Kronisk tretthetssyndrom
Kronisk tretthetssyndrom - dette -uttrykket brukes til å identifisere en gruppe symptomer som blant annet inkluderer alvorlig og vedvarende svakhet og utmattelse. Tretthet må være sterk nok til å forstyrre normale daglige aktiviteter og bør vare i minst seks måneder. For å etablere diagnosen er det også nødvendig å identifisere andre sykdommer som ville forklare tretthet.
Hvis du jobber for mye, sove litt og også bli nervøs, sannsynligvis ved slutten av dagen er du i en helt ødelagt tilstand. Selv en natts søvn gir deg ikke den ønskede hvile. Du kaster og vri fra side til side, du kan ikke sovne lenge, når du til slutt sovner, ringer ringen av vekkerklokket deg fra den søte omfavnen til søvn. Eller kanskje du våkner i en kald svette og ser på en av dine mareritt?
Etter at du ikke får nok søvn, i dårlig humør går du på jobb, der du innser at du er helt ute av stand til å jobbe. Du kan ikke konsentrere deg, tanker er i hodet ditt, og dukker opp og forsvinner deretter uten spor. Du kan bare ikke huske noe veldig viktig, og når du husker det, viser det seg at det er for sent( for eksempel bursdagen til din svigermor).Hodet ditt gjør ofte vondt: enten fra mangel på søvn eller irritasjon, eller bare fra magnetiske stormer, om eksistensen som du tidligere ikke mistenkte. Noen ganger begynner han plutselig å knuse beinene og vri leddene. Du sier til deg selv: "Sannsynligvis til regnet."Men du har aldri følt seg som et barometer før.
Når du kommer hjem, har du et ønske - å gå til sengs så raskt som mulig. Og familien syntes å ha konspirert: de trakassert ved å snakke, spør, for høye lyder.
Til slutt kommer du til den ettertraktede sengen, men bare du legger hodet på pute, fordamper drømmen.
Om morgenen føler du deg så sliten, som om du gjorde aktive fysiske øvelser hele natten. Selv fra nattlige fysiske øvelser har du lenge og vellykket unnviket. Kona går oppblåst og rasende renser leiligheten eller forsvinner et sted om kvelden. Men du har ikke lyst til å finne ut hvor alle disse "gamle skolevennene" kommer fra, og hvorfor hun ofte går "til min mor".Ditt eneste ønske er å begrave deg selv i puten din og ikke gå ut av sengen hele dagen.
Hvis du opplever noe lignende, og i lang tid, vet: sannsynligvis, du lider av alvorlig sykdom - et syndrom av kronisk tretthet( eller tretthet).Selvfølgelig kan en nøyaktig diagnose kun utføres av en spesialist. Men hvis du finner deg selv å oppleve symptomene på denne sykdommen, skynd deg til terapeuten og bli opptatt av helsen din.
Årsakene til kronisk tretthet er svært vanskelig å etablere, så denne sykdommen blir fruktbar jord for å bygge tvilsomme teorier og bruke charlatan rettsmidler. Det er ingen behandlinger for denne sykdommen;Imidlertid forsterkes symptomene i utgangspunktet i de fleste tilfeller, og går så gradvis bort alene.
Årsaker til denne sykdommen er ennå ikke grundig studert, er det ulike teorier: smittende;overbelastning av immunsystemet;kronisk forgiftning, og andre. Det ble funnet at de fleste som lider av dette syndromet i blodet øket innhold av hormonet melatonin, som påvirker de cirkadianske rytmer av kroppen, og mangel på serotonin, er det nødvendig å opprettholde en optimistisk syn på livet. Hver sekund pasient med kronisk utmattelsessyndrom lider av depresjon, en på fire legger til andre psykiske lidelser.
Ved en sammenbrudd må du først være oppmerksom på hvordan du spiser. Maten skal være balansert, dvs.inkludere alle tre ernæringsmessige komponenter - proteiner, fett og karbohydrater. Fett absorberes av kroppen sakte, slik at de ikke kan gi en eksplosjon av aktivitet. Til dette formål er karbohydrater ideelle, som brenner raskt. Men hvis du bare har frokost, kan du provosere økt produksjon av insulin, noe som vil senke blodsukkernivået, noe som gir enda mer svakhet. Når sammenbrudd er en konsekvens av dietten, er det nyttig å ta multivitaminer og mineraltilskudd. De er i stand til å kompensere for et dårlig kosthold, men en umiddelbar rush av energi og trenger ikke å vente på dem.
Dehydrering kan også forårsake svakhet. Derfor like før den forventede fysisk aktivitet, særlig i varmen( sportsarrangementer, fotturer, besøk med barn fornøyelsespark), anbefales det å drikke store mengder vann,
Den plutselige nedgangen i styrke( den såkalte "rullebanen effekten") vil bli redusert ved å bruke mindre koffein. Selvfølgelig vil morgenkaffen kaffe gi deg energi uten negative konsekvenser, men kontinuerlig opptak av kaffe hele dagen vil nødvendigvis føre til energibesparelser.
Ofte er årsaken til kraftnedgangen for kort eller omvendt for lang en drøm. Søvn skal være 7-9 timer om dagen i et godt ventilert rom. Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan selv 20-30 minutter kuttes ut for å sove om dagen, bidra til å fjerne tretthet. Studier har vist at den beste måten å være alltid tonet på er vanlig trening. Rask gange i 30 minutter, jogge eller gå til bassenget 2-3 ganger i uka er ganske egnet. Men selv her er det fare for å overdrive det. For å forhindre dette er det viktigste å lytte til kroppen din. Ikke glem at åndelig kraft også kan gi styrke. For eksempel, Garry Kasparov før den avgjørende kampen for sjakk kronen med Anatoly Karpov, og kosmonauten Georgy Grechko i øyeblikk da, under en lang flytur nærmer depresjon, lytte til sanger av Vladimir Vysotskij. Sannsynligvis har alle sin egen favorittmusikk, som i det rette øyeblikk er i stand til å mobilisere krefter, for å starte, å gi energi på energi.
Når det er nødvendig å overvinne styrken, er den psykologiske tilstanden like viktig som den fysiske tilstanden. Positiv tenkning, søken etter motivasjon og selvtillit vil bidra til å oppfylle enhver oppgave. Det er kjent at mange profesjonelle idrettslag har en heltids psykolog, som har oppgaver å opprettholde kampens ånd av spillerne. Selv om sesongen avsluttes og kreftene allerede nesten borte, justerer psykolog utøverne at de er i bedre form enn sine motstandere, kan de vinne, og det er lønner seg.
Det er veldig vanskelig å overvinne nedgangen i krefter hvis leiligheten din er mørk og kjedelig.
Mer sollys, lyse farger, og du vil føle deg annerledes. Endre interiøret( for eksempel bakgrunn), må du vurdere hvordan forskjellige farger påvirker den indre energien til en person. Så, den røde fargen kan forårsake en kort utbrudd av aktivitet, og grønn - for å opprettholde din styrke i lang tid, noe som bidrar til å fokusere og ikke miste oppmerksomhet.
Det er vanlig å skille mellom aktiv og passiv hvile.
Hvis du føler deg sliten etter fysisk arbeid, vil hvile gi deg en god, sunn søvn, avslappet liggende på sofaen foran TVen eller med en bok i hånden.
Men når fysisk tretthet forbundet med overanstrengelse av muskler forårsaket av sittende eller stående arbeid, utfører repeterende bevegelser
, etc., for en pause, må du lære å slappe av disse muskelgruppene som opplever størst
stresset i løpet av dagen.
Du er engasjert i mental arbeid - fysisk aktivitet vil få deg til å føle deg virkelig uthvilt. Du kan gjøre aktiv sport eller bare bytte til fysisk arbeid.
Du er lei av monotoni og hverdagsliv - arrangere en ferieunderholdning. Det kan være en reise til den andre enden av verden, og en tur til området rundt hjembyen, og et besøk til en utstilling eller et museum, og gå på kino, til stadion, der beste laget, til en konsert eller til parken. Møter med venner, morsomme fester, sosialisering med barn bidrar også til å bytte og hvile nervesystemet.
Hvis du liker risiko, eventyr eller gambling, din ferie - ekstremsport, opplevelsesturer, når testet dine fysiske( og noen ganger mentale) evner, eller kasinoer, hvor det er merket av på styrken av din karakter og vesken. I alle fall er spenningen, og dermed frigjørelsen fra livets monotoni, garantert.
Hvis livet ditt er full av problemer, får du lei av å møte mennesker og overflod av inntrykk, gå alene eller med mine nærmeste venner( de som forstår alt uten ord) til skogen, elv eller innsjø.Ikke krenk samtalen med naturens levende stemmer: Sang av fugler, lyden av vinden i løvet, vannmormen bidrar til å slappe av. Kontemplasjon, fred og ro er akkurat det du mangler i urolighetene til en storby.
Når du velger den typen hvile som passer for deg, lytt til dine ønsker og husk: det er ingen enkelt oppskrift på godt velvære, og hvile er ikke en bestemt okkupasjon, det er en endring av aktiviteter og inntrykk. Fra noe blir en person ikke sliten så mye som fra livets monotoni. Gjør interessant og hyggelig hver dag i livet ditt - og du vil aldri vite hva nød, nevroser og depresjon er.