Hypokalorisk diett

lavkaloridiett refererer til lav-kalori vekttap system, med sikte på en vesentlig begrensning av kalorier i den daglige kosten og redusert energiverdi for hver tallerken.

diett varighet er to - tre uker, som du kan lykkes miste opptil 5 ekstra kilo.

essensen og særegenheter vekttap på en lav-kalori diett ^

hovedessensen i en lavkaloridiett er å maksimere kuttene i kosten av karbohydrater og fett, og alvorlig begrensning av det daglige kaloriinntaket til 1300 kalorier.

redusert diett starter prosessen med å miste vekt er på grunn av mangel på kalorier og energi.

energi mangel fører til at kroppen forbruke fett butikker, og følgelig å redusere ytterligere den overskytende volum av kroppen. For å gå ned i vekt mens ikke lider muskelvev, kosthold kalori diett full injisert proteinrik mat.

De grunnleggende reglene i redusert diett inkluderer:

• Meny redusert diett bør være protein, fiber, mineraler, vitaminer og en liten mengde karbohydrater med fett;
• Delvis makt innebærer daglig inntak av mat opp til 5 ganger;
• En dag i uken skal betales til lossing på epler, bokhvete, agurk eller yoghurt;
• Vanlige fysiske øvelser bør innføres i livsstilen.

Listen over godkjente redusert kaloriinntak produkter inkluderer følgende matvarer:

• lav-fett meieriprodukter, og melkesyre;
• Filet kylling, magert kjøtt, sjømat og lav-fett fisk - torsk, sei, flyndre, hake, abbor, gjedde;
• Enhver annen frukt enn druer;
• Grønnsaker;
• Groats.

Forbudte diett produkter inkluderer pølser, ferdigmat, stekte produkter, kjøtt, pickles, sukker, salt og andre matvarer er ikke inkludert i den tillatte listen kalori.

fordeler ved denne kraftsystemet er:

• effektive vekttap på grunn av de subkutane fettreserver;
• Styrking av muskelvev;
• Rensing av tarmene;
• Normalisering og forbedring av metabolske prosesser.

Mindre hypocaloric mat - mye stress, forårsaket av kroppen svært kalorifattig mat, som deretter kan føre til uønskede konsekvenser. Hypokalorisk diett for vekttap anbefales kun for friske mennesker.

redusert diett med en lav-fett diett basert på noen få regler:

• redusert diett måltider bør ikke brukes mer enn tre uker;
• Fettinntaket er halvert;
• Matlaging omfatter bare damp eller kokte metoder;Standarder
• hver tallerken som følger: første kurs - 200 c, side retter, salater, - 150g, kjøtt, kylling karbonader, fisk - 100 c, drikke - 200 ml. ...

redusert diett for vekttap: menyen i 7 dager, og spesielt ^

Estimert ukentlig kalori menyen, anbefales følgende:

• mandag morgen: eggerøre med revet squash, yoghurt;
• Lunsj: aprikos juice, havresuppe, damp fisk kake;.
• Ettermiddagssnacks: brød - 2 stk, squash kaviar;
• kveld: lat fylt med kalvekjøtt kjøttdeig, tang, et avkok av kamille og melk;Før du legger deg til sengs: 50 gr.meloner.

Tirsdag

• Morgen: Salat av grønt eple og kyllingfilet, kompott;
• Lunsj: Steam koteletter fra ris og biff, brød, grønnsakssuppe;
• Snack: mango;
• Aften: hirse - gresskaregrøt, salat fra kål surkål, brød, fruktjuice;
• Før du går til sengs: kefir med tørket frukt.

Onsdag

• Morgen: kokte poteter, agurksalat, te;
• Lunsj: Eggplantkaviar, magert rødbeter, croutoner;
• Snack: hytteost, grønnsaksjuice;
• Kveld: Et par fisk kjøttboller, kokt ris, appelsinjuice;
• Før du går til sengs: mandariner.

Torsdag

• Morgen: pannekaker friter, kompott, havremel;
• Lunsj: Bete, kokt biff med grønnsaker, ananasjuice;
• Snack: et par plommer;
• Kveld: Vinaigrette, gresskaregrøt, egg, melk;
• Før du går til sengs: yoghurt.

Fredag ​​

• Morgen: en brødkålsalat med et eple og gulrøtter, en gjæret burger;
• Lunsj: gjedde øre, rødbeter gulrot salat, tranebær morsom;
• Snack: 50 g.rødbær;
• Aften: Leverpannekaker, fruktsalat, Drikke yoghurt;
• Før du går til sengs: et par agurker.

Lørdag

• Morgen: sild, gjennomvåt, potetmos, melk;
• Lunsj: kalvekjøttlever med grønnsaker, perle byggsuppe;
• Snack: Tomatsalat;
• Kveld: Vegetabilsk spill, Vareniki med ferskkål, Kompott;
• Før du går i seng: bær - frukt frisk.

Søndag

• losingsdag.

Moderat hypokalorisk diett

Et moderat hypocalorisk diett vil bidra til å miste vekt og utvikle vanen med å unngå høyt kalori og "skadelig" mat.

Det daglige hypocaloriske dietten gir følgende ernæringsskjema:

• Frokost består av grovt brød, et stykke smør, te, noen meieriprodukter og frukt;
• Den andre frokosten lar deg spise varmt fra grønnsaker og frukt;
• Kjøtt- eller fiskeretter, sjømat og grønnsaker er tillatt til lunsj;
• Kveldsmåltid avsluttes med stivelsesholdige grønnsaker, fisk, frukt eller meieriprodukter.

Et hypokalorisk diett for barn

Et hypokalorisk diett for barn er en av de akseptable måtene å håndtere problemet med fedme. Det er nødvendig å ty til denne teknikken når barnet har nådd 3-4 grader av fedme. En god effekt i behandlingen er gitt ved surmælksdager med losning.

Hovedinnholdet i hypokalorisk diett for barn er en seks-times brøksdette, kombinert med mulig fysisk anstrengelse.

Populære hypokaloriske oppskrifter ^

Ostekake

• Bland 250 gr. Mager ost, en teskje mango og honning, egg og tilsett 4 ss.l.mel.
• Deretter urtes deigen med 30 gr.rosiner.
• Fra ferdig deigen til å danne små identiske tortillas, legg på et ark, sett i en ovn og bake ved en temperatur på opptil 200 grader.

Fruktkremsalat

• 100 gr.ananas og en banan kuttet i små stykker,
• blandet med 300 gr.hytteost,
• fyll 50 gr.diett yoghurt.

Shchi med aubergine

• Sett de skivede grønnsakene i pannen - 400 gr.kål, 130 gr.løk, 200 gr.eggplant, 100 gr.søt pepper, 120 gr.gulrøtter,
• , tilsett deretter vann og kok i 20 minutter.
• For et par minutter før suppen er klar, legg persille, dill, løvblad og lite salt.

Resultater, vurderinger av vekttap og leger om hypokalorisk diett ^

Resultatene av et hypocalorisk diett etter to til tre uker vil være opptil 5 kg tapte vekt. På grunn av mangfoldet av retter er det ganske enkelt å bære denne dietten, du kan gjenta det om en måned.

Den riktige veien ut etter et hypocalorisk diett ligner utgivelsen etter et kaloriinnholdsvektsprogram og består i en gradvis økning av det daglige kaloriinnholdet med 100 kcal. I tillegg er det nødvendig å sakte introdusere karbohydratmaten og mengden væske inn i det vanlige kostholdet.

Anmeldelser av hypokalorisk diett blant de som ønsker å gå ned i vekt, viser at det ikke er vanskelig å opprettholde det. I tillegg er mange positive om hypokalorisk diett, som kan inkludere en rekke diettretter. Ernæringseksperter anbefales å kombinere det hypocaloriske matssystemet med et kompleks av vitaminer og mineraler.

Vi anbefaler også deg å se en video med nyttige råd fra diettister om de tre beste dagene med utgivelse som bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: