Skandinavisk( norsk) diett

nordiske kostholdet er utviklet i samsvar med alle regler for å spise suntog er konstruert for å bruke produktene, spesielt rike på vitaminer, sporelementer og andre næringsstoffer. Dette matssystemet er basert på nordlige grønnsaker og bær og er mer egnet for kjøttelskere enn fisk.

essensen og karakteristikker av nordiske kraftsystemet ^

Nordic Diet( også kalt Nordic, norsk eller nordisk) ble opprettet som et alternativ til en middelhavsstil diett. Selvfølgelig innbyggerne i nordområdene er ikke så lett i det tøffe klimaet i Middelhavet frukt å spise naturlig - det er ikke bare er utilgjengelige for, men også svært kostbart.

også ukjent, blir solgt under merket "olivenolje" i mange supermarkeder og nytten av konsentratet. Derfor er det veldig sunt og er 100% godkjent av ernæringsfysiologer middelhavsdietten har blitt svært godt tilpasset nordiske forhold, og til slutt fikk mange entusiastiske reaksjoner fra fans av en sunn livsstil, så vel som ønsker å gå ned i vekt uten streng diett restriksjoner.

Hva er nyttig for et norsk kosthold? Produkter, som lå til grunn for den i utgangspunktet er rik på:

• kostfiber( fiber), stimulerende fordøyelsesprosessen i kroppen;
• fettsyrer, som er essensielle for normal funksjon av nervesystemet og kardiovaskulære system hos mennesker;
• antioksidanter, styrker immunsystemet og å forlenge levetiden til legemet;
• proteiner som er nødvendige for muskelutvikling og bevaring av menneskers helse generelt.

Dette skandinaviske kraftsystem ikke krever ivrige etter å gå ned i vekt noen Herculean innsats av deres etterlevelse. Tvert imot, samt Middelhavet, gjør det alle å nyte ikke bare nyttig, men også deilig mat som kan føre til frekvensen av utseende på personen og gjennomføre forebygging av mange sykdommer.

grunnleggende prinsipper for ernæring i den nordlige diett følgende:

• begrense seg i bruk av animalsk fett - kjøtt å spise magert, og hvis det er mulig å erstatte den med fisk og sjømat. Beste fisk - en som er fanget i de nordlige havområdene, er den rik på omega-3 fettsyrer som er nyttige for hjertet;
• helle mer på fersk frukt og grønnsaker - alle farger, grønn, rød, gul. Alle i komplekset vil gi de nødvendige næringsstoffene til kroppen. Foretrekker sesongens råvarer vokst i sine hjemland - de er bedre ervervet genetisk og mer nyttig;
• bruk i retter matolje - raps, linfrø, solsikke;
• tilbereder hjemmelaget mat uten tilsetning av kunstige tilsetningsstoffer. Rasjon av kraftsystemer omfatter dampet, kokt, bakt, salater, grønnsaker, noe annet enn steking. Salt brukes til et minimum;
• men av produktene er bedre å velge gaver av dyr - for eksempel elg eller reinsdyrkjøtt og ville bær - tyttebær, blåbær, multer;
• mulig å spise økologiske produkter;
• brød er tillatt fra korn rik på fiber - svart, rug.

hele dietten er basert på regelen for den gyldne middelvei - i mat må følges rimeligheten og moderasjon, ikke overspising og ikke sulte. Optimalt passer til alle 5 måltider i porsjoner på 200 - 250 g før sengetid kan drikke et glass med varm melk, yoghurt eller kefir.

Anbefalte produkter:

• fisk - sild, tunfisk, laks, laks, ørret, noe sjømat;
• magert kjøtt - kalkun, kylling og fowl - f.eks, reinsdyr, elg, vaktel, Partridge;
• bær - Multer, blåbær, tyttebær, blåbær, rips,
• grønnsaker i Nord-Europa - rosenkål, spinat, blomkål, rødbeter, grønne blader, bønner, gulrøtter, gresskar,
• korn - havre, bygg, rug;
• sopp;
• nøtter;
• rapsolje.

Stramt forbud på følgende typer produkter: pasta, halvfabrikata, hermetikk, søtsaker, mel, alkohol.

Skandinavisk diett: meny i 7 dager ^

Skandinavisk diett betyr ikke noe spesifikt meny. Dietten kan gjøres av deg selv, basert på de grunnleggende prinsippene i dette matssystemet.

Alternativene til frokostretter kan være:

• havregryn tilberedt med matmelk, med tilsetning av bær;
• cottage cheese med bær;
• yoghurt og mysli;
• bakt i ovnen omelett med spinat.

Til lunsj:

• mager kotelett med et stykke rugbrød;
• smørbrød laget av fullkornsbrød og fettfattig skinke / leveren pate / Adyghe ost;
• en håndfull mandler.

Middager er svært forskjellige:

• for første øret og kan lage supper, tilberedt av magert kjøtt - suppe, kål suppe, sylte;
• andre tilnærmingen bakt fisk steker magert kjøtt og kål, kokte poteter med sopp eller grønnsaker, egg squash, risotto med sopp;ertpuré, braised bønner, perlebyg med goulash;
• for salater bruk kokte rødbeter med nøtter og hvitløk, kål med epler og gulrøtter, svart reddik, sjøkål. På

• ettermiddagste kan inntas av apechennye epler, cottage cheese med bær, yoghurt eller mousse.

Middag

• er tilberedt fra stewed grønnsaker, fisk eller magert kjøtt.

Vi tilbyr deg flere oppskrifter for det skandinaviske matssystemet:

Kylling med jordisk artisjokk

• Kyllingbryst er avlet med en blanding av dragon, salt og mandler.
• Jerusalem artisjokk er skiver, satt i form med ulike naturlige krydder, og kyllingen er plassert på toppen.
• Oppskriften bakes i ovnen i 25 minutter.

Risotto med sopp

• Brun ris helles i en gryte og helles med vann.
• Sesong med litt salt og kok opp.
• Skalet sopp blir kuttet og stekt med persille og hvitløk.
• Legg deretter ris, stek i 5 minutter og hell kokende vann.
• Stew ytterligere 10 minutter.

egg - egg på toast og spinat

• spinat lapskaus, krydret med krydder, legg i en skål.
• Egg blandet med mager melk, salt, pepper, stekt i rapsolje.
• Tomater legges til den tilberedte parabolen.

vekttap resultater og reaksjoner fra eksperter ^

nordiske kostholdet er ikke blant bystrodeystvennyh slanking teknikker. Det er snarere et ernæringssystem som tar sikte på å forandre livsstilen, som ikke bare forbedrer skjemaene dine, men også forbedrer kroppen som en helhet.

Ifølge forskerne velformet norsk kosthold er perfekt balansert og bidrar til å redusere kolesterol og forebygging av hjerte - karsystemet. I tillegg forhindrer den nordlige menyen utvikling av diabetes og visse kreftformer.

Skandinavisk kosthold for revmatoid artritt er mye brukt. Takket være det får pasientene muligheten til å redusere doseringen av nødvendige hormonelle stoffer og redusere følelsen av stivhet i leddene, samt smerten i dem.

Dette systemet for strømforsyning lover ikke raskt tap av overflødig vekt. Kilogrammer vil gå vekk sakte, men sikkert og uten negative konsekvenser for kroppen. I gjennomsnitt, i en måned på denne teknikken kan du kaste opp til 4 kg. Bruk skandinavisk kosthold og til og med trenger så mye tid som du vil. Mange elskere av en sunn livsstil "sitte" på det i årevis og merke en betydelig forbedring i det generelle velvære.

Det finnes ingen spesielle kontraindikasjoner til dietten, bortsett fra at den ikke passer til motstanderne av kjøtt og eierne av fiskallergier. Ernæringsfysiologer noterer seg den høyere effektiviteten av dette programmet for å miste vekt om vinteren. Om sommeren anbefales det å bytte til Middelhavet diett.
Det anbefales også å se en video på videoen med nyttige råd fra diettister på de tre beste dagene med utgivelse for å hjelpe deg å miste vekt raskt og effektivt: