Kramper i beina - årsaker, behandling og førstehjelp

dårlig ernæring smertefulle kramper i bena - et svært vanlig problem, som i hvert fall av og til konfrontert hver person.

Svært ofte trange ben i eldre og svekkede mennesker, gravide og idrettsutøvere etter intens trening.

Hva forårsaker leggkramper og typer ^

kramper leggmusklene - en plutselig skarp smerte som noen ganger rett og slett uutholdelig.

Hvis muskelkramper er ofte så spastisk og anstrengt, blir de spenstig å ta på og tykk, som basketball og det virker som nå sprekker.
Dette skjer som regel plutselig, den personen kan også falle, som det ikke kan stole på foten.

spasmer kan gjøre noen del av foten - foten, finger eller hofte, men den mest vanlige og smertefulle er de leggkramper.

Hvis disse hendelsene inntreffer og til, så ikke bekymre deg spesielt, det er mulig å skylde på en lang ubehagelig holdning som å klemme en nerve og muskel bare "nummen".I dette tilfellet, nok til å endre situasjonen på en mer komfortabel, slappe av stive muskler og gjøre en mild massasje.

Hvis du opplever hyppige kramper i beina, må du seriøst se nærmere på årsakene til deres forekomst.

viktigste årsakene til anfall:

Dehydrering

• Selv med en mild dehydrering kan starte kramper i bena, fordi, sammen med tapet av vann fra kroppen slik at nødvendig for å opprettholde helse elektrolytter muskler( kalsium, kalium og natrium) og viktige sporelementer( kobber, krom, sink).
• Derfor er de hyppigste kramper i varme dager, når svette.
• leggkramper er ofte det første symptomet på en farlig dehydrering og elektrolyttmangel, det vil si slik at kroppen vår prøver å varsle om overhengende fare.

ulempe i kroppen av vitaminer og mineraler

• Fremfor alt kalsium, vitamin D og magnesium, muskler som er ansvarlige for overføring av nerveimpulser.
• vitamin-mangel kan være forårsaket av en ubalansert diett, overdrevent inntak av nikotin, koffein og sukker og tar noen legemidler som hindrer absorpsjon og assimilasjon av vitaminer.
• Motta slike medisiner som skal fortynnes i tid med mottak magnie- kaltsiesoderzhaschih og produkter for deres bedre assimilering. Strøm

• med en øket mengde av proteinet øket proteininnholdet i dietten hindrer absorpsjon av kalsium.
• Derfor, hvis du bestemmer deg for å gå på en populær protein diett( Dukan Diet, Atkins, Kreml diett Maggi, ostemasse, kosthold Montignac) eller en diett, inkludert protein dager( blodtype diett, kosthold 6 kronblad, elskling), ta vare påtilstrekkelig inntak av kalsium i form av multivitaminer, for ikke å skade deres helse i jakten på en slank midje.

skarp endring i temperatur

• leggkramper oppstår ofte når man bader i kaldt vann eller underkjølt i kulden.

• overdreven spenning på musklene oppstår når overdreven belastning på noen spesiell gruppe av muskler, manglende oppvarming i idrett, tungt fysisk arbeid.

Noen sykdommer

• Disse omfatter thyroid sykdom, diabetes, åreknuter, traumer eller en hjernetumor, og flate føtter.
• Derfor, med hyppige kramper er det nyttig å ta kontakt med en endokrinolog, nevrolog og phlebologist.

Stress

• Ifølge leger, hyppige påkjenninger føre til en sterk tap av kalsium som er nødvendig for å slappe av muskler og muskel av normal funksjon av nervesystemet.

nattlige leggkramper: årsaker og symptomer ^

Beslag under søvn oppstår for det meste ved endring av kroppsstilling fra en pose til en annen - og dermed er det overspenning en gruppe av muskler, slik at de krampe. Oftest leggkramper om natten skje i morgen, ledsaget av sterke smerter og frata en person av full søvn, bli en årsak til langvarig søvnløshet.

Vanligvis lang tid etter en sår leggkramper - dette er på grunn av opphopning i muskelspasmer når laktat( produkt av ufullstendig oksidasjon av glukose), og en person ikke kan sove.

Beslag under søvn er spesielt opptatt av eldre mennesker, fordi med alderen er det en økning av følsomheten av nerveender i muskler, spesielt stoffskiftesykdommer og tilstedeværelsen av degenerative plate sykdom.

I tillegg, i henhold til leger, hyppige leggkramper under søvn, og resten kan være det første tegn på å utvikle trombose av de nedre lemmer, krever derfor obligatorisk legebesøk.

Leg kramper i svangerskapet ^

leggkramper under graviditet - et ganske vanlig fenomen som oppstår på grunn av den voksende livmoren ekstra press på blodårer og nerver i nedre ekstremiteter. Dette forhindrer normal blodstrøm i underekstremiteter hos den gravide og forårsaker muskelkramper.

Dessverre, kramper beinet under svangerskapet - er ikke den eneste form for spasmer i forventningsfull mor. Ganske ofte de øvre lår kramper som oppstår på grunn av det økende presset fra livmoren, sterk pulserende smerte følelse i føttene og "kronglete" kalv.

Vel lindrer leggkramper under graviditet, samt bidrar til å hindre utseendet på et varmt bad, så avslappende muskler og blodkar. Badekaret kan legge decoctions av urter( mynte, vendelrot, kjerringrokk) ha beroligende og krampeløsende effekt.

Som en fremtidig mor to ganger økt behov for magnesium, kalsium og kalium, ernæring for gravide bør justeres på en slik måte at deres underskudd. For å gjøre dette, sørg for å inkludere i ditt daglige kosthold i tilstrekkelig meieriprodukter, kjøtt, fisk, fjærkre, grønnsaker, frukt og grønnsaker.

I tillegg, for å hindre anfall, bør en gravid kvinne slitasje komfortable sko med lave hæler og masse hvile, løfte bena på plattformen.

behandling og førstehjelp for leggkramper ^

Hvis du ofte reduserer leggkramper, bør du kjenne til enkle måter å raskt gjenopprette normal muskel tone og lindre smerte. Først av alt, ikke få panikk, sitte rett opp på sengen eller på en stol og slippe samlet bena på det kalde gulvet - for å gjenopprette blodsirkulasjonen etter noen minutter, og krampe passert.

også anbefalt flere ganger klype krampe sted og deretter foreta en forsiktig massasje av rubbing og klapper bevegelser - under påvirkning av massasje razogreyut muskler og gjenopprette normal blodstrøm. Massasje bevegelsen er strengt fra bunnen opp - fra tærne til hælen, og deretter fra hæl til kneet. Etter massasje, legg deg ned med føttene på bakken.

med kramper leggen tillegg til en injeksjonsnål i det berørte området, men det har å gjøre bare en profesjonell som kjenner de riktige akupunkturpunkter. Derfor ikke prøv å gjøre denne prosedyren selv, for ikke å skade tett plassert kar og nerver.

Det er folk rettsmidler for kramper:

• svært effektiv smøring av fotsålene frisk sitronsaft for to uker, morgen og kveld. Etter fullstendig absorpsjon og tørke føtter blandingen ikke tørke fra topp å bruke sokker eller sko.
• Hvis du har muskelkramper er også nyttig å gni spastisk område sennep olje - sennep, som dere vet, har en stor oppvarming og redusere blodstrømmen eiendom.
• Med den samme effekten gjelder vodka, eple eddik( som fuktige varme komprimerer) eller oppvarming salve anfall.

Profylakse og terapeutiske øvelser ^

behandling av kramper i bena, i henhold til leger, bør begynne ikke med piller og en korreksjon av dietten:

• For det første er det nødvendig å øke inntaket av kalium med mat forsyning, magnesium og kalsium - disse sporstoffer er ansvarlig for sirkulasjon av fluider. For å gjøre opp for kalsium
• spise mer melkeprodukter, men husk at jo lavere fettinnhold i produktet, jo mindre kalsium i det - så ikke overdriv med fettfattig yoghurt og cottage cheese.
• Legg kalium reservene vil hjelpe bananer, avocado, kjøtt, fisk, fjærfe.
• Magnesium finnes i nøtter, belgfrukter, kli, ost, sild, spinat, rugbrød, grøt.
• Dersom mangel på mineraler ved hjelp av å justere strømbrudd, vil måtte ty til hjelp av high-vitamintilskudd.

Muskelgruppene mest utsatt for spasmer må styrkes med spesielle fysiske øvelser og forebyggende massasje. Komplekset daglige terapeutiske øvelser, inkludert øvelser for å slappe av leggen - lås hender og tuppen av tærne med kraften trekke dem mot deg.

I tillegg, i løpet av dagen, etter et langt opphold i setet eller ensformig holdning, utføre en mini-øvelser for beina: høyhus på tærne og gå ned kraftig på hælen, rotere føttene fra hverandre, bøy og unbend fingre. Hver kveld

gjøre kontrast fotbad - et par sekunder vekselvis dyppe føttene i kaldt og varmt vann, kan være decoctions av urter( kjerringrokk, brennesle, ryllik, lungwort, cudweed).

temperaturforskjeller gjør ikke for stor, prosedyren bør være komfortabel, spesielt i åreknuter. Etter bad gjør en avslappende massasje i retning fra føttene til knærne og gå til sengs i ullsokker.

å forebygge anfall og kramper, ha gode sko, gi opp høye hæler og unngå unødig stress på føttene. I tillegg må du slutte å røyke, begrense forbruket av kaffe og sukker så mye som mulig og beskytte deg mot stress.