens kaloriinnhold og fettinnhold. Således har halvfaste ostetyper et kaloriinnhold på 360 til 400 Kcal, hvit ost, lavt fettinnhold - opp til 250 kcal, de fleste typer av behandlet ost - 270 - 280 Kcal. For ost diett optimalt passe produkter med 10-12% fett, for eksempel ricotta, tofu, mozzarella, chechil, guadette, Adyg ost.

Fordeler med ost diett:

• det er ikke nødvendig å telle kalorier;
• tilgjengelig mat som ikke krever komplisert matlaging;
• er en brøkdel av mat som gjør at kroppen ikke føler seg sulten over hele diettprogrammet;
• enkel overgang til kjent strømmodus.

selvfølgelig, det er i denne vekttap programmet og visse ulemper:

• diett fattigdom ikke tillater kroppen å gi et balansert kosthold,
• protein matvarer kan føre til irritasjon og betennelse i slimhinner hos mennesker med en svak fordøyelseskanalen;
• meieriprodukter kan også provosere laktosemangel og tarmproblemer.

Men stort sett ost kosthold er ganske effektiv form for protein dietter som tillater å mette kroppen med nyttige sporstoffer og samtidig bidra til å miste vekt.

Cheese kosthold: menyen på 3, 5 og 10 dager ^

I den klassiske versjonen av vekttap program basert på bruk av ost omfatter 5 - 6 måltider om dagen.

Meny ost diett i 3 dager

Sample meny for 3 dager kan gjøres opp som følger:

Dag 1:

• første frokost: en kopp svart kaffe eller et glass grønn te( uten sukker);
• andre frokost: et stykke ost og 1 kokt egg;
• lunsj: 200 g magert kjøtt, 100 g lavmett ost;
• -snack: 250 gram hytteost;
• -middag: 200 g fett yoghurt.

Dag 2:

• første B: 50 g ost 1 paprika, glass urtete;
• andre frokost: 1 kokt egg;en kopp te;
• lunsj: 200 g kaninkjøtt, 50 gram ost, et glass mineralvann;
• -snack: 50 oster, 2 agurker;
• middag: 100 gram ost, et glass yoghurt.

Dag 3:

• første frokost: 150 g fettaktig hytteost;2 tomater, en kopp te;
• andre frokost: 50 gram ost, 100 g asparges, et glass mineralvann;
• lunsj: 100 gram ost, 100 g kokt kyllingbryst, en kopp te;
• middag: 50 oster, grønt eple, et glass fettfattig yoghurt.

Når du forlater diettregimet, legger du gradvis til kostholdet grønnsaker og frukt, brød, pasta fra durum hvete. Husk at i denne metoden for vekttap som skal observeres en rikelig vann plan, og drikke i minst 2 liter væske per dag.

Sample meny for 5 - 7 dager

kan foreslå et annet alternativ ost diett utviklet for 5, maksimalt 7 dager, som hver kan kaste opp til 1 kg overflødig vekt. Menyen for hver dag vil se slik ut:

• frokost: 2 smørbrød fra fullkornsbrød med 2 ts.fettfattig rømme, kaffe eller te med skummet melk uten sukker;
• andre frokost: 1 grønt eple, te uten sukker;
• lunsj: en håndfull kokt pasta, 125 gram ost, te med 1 ts.honning;
• -snack: 2 diettbrød, et stykke vannmelon eller melon;
• middag: 2 kosttilskudd med smeltet ost, grønnsakssalat med rømme, fettfattig yoghurt;
• 2 timer før sengetid - fruktfettfri yoghurt.

ost diett meny for 10 dager

Du kan også bruke en ti-alternativet, men det er verdt å huske at overdrevent øke varigheten av vekttap metoder i alle fall anbefales ikke. Avhengig av individuelle egenskaper i kroppen, som et resultat av samsvar med denne dietten programmet kan du kaste 5 - 7 ekstra kilo:

• første måltid( ca 8,00): te eller kaffe uten sukker;
• 2. måltid( 10.00): 1 egg, kokt, mykkokt;
• tredje måltid( 12.00-13.00): 200 g kokt magert kjøtt( biff og kylling), eller et stykke skinke;
• 4. måltid( 14.30-15.00): 150 g lavmett ost;
• 5. måltid( 18.00): 200-250 g fettaktig ost;
• 6. måltid( 20.00): et glass kefir med lavt fettinnhold.

Gjennom vekttap programmet du trenger å bruke mer væske: drikkevann, mineralvann uten gass, usøtet grønn te, buljong hofter eller mynte.

OST OG VIN DIESEL

Det finnes også mange alternativer for kosthold ernæring basert på ost. Så det er en unik ost - vin kosthold, som inkluderer alkohol meny, som regnes som akseptabel mat for vekttap. Funksjonen av programmet er at kombinasjonen av vin og ost i legemet praktisk talt ikke kommer salt som fremmer aktivering av metabolisme og intestinal rensing av giftstoffer. Denne metoden for å miste vekt varer 2, maks 3 dager, hvor det er mulig å miste 1 - 1,5 kg overvekt.

essensen av ost - vin dietten er at i løpet av dagen for hvert måltid bør forbrukes ca 100 gram melkeprodukter durumhvete, en skive grovbrød og et glass( 50 g) tørr hvitvin.nødvendig å bruke opp til 0,5 liter væske mellom måltidene - vann, grønn te, urte eller buljong etc.

pølse -.

diett ost er også ekstraordinære pølse - diett ost, "sitte" på å ikke mer enn 10 dager. Det er i sin essens en versjon av Kremls diettprogram:

• 8.00 - usøtet kaffe;
• 10,00 - 1 kokt egg;
• 12,00 - 200 g fettfattig pølse;
• 14,00 - 100 g fettfattig ost;
• 16,00 - 250 g fettaktig ost;
• 18.00 - et glass kefir med lavt fettinnhold.

Diet 5

behandlet ost elskere til å eksperimentere, du kan tilby en annen versjon av kostprogram, som mottok den opprinnelige leken navn - 5 munter diett av bearbeidet ost. Den er designet for 5 dager, i løpet av hvilken du trenger følgende produkter:

• behandlet ost - 5;
• kokt kyllingegg - 5;
• epler - 5;
• tomater - 5;
• agurk eller søt bulgarsk pepper - 5;
• ostemasse med lavt fettinnhold - 1 kg;
• hvitvin - 0,7 l;
• greener.

Menyen til dette vekttapsprogrammet er veldig enkelt:

• frokost - usøtet kaffe eller te med smeltet ost;
• middag - et egg, en tomat, greener;
• snack - eple;
• middag - 200 g hytteost, agurk( eller pepper), greener;
• 2 timer før sengetid - et glass hvitvin.

Noen vil si at dette programmet ikke er morsomt? Men for å overholde det må du være tålmodig og sterkvilget.

oppskrifter basert på ost retter

Vi tilbyr også noen populære kosttilskudd retter med ost:

Cheese - Vegetabilske gryte

• Ingredienser: zucchini skrelt og frø - 400 g mager cottage cheese - 100-120 gram, ost varianter - 25 g,egg - 2, hvitløk - 1 kryddernøtt, vegetabilsk olje - 1 ts.
• Squash er gnidd på et stort riper, presset godt. Høst ost blandes med revet ost, salt, tilsett knust hvitløk. Pisk eggene og bland med denne blandingen. Spred ut på en kakeburk og fyll dem med den resulterende blandingen, bake i ovnen i 30-40 minutter ved en temperatur på 250 grader.

Osteflis

• Ost( 30 g) gni og stekt i stekepanne. Chips får en dypere form ved å sette den på et glass.

Ostepinner

• Ingredienser: OST - 400 g, egg - 10, smør - 50 g, salt.
• pisket eggehvite og eggeplommer igjen kombinert med, tilsatt revet ost blanding og spredt på en bakehåndfuller, oljet. Bake en tallerken i stekepanne ved en temperatur på 180-200 grader.

Kritikken slankere og leger om kosthold ost ^

ost kosthold er en ganske effektiv metode for vekttap - 10 dager dens overholdelse kan miste 5 til 10 kg overflødig vekt. Men du kan ikke gjenta det mer enn en gang i 2 - 3 måneder. Imidlertid er det i mellomtiden mulig å bruke losningsdager, ikke mer enn en gang i uken.

aktivt anbefale denne teknikken premenopausale kvinner, men må være forsiktig med å behandle det for folk med sykdommer i mage - tarmkanalen, nyrer og lever.

I tillegg er det en grunnleggende poenget - valget av oster for diett er nødvendig for å gi preferanse til naturlige, høykvalitets osteprodukter, som ellers fordelen av kroppen slik diett programmet vil bringe.

Til de første dagene etter ost slanking teknikker dumpet kgs raskt kom ikke tilbake igjen, er det også viktig å gjennomføre og den rette vei ut av det. Innen to dager etter at bedre bruk av følgende dietter:

• frokost - en solid fettfattig ost, brød, et glass appelsinjuice;
• andre frokost - et stykke brød med peanøttsmør, banan;
• lunsj - 100 g kokt kylling, brokkoli dampet, suppe eller spaghetti med tomatsaus, vegetabilsk salat;
• snack - kjeks med fettfattig saus, grønnsak eller frukt til smak;
• middag - frisk frukt, fettfattig yoghurt.

Se video - video fagfolk om hvordan du velger en høy kvalitet ost og hvordan man skiller en falsk fra naturlig produkt: