Kosthold for kroppstørking

kroppen lettelse Sport diett eller diett for kropps tørking, er veldig populær blant profesjonelle idrettsutøvere, idrettsutøvere, kroppsbyggere, treningsinstruktører og kroppsbyggere.

Det er ofte brukt i forberedelsene til noen konkurranse eller forestillinger, å ikke bare gå ned i vekt( 2-3 måneder kan redusere vekten opp til 30 kilo), men også for å bli kvitt skjemmende fett folder, noe som gir figuren en vakker lettelse.

essensen og kosthold kontraindikasjoner for tørking kroppen ^

formål å tørke kroppen er å maksimere kvitt kroppsfett, helt samtidig opprettholde muskelmasse. Kjernen er et lavt karbohydratprotein diett, ofte kalt keton. På grunn

maksimal reduksjon i antall karbohydrat diett( opp til den kritiske) som er kjent for å være den primære "drivstoff" for livet av alle organer og systemer, kroppen er tvunget til å flytte til energiutvinning fra fettreservene.

Som alle ekstreme program for vekttap, diett for kropps tørking har mange kontraindikasjoner og er kun egnet for friske mennesker. Hvis det brukes feil det kan bokstavelig talt drepe, som i akutt mangel på glukose kan raskt utvikle ketoacidose, opp til full utvikling av rus og koma.

Spesielt er tørken strengt forbudt å bruke i følgende tilfeller:

• nyresykdommer,
• lever, mage
• ,
• tarm, bukspyttkjertel
• ,
• tilstedeværelse av kardiovaskulære problemer.

Det er også kontraindisert for gravide, ammende mødre og diabetikere. Men selv om du ikke har de ovenfor nevnte sykdommene, må du kontakte en lege for ikke å skade helsen din.

I tillegg, på grunn av stive lav-karbohydrat diett, og som et resultat av lavt blodsukker, kommer det en generell svakhet i kroppen avtar psykisk og fysisk aktivitet, hyppig svimmelhet og inhibering av intellektuell aktivitet. Derfor mister vekt for å opprettholde vitalitet er ofte nødvendig å ty til hjelp av sentralstimulerende midler i form av grønn te inneholder koffein.

Ifølge trenere, holder seg til kroppen av tørkeprogrammet kan ikke alle, så for maksimal effekt er nødvendig ikke bare for å overholde riktig ernæring, men også sterkt engasjert i fysisk trening - ellers stedet for vakre former kan kjøpe skinny peaky.

Hvis tørken blir arrangert for første gang, må du nøye overvåke sine følelser - i tilfelle klager, ubehag, det er en lukt av aceton pust eller svimmelhet, bør kostholdet stoppes umiddelbart. Hvis du føler deg veldig dårlig, drikk en søt juice - dette vil bidra til å normalisere tilstanden raskt.

Diet for kroppen tørking for jenter ^

Det finnes mange typer programmer for tørking kroppen, men i denne artikkelen ser vi på den klassiske versjonen for jenter, å leve et normalt liv.

Grunnleggende prinsipper for ernæring i kroppen tørke

• grunnleggende mat bør være lav-fett proteinrik mat - kyllingbryst uten hud, egg( protein bare), hvit fisk og fettfattig cottage cheese på null fettinnhold. Disse produktene kan spises uten begrensning, når og hvor mye du vil ha. I tillegg er bruken av en tilstrekkelig mengde protein viktig, siden protein vil opprettholde muskelmasse og gi til "brenne" musklene under trening.

• ikke helt eliminere fett fra menyen, for ikke å skade huden og håret, for ikke å ødelegge visjonen og trivsel, og for ikke å svekke stoffskiftet. Unødig utelukke animalsk fett, og essensielle fettsyrer er nyttige i form av vegetabilske oljer( oliven, lin eller solsikke) må nødvendigvis være tilstede i små mengder i dietten( minst 2 spiseskjeer per dag).

• å telle antall karbohydrater forbrukes kalorier, kan du bruke tabeller og sammensetningen av produktene, påpeker tabell over Kreml diett eller bord brød enheter( BU).Kilden for karbohydrater fortrinnsvis fullkorn bokhvete og hvete korn, som har en lav glykemisk indeks av pasta rugkom, og forskjellige grønnsaker, lav-karbohydrat, men høyt innhold av fiber, og fremmer normalisering toksiner anvendbare mikrofloraen i tarmen. Nyttige tomater, grapefrukt, agurk, greener, kål og andre grønnsaker, unntatt poteter, rødbeter og gulrøtter.

• Som for fordøyelsen av karbohydrater krever mye tid, prøver å spise karbohydrater før lunsj, og protein, tvert imot, på ettermiddagen. Før du forlater huset, sørg for å spise frokost og ikke la store mellomrom mellom måltider( mer enn 5-7 timer).

• Ekskluder fra kosthold stekt, hermetisert, røkt og krydret mat, ketchup, majones, sauser, alkohol, søte og melprodukter. Drikk rikelig med væsker - minst 2 liter rent vann om dagen for å unngå dehydrering og forstoppelse. Ingefær eller grønn te uten sukker er også tillatt.

• Å hang ned med vekttap er ikke og har ikke vært løs "ekstra" hud, jevnlig engasjert i intens fysisk aktivitet. Dette er svært viktig fordi muskelvev brytes ned mye raskere og enklere enn fett - du trenger ikke miste muskler, ikke overse kraften og aerobic trening, ikke bare under tørking, men også etter det.

Diett for kroppen tørking for piker varer gjennomsnittlig fra noen få måneder, og består av tre på hverandre følgende trinn som kan gjentas for flere sykluser før det ønskede fett tap.

• første uke av tørke er forberedende - den totale mengden av karbohydrater, må avstanden fra tabellene være 2 gram karbohydrat pr 1 kg kroppsvekt. Legg inn prosessen med å miste vekt jevnt, slik at det ikke er mye stress for kroppen. Hvis du virkelig vil ha en søt, spis en banan eller et eple, hvis du vil ha en stek, bruk denne parabolen i tilberedt form. Videre

• mengde karbohydrater forbrukes suksessivt avtar - i løpet av den andre uken til omtrent 1 g pr kg kroppsvekt, og den tredje er brakt til et minimum, - 0,5 g per kilo.

• Den tredje uken er den strengeste - i menyen er det bare produkter med høyt proteininnhold og nesten fullstendig fravær av karbohydrater. Etter den tredje uken

kan enten forbli på den samme diett( 0,5 g karbohydrater pr kg) så lenge som nødvendig for å oppnå den ønskede vekt, eller for å gå i motsatt retning, dvs. gå sekvensielt, først på menyen av den andre uken, og deretter den første. Drastisk uttak fra tørking er umulig, ikke å provosere hevelse, raskt vekttap og generell forverring av velvære.

Sample menyen for tørking

• kroppen første uken - lav-fett cottage cheese, 0,5% eller 1% melk yoghurt( ikke mer enn en kopp) kokt biff, kylling bryst( uten skinn), sjømat, kokt eller bakt sea fisk, grønnsaker( tomater, grønnsaker, kål, agurker - uten restriksjoner), 2 egg, 1 appelsin og 1 eple( før lunsj).Om natten 1 ss.kli.
• Second Week - 2 hele egg og to eggehviter, lite fett ostemasse, stekt kyllingbryst, kokt eller bakt sea fisk, en agurk, en haug persille, kli( 1 spiseskje tre ganger daglig).
• tredje uke - 8 proteiner kokt egg, stekt kyllingbryst, persille bjelke 1 og kli( 3 ganger daglig i en st.lojke).

De som er musklene tørking teknikken virker for ekstrem, kan du prøve en mykere versjon av protein-karbohydrat diett Butch( protein - karbohydrat veksling), som bærer en mye lettere på grunn av et balansert og variert meny.

For å ha en vakker passform og føle seg bra, må du ikke tørke kroppen mer enn en gang i året, ifølge eksperter. Det ideelle alternativet - en gang tørket, og deretter, ved hjelp av riktig ernæring, regelmessig mosjon og en kompetent daglig rutine, hold resultatet.

Øvelse på kroppen tørking ^

Fysiske belastninger under tørking av kroppen spiller en avgjørende rolle, siden de bidrar til å holde musklene, ikke la huden falle og maksimere hastigheten på prosessen med å miste vekt. Den mest nyttige aerobic trening( løping, sykling, aerobic, dans), spesielt løpende, ikke rask, men langsom, med sikte på å trene utholdenhet.

Men vær oppmerksom på at maksimal effekt kan oppnås fra en løp som varer minst 40 minutter. Hovedbetingelsen for suksess - du må løpe bare etter at alle butikkene av karbohydrater er brent, ellers vil en positiv effekt ikke oppnås. Derfor er det ønskelig å kjøre enten etter klasser i treningsstudioet, eller tidlig om morgenen, umiddelbart etter søvn, når kroppen har brukt opp karbohydrater. Før jogging, spis ett eple eller noe sånt.

Som for ulike fettbrennere og forberedelser for tørking av kroppen, advarsler leger at deres bruk er svært farlig og kan føre til overdreven metabolismeakselerasjon og risikoen for ketoacidose. Derfor. Prøv å unngå "kjemikk", fordi det er bedre å bruke mer tid på vekttap enn etter mange år for å gjenopprette tapt helse.