7 produkter som er nyttige for hjerte og blodårer

Hvilke produkter er nyttige for hjerte og blodårer?

• bær. Mengden anthocyaniner og antioksidanter inneholdt i bær kan bestemmes av deres mettede farge( fra rød til mørk lilla).Bær er veldig rike på fiber, C-vitamin, kalium og antioksidanter - dette er et kraftig middel for å bekjempe hjertesykdommer. I en studie publisert tilbake i juni 2010 fant at å drikke drikke, som har gitt tilsvarende 2 kopper blåbær i døgnet( åtte uker) reduserer blodtrykket og forbedre kardiovaskulær helse. Hvis du ikke liker blåbær, prøv hindbær, jordbær eller bjørnebær - de er alle rike på phytonutrients.


• Fisk. American Heart Association anbefaler to porsjoner fisk( ca. 200 gram) - helst fet fisk - spiser hver uke. Oljefisk, som laks eller makrell, er rik på fettsyrer, noe som reduserer risikoen for arytmier. I tillegg er det en reduksjon i nivået av triglyserider og en økning i nivået av høy tetthet lipoproteiner( godt kolesterol) i blodet.
  instagram viewer


• Grønn. Grønne bladgrønnsaker som spinat eller kål, som inneholder mange vitaminer og mineraler gunstig for hjertet, samtidig har et lavt kaloriinnhold. En kopp kokt spinat tilsvarer dagsbehovet for vitaminer A og K, og 50% av det daglige behov av magnesium og vitamin C. først og fremst gir en person bare 40 kalorier.



• nøtter. En diett rik på valnøtter kan også redusere risikoen for å utvikle ulike kreftformer. Nøtter er sammensatt av mange næringsstoffer, de er rike på umettet fett, protein, fiber, mineraler og vitamin E. forbruk av 50 g av nøtter( såsom pistasjenøtter, valnøtter eller mandler), man kan forbedre kolesterolnivåer og å redusere risikoen forhjertesykdommer.


• Bean. Hvis du spiser en rekke bønner og linser, vil det sikkert hjelpe til med å oppfylle kroppens behov i jern. Legumes inkluderer bønner, erter og linser, alle med lavt fett, høyt i fiber, og viktigst av alt - gir vegetabilsk protein av høy kvalitet. Tallrike studier har vist at 1 glass belgfrukter om dagen øker blodsukkernivået og reduserer risikoen for kardiovaskulære plager. Du kan enkelt legge bønner til supper, gryteretter og pastaretter, eller på grunnlag av dem lag en enkel salat.



• Havre er en type produkt som senker kolesterol og reduserer byrden på hjertet. Ikke bare gjør havregryn ditt hjertehelse, det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Hele hemmeligheten er i rikdom av fiber, som hjelper deg til å føle deg fullere i lang tid, noe som betyr at du selv vil redusere forbruket av overskytende kalorier i løpet av dagen.


• Sjokolade. Selv slik søt nytelse som svart sjokolade kan forbedre hjertets helse. Denne sjokoladen er rik på flavonoider, som kan bidra til å forhindre blodpropper og herding av arteriene.