Bodybuilder diett

bodybuilder diett - noen forskjellige menyvalg for å få mager muskel eller tørking, siden det er en betydelig forskjell i et sett av produkter mellom dem.

Riktig ernæring og kosthold for en kroppsbygger: er fordeler og ulemper med teknikker ^

essensen av bodybuilding diett er å bidra til dannelsen av vakre skulpturerte muskler fra innsiden, så denne prosessen er direkte avhengig av produktene og regelmessig mosjon.

For eksempel, for et sett av muskelmasse bør øke forbruket av protein og høy-kalori mat, mens for tørking behov for å opprette en kalori underskudd, slik at kroppen begynner å brenne fett. Fjern protein fra kosten, i dette tilfellet er det umulig, da dette kan føre til eliminering av fett, mens uttømming av muskelvev.

Strøm kroppsbygger ved tørking ved de fleste bør bestå av protein: er det nødvendig å bruke en mengde på 3-4 gram per kilo kroppsvekt. Fett og høy-kalori mat på denne tiden er helt eliminert, og at kroppen ikke føler mangel på nødvendige materialer, er det anbefalt å ta vitamin komplekser.

Derfor bør bodybuilding ernæring diett består i hovedsak av proteinrik mat: under tørking det er grunnlaget for kostholdet på linje med de langsomme karbohydrater. Det er ønsket velkommen og forbruk av grønnsaker, som inneholder fiber: det hjelper å øke hastigheten på stoffskiftet og utlede overflødig væske raskere.

Strøm kroppsbygger på et sett vekt, i tillegg til proteiner, inneholder karbohydrater før og etter trening du trenger å spise mat med høy glykemisk indeks, og resten av tiden - lav. Også

bodibildera kraft til vekt ved 70% bør være sammensatt av høy-kalori mat, og de resterende 30% består av fiber, karbohydrater og proteiner. Hvis du ikke overholder disse proporsjoner og spise frukt og grønnsaker, da på grunn av stimulering av tarm kalori er ikke absorbert.er støpt

Healthy Eating for nybegynnere kroppsbyggere ingenting fra kostholdet til de som deltar vekttrening i lang tid, siden i alle fall, avhengig av formålet, vil det bestå av de samme produktene, men overgangen fra det tradisjonelle kostholdet til idrett bør gjennomføres gradvis.

man følger riktig ernæring for kroppsbyggere, kan i stor fart opp med å få ønsket resultat, og i dette er det mange andre fordeler:

• Forbedret intestinal;
• Generell forbedring av kroppen;
• Styrk immunitet.

Hvilke produkter bør være i diett av en bodybuilder:

• Kjøtt og fisk lav-fett varianter;
• Grønnsaker og frukt;
• Melk og sur melk drikker;
• Grønn;
• Protein cocktails( hvis masse skal settes);
• nøtter.

liste over forbudte matvarer avhenger av målene:

• kan ikke spise alt fettet til muskel styrke, somslik mat forstyrrer assimileringen av næringsstoffer;
• for tørking, foruten fet mat forbudt raske karbohydrater: muffins, pasta, sauser, øl, kaffe, søtt, salt.

bodybuilder diett: et sett av mat, meny, spise regler, oppskrifter ^

regler for sunn ernæring for kroppsbyggere:

• Uansett årsak, diett for tørking eller for bulking betyr 5-6 måltideren dag og et forbruk på 1, 5 liter vann;
• Under tørking er det nødvendig å prioritere kardio trening;

Diet for en nybegynner bodybuilder

å lage en myk overgang fra det normale strømforsyningen til kosthold for idrettsutøvere, trenger å spise i henhold til følgende skjema:

• 1-2 uke: Reduserer mengden av fett, maten er dampet, eller lage mat, gi opp matlaging, fjerne fra meny sauser;
• 3-4 uker: slutte å legge til raffinert sukker, søtsaker og limonade;
• 5-6 uker: Vesentlig øke mengden vann som brukes opp til 10-12 briller;
• 7-8 uke: vi gi en energikontroll, beregning av kaloribehovet for en dag ved formelen 10 x vekt + 6,25 x høyde - 5 + 5 x vekst .

diett for kroppsbyggere for å brenne fett

For å bygge muskler og brenne fett celler idrettsutøvere kan bruke denne prøven menyen:

• spise frokost banan, havregryn og to kokte egg;
• Lunsj 200 g kokt kalvekjøtt, en del pasta og kokt brokkoli;
• Før trening spiser vi 100 g hytteost, fruktsyre og 4 skiver med rugbrød;
• Etter trening drikker vi en mysekocktail, vi spiser risgrøt med rosiner;
• Vi har middag med kokt kyllingbryst, bakt med potet og salat av erter, mais og gulrøtter;
• Før du spiser spiser vi en pakke med cottage cheese.

bodybuilder diett slanking

Under tørking er det nødvendig på forhånd å telle menyen for dagen, og for dette kan du bruke dette eksemplet:

• 200-400 g kokt ris;
• 0,5 g kokt kyllingbryst;
• Grønnsaker i ubegrensede mengder;
• 1 liter skummet melk.

bodibildera Diet for muskel satt

Det diett med 50% bør være fra karbohydrater, 30% - av proteiner, mens de resterende 20% er gitt til fett:

• spise frokost pakke ost, 100 g kjøtt og to eggehviter;
• Til lunsj spiser vi 300 g grøt og kokt kjøtt;
• Vi har lunsj med grønnsakspott med kjøtt, vi spiser suppe med bønner;
• Etter trening drikker vi en protein shake, spis en håndfull nøtter og en del av havremel;
• Spis kokte egg( 2 stk.), Ost og 200 g kalvekjøtt.

Protein diett kroppsbygger

menyen protein diett kan med hell brukes til å redusere fett lag med bevaring av muskelmasse i to uker:

• spise frokost kaffe eller te;
• Lunsjkålsalat, egg og 200 g tomatjuice;
• Vi spiser 100 g kokt fisk.

Diet kroppsbygger på

tørking I dette tilfellet, må du handle på prinsippet om "jo mer fett - jo mer protein i stedet for karbohydrater»:

• spise frokost havregryn, te og protein cocktail;
• Vi har middag med bokhvete koteletter, kylling bouillon og grønnsakssalat;
• Vi spiser middag med ferske grønnsaker og bakt fisk;
• mellom måltider, vi snack nøtter.

bodybuilder diett - vegetariske

Folk som ikke spiser fisk, ost, egg og kjøtt for sin egen overbevisning, kan i stedet spise soya analoger. Slik at fikk kroppen ham rett protein som finnes i kjøttprodukter, kan den erstattes med følgende produkter:

• Quinoa Rice: den har mer protein enn i andre arter;
• OST tofu og tempeh;
• Brokkoli og spinat er kilder til kalsium;
• Legumes: bønner, erter. Oppskrifter for diett

bodibildera

protein cocktail oppskrift:

• Bland 300 g ostemasse med 200 ml skummet melk, det samme parti av vann og en spiseskje.l.kakao;
• Beat med en blender.

Oppskrift på bønnesuppe:

• Kok bønnene, tørk deretter gjennom en sigte;
• Vi fyller med krem ​​og smør, vi sprer kokte grønne erter;
• Tilsett kokte ristede sopp.

Oppskrift på grønnsaksalat:

• Gni ferske gulrøtter, hakk spinat, dryss med cashewnøtter;
• Dressing med olivenolje.

sunn bodybuilding ernæring ved et sett vekt og forbrenne fett: vurderinger av leger, er mulig resultater ^

Som et resultat diett bodybuilding ikke bare for å oppnå muskelvekst, men også betydelig bedre metabolisme, styrke benvev og øke metabolismen - som er grunnen ernæringseksperter anbefaler at idrettsutøvere holde seg til en vissernæring, avhengig av arbeidsfasen på kroppen.

riktig vei ut av en bodybuilder kosthold:

• Hvis i menyen gitt til fordel for proteiner, men gradvis redusere dosen og øke karbohydrater, og vice versa;
• For å legge til vekt etter tørking, kan du ikke umiddelbart begynne å spise fete og stekte matvarer.

Anmeldelser av riktig og sunn ernæring for kroppsbyggere av våre faste lesere:

Eugene, 23 år gammel:

«engasjert i hallen nesten et år, og jeg kan si at 80% av utøveren suksess avhenger nettopp av sin makt. Protein shakes trenger du å drikke hver dag, uavhengig av scenen - tørking eller kit, som de er kalorifritt og godt styrke muskler »

Olga, 29 år gammel:

« bodybuilding riktig kosthold bør være grunnlaget for alt, fordi det er forholdet mellom karbohydrater og proteiner er avhengig av hastighetenet sett med muskelmasse eller fettforbrenning. Personlig har jeg lenge gitt opp stekt mat, som de er svært uønsket for jenter »

Daria, 33 år:

« Det er nødvendig å ta hensyn til at frekvensen av fett tap på kvinner og menn er forskjellige. Vi synes det er vanskelig å bli kvitt fett, så jeg vil anbefale å spise svært små deler av lav-kalori måltider under tørkeprosessen, og samtidig øke antall måltider til 7 ganger »