Kosthold minus 10 kg

Mange kvinner ønsker å gå ned 10 kg på kort tid og uten skade på helse, og for dette er det flere dietter som også har en positiv innvirkning på hele kroppen.

Hvordan å miste vekt 10 kg i hjemmet ^

både kvinner og menn, hvem som ikke ønsker å ta kontakt med en ernæringsfysiolog er ofte interessert i spørsmålet: om hva slags kosthold du kan gå ned i vekt med 10 kg hjemme?

alternativene er mange, men det er nødvendig for å finne den optimale kostholdet, ikke bringe skade på kroppen og gir raske resultater.

For eksempel, en balansert diett for å gå ned i vekt på 10 kg kombinerer den rette balansen av proteiner og karbohydrater og fett som er praktisk talt umulig. Det regnes som ufarlig og effektiv, og har ingen kontraindikasjoner: det er lov å bruke selv under svangerskapet. I tillegg har denne fremgangsmåte for mat stimulerer metabolismen, forbedrer tarm og renser hele kroppen.

Med raske vekttap diett i 10 kg, kan du gå ned i vekt på en uke, men det er ikke trygt for helse og er kontraindisert ved sykdommer i mage-tarmkanalen, diabetes, høyt blodtrykk, graviditet og amming periode. Menyen er ganske monotont, og det kan vare mer enn 7 dager.

velger en diett for en trygg vekttap på 10 kg i hjemmet, er det anbefalt å ta hensyn til en rekke nyanser:

• Hva bør råde i menyen;
• Har ingen allergi mot godkjente matvarer;
• Mulige kontraindikasjoner.

allerede bestemt deg den beste dietten for vekttap på 10 kg, er det viktig å følge reglene for forsynings:

• spise små porsjoner, men ofte;
• For å fjerne fra menyen fett, røkt, stekt, mel og salt mat;
• Daglig bruk mer flytende - minst 1,5 liter;Å gi fordelen
• frukt, grønnsaker, korn, magert kjøtt og samme fisk, melkeprodukter, salater lys og grønne bær.

Diet minus 10 kilo: meny, regler, oppskrifter ^

Diet minus 10 kg per uke

slående eksempel på et balansert kosthold er frukten - protein diett: det inneholder proteiner og karbohydrater. Lov til å spise egg, ost, kjøtt, grønnsaker, frukt og drikke grønn te og yoghurt.

Eksempelmeny:

• Lunsj en kopp te og kokt egg;
• Vi spiser med fersk kålsalat og 100 g kokt kjøttkjøtt;
• Vi spiser med eple, vaktelegg og grønnsakssalat;
• I pauser mellom måltider har vi en matbit med frukt( noen).

minus 10 kg diett i 10 dager

Denne lette utførelsen, i tillegg til produktene fra det foregående diett omfatter nøtter, supper, salater i olivenolje.

omtrentlig menyen:

• morgenen, spise en pakke ost, drikke usøtet kaffe;
• Vi har lunsj med vegetabilsk suppe, et stykke fisk og juice;
• Vi snack nøtter;
• Til middag kokes kjøtt og stew grønnsaker.

Frukt diett minus 10 kg per uke

du lov til å spise bare frukt( unntatt druer og bananer), samt bær, nøtter og kjøtt.

Eksempel meny:

• har frokost moden grapefrukt og muttere 20 g;
• Lunsjkokt kjøtt( 150 g) og 100 g bær;
• For en ettermiddagsmat spiser vi appelsin, eple og noen skiver melon;
• Vi spiser 150 g kokt fisk og fruktsalat.

Bokhvete diett minus 10 kg i 10 dager

essensen av denne teknikken brukes kun bokhvete grøt uten tilsetningsstoffer. Den er forberedt for 1 dag som følger:

• Om kvelden damper et glass korn i kokende vann( 400 g);
• Neste dag spiser vi alt.

Kosthold på grøt minus 10 kg

prinsippet om vekttap på grøt er den samme som i bokhvete, men det kan ikke spise mer enn en uke. Slik lagrer du grøt:

• Hell 1-2 kopper havregryn i en gryte med kokende vann;
• Kok i 15 minutter.

Apple kosthold minus 10 kg

En av de vanskeligste dietter anses dette: Hver dag kan du spise bare friske eller bakte epler, og drikker bare vann.

Meny i 6 dager:

• Første dag: Vi forbruker 1,5 kg epler;
• Andre dag: 1,5 kg;
• Tredje og fjerde dag: 2 kg;Femte dag: 1,5 kg epler;
• Sjette dag: 1 kg modne epler av grønne varianter.

faste diett minus 10 kg

Denne dietten innebærer å gi opp animalske produkter: kjøtt, egg, melkeprodukter og fisk. Bare korn, grønnsaker, frukt, nøtter, bær og supper får lov til å spise i to uker.

omtrentlig menyen:

• spise frokost grøt Pshenko med epler, drikke te;
• Lunsj med magert borsch og kålsalat;
• For en mid-morning snack drikker vi kompot
• Vi har middag med stewed grønnsaker og en håndfull bær.

vegetabilsk kosthold minus 10 kg per uke

I dette tilfellet lov til å spise fisk, kjøtt, grønnsaker, melkeprodukter og korn:

• grønnsakssalat spise frokost på olivenolje, et stykke kokt fisk og glass av lav-fett yoghurt;
• Lunsj et kokt egg og et stykke svart brød;
• Til middag, spis bare ferske grønnsaker daglig.

Vannmelon kosthold minus 10 kg per uke er anbefalt

Gå ned i vekt på vannmeloner i slutten av august - begynnelsen av september, når hyllene ha vannmeloner uten nitrater:

• Vi spiser vannmelon hver 3 timer;
• For 10 kg vekt har du 1 kg vannmelon - det er hvordan vi beregner daglig rate;
• Andre produkter spiser ikke, drikk bare vann.

diett i 3 dager minus 10 kg

meny for alle 3 dager hurtig vekttap er som følger:

• Fasting kakaodrikk med honning( 1 ts. .) Og melk;
• Etter 15 minutter spiser vi grapefrukt;
• Vi har middag med bakt fisk( 150 g);
• Etter 2 timer, spis fettfattig yoghurt;
• For en matbit drikke et glass vann med sitronsaft og honning( 1 ts);
• Vi har supper med buljong fra grønnsaker.

Diet minus 10 kg på 2 uker

Det er tilstrekkelig harde vekttap metoder må spise på menyen:

• Tirsdag: vi spiser bare grønnsaker, frukt og et par kokte testikler;
• Tirsdag: Vi spiser 500 g hytteost og 1 liter fettfattig kefir;
• onsdag: vi drikker fruktjuice, spiser grønnsaker og hvilken som helst frukt;
• Torsdag: Spis 500 g kyllingbryst eller fisk, drikk 1 liter kefir;
• Fredag: Kun frukt og grønnsaker i rå form;
• lørdag: fra den første gjentakelse, og på den 14. dagen koke 2 poteter, spise frukt og yoghurt drikke.

diett for en måned minus 10 kg

du lov til å spise alt tillatt produkter, men å prioritere karbohydrater og protein, fett inntaket å minimere.

omtrentlig menyen:

• spise frokost havregryn, en banan og et glass kefir;
• Ha en matbit med appelsin eller eple;
• Vi har lunsj med vegetabilsk salat, liver pate, drikk et glass melk;
• For en matbit - en pære eller et eple;
• Vi spiser med kokt ris, grønnsaker og fisk.

Den beste dietten for raskt og sikkert vekttap på 10 kg: anmeldelser, resultater, korrekt utgang ^

Mange ernærings tro at en harmløs vekttap på 10 kg er kun mulig i den siste måneden, ettersom den vesentlige begrensning av kaloriinntaket legemet er under stress. Et balansert kosthold kan ikke bare bli kvitt de ekstra kiloene, men også betydelig bedre helsetilstand, slik at leger anbefaler å feste med det hele livet.

Hva er det beste ut av dietten minus 10 kg

Hvis du har brukt en av de strengeste av dietter, er det nødvendig å overholde følgende regler:

• Fra begynnelsen til gradvis introdusere menyen kjent mat, med unntak av fet og fritert mat - de har lov til å bruke bare en uke, og i en litenmengde;
• sakte øke kaloriinnholdet i maten fortært - 100 kcal per dag. Resultater

effektive dietter for vekttap 10 kg i hjemmet bemerkelsesverdig:

• god forbrenning;
• Vekttap;
• Bedre fordøyelsen.

vurderinger dietter for rask vekttap på 10 kg våre trofaste lesere er svært positive:

Ekaterina, 23 år gammel:

«Jeg tok en diett i en måned, og virkelig miste 10 kilo. Jeg hadde aldri trodd at vekttap er nok til å fjerne junk mat og holde seg til riktig ernæring, ikke gjør sport »

Olga, 30 år gammel:

« For meg virket ganske streng vektkontroll metode for 3 dager, og tilbakestille mislyktes 10,og 8 kilo. Sannsynligvis, avhenger mye på kroppen. I alle fall, er målet nådd - en ny kjole jeg bare, slik at dietten er effektiv »

Olesya, 35 år:

« Jeg mistet min favoritt vannmelon. Ikke for å si som ble gitt til meg er det enkelt, men resultatene jeg har oppnådd, så vel som ønsker - minus 10 pounds »