Hvordan lage en flat mage

En flat mage er drømmen til enhver kvinne, men ikke alle kan fjerne fettfeller på dette stedet. Det er flere måter du kan kvitte seg med overvekt og oppnå en slank midje.

lett å lage en tynn midje og flat mage ^

Selvfølgelig gjør magen flat elastisk og ikke fungerer, hvis du fortsetter å spise mer og halvfabrikata, godteri og andre skadelige produkter som inneholder mye kalorier og karbohydrater raskt. Også av stor betydning er sporten: med hjelp vil være i stand til å styrke musklene i mageområdet og forvise fett raskere.

De som har mye ekstra vekt, gjør magen helt flat kan ikke være rask, fordi i dette tilfellet vil det ta mye tid og krefter, men du kan fjerne et par centimeter i løpet av et par uker, hvis du vet hvordan du gjør det. Hvis

noen ekstra kilo, kan du lage en flat mage i en uke: det er nok til å gå på en streng diett, som avhenger av livsstil. Hvis en person gjør sport, er et protein diett eller tørking best. Ved lav mobilitet bør bruke diett på bokhvete og kefir: Noen av dem er bra for stoffskiftet, men de kan ikke holde seg lenger enn 7 dager.

Ting å gjøre å magen var flat:

• Først må du endre kostholdet, fordi det avhenger av ham mengden kalorier inn i kroppen;
• Sports - en forutsetning for vekttap: bør gjøre spesielle øvelser for øvre og nedre trykk, samt skrå og tverrgående musklene.

Hvordan lage en flat mage hjemme: metoder og tips ^

Hvordan lage en flat mage: kosthold

diett Endre bidrar til å gjøre en flat mage etter fødselen, eller kvitte seg med store mengder overskuddsvekt. Alt som trengs for dette er å gi opp søtsaker, mel, bakt varer, fete og stekte matvarer. I stedet bør de spise mat som har en høy verdi for kroppen, men lite kalorier:

• Grønnsaker;
• Korn;
• bær;
• Frukt;
• nøtter;
• Sour-melk drikker;
• Lean kjøtt;
• Fettfattig fisk;
• Sjømat.

Hvordan lage en flat mage 3 dager

Som nevnt tidligere, gjør magen raskere kan være spenstig hvis ikke for mye fett i dette området. For å bli slankere, må du følge disse reglene:

• Alle tre dagers diett, som i tillegg til grønnsaker og yoghurt ikke noe annet å spise;
• Daglig massasje av magen med en massasje maskin;
• Pass på å pumpe øvre og nedre trykk: uten dette vil resultatene ikke fungere.

Begge mennene lage en flat mage

Bygg menn skiller seg vesentlig fra den kvinnelige, så det er lett øvelser for å begrense ikke fungerer - du trenger noe mer alvorlig:

• Liggende tilbake på gulvet, legger hendene langs kroppen, puste i luften, og i den tiden mye trekke innmagen din. Hold pusten i 20 sekunder, pust ut. Gjenta 5-7 ganger;I
• liggende resten mot gulvet, palmer, leg løft opp og så 20 ganger.

Hvordan lage en flat mage og

kuber kuber å komme på magen hennes, må du bruke protein diett og regelmessig utføre følgende øvelse:

• Vi ligger på gulvet, vi bøyer beina våre i fanget, vi legger hendene våre bak hodene våre. Vi utfører løfting av stammen i 3 sett med 20 ganger;
• Hold deg i samme posisjon, rett bena og hold dem i luften. Klatre opp kroppen, regi venstre albue til høyre kne, ta på den, komme tilbake og gjøre det samme, men på den annen side. Vi gjentar i 6 tilnærminger på 5-7 ganger for begynnelsen, så mengden kan økes.

Hvordan lage en flat buk

Hvis den høyeste delen av fett deponert i magen, for å fjerne det er mulig ved hjelp av slike øvelser:

• Liggende på gulvet med ryggen, hendene plassert under setet. Vi løfter våre ben og senker dem igjen, men berører ikke gulvet, og så videre 10 ganger på hver side;
• hviler i hendene og sokker på gulvet, sakte summere kneet av det ene benet til brystbenet, og deretter komme tilbake og gjøre en lignende bevegelse med det andre beinet;
• Sitt på gulvet, hviler i hendene bak ryggen, bena rett. Vi trekker nedre ekstremiteter til brystet 20 ganger.

Hvordan lage en flat mage: trening

hjem for å pumpe alle muskelgrupper alle kan dra nytte av spesielle øvelser for å få en flat mage raskt:

• Ligg på matten, er hendene holdt sammen på baksiden, litt bøy knærne. Vi løfter kroppen 10-20 ganger;
• Vi ligger på den ene siden, underarmen hviler på gulvet, arm bøyd i albuen. Ved utånding rive låret fra gulvet, og på inspirasjonen - vi senker den. Vi lager 10 ganger på hver side;
• I den bakre posisjonen holder vi hender bak hodet, legger bena opp. Utelate venstre ben, utføre løft og vri kroppen til høyre side, og deretter gjøre alt som ligner på den andre siden.

Hvordan fjerne magen og gjøre det flatt: anmeldelser og resultater ^

Tror ikke det, etter å ha sittet på diett en dag og riste pressen et par ganger, vil være i stand til å fjerne magefett - dette er ikke så: For å oppnå et slikt resultat, er det nødvendig å forholde seg til bådeminimum 3 dager og ga et lite forhold til kroppsfett sammenlignet med muskelmasse. Folk som har mye overvekt, må forstå at det tar flere måneder å eliminere det.

rask måte å gjøre en flat mage hjemme: tilbakemeldinger fra våre lesere

Margarita, 28 år gammel:

«Jeg veier 48 kg med høyde 163 cm, men for nyttårsaften jeg otela seg selv ganske stor mage. Etter høytidene satte jeg meg ned på kefir kosthold, og nå, etter 3 dager, fra foldene av fett har forsvunnet »

Nadezhda, 30 år gammel:!

« Jeg hjalp fjerne rynker mageøvelser, men de har om en måned, pluss en sittendepå en diett. Nå har jeg en veldig flat mage, og for å holde resultatet, vil jeg bare holde seg til riktig ernæring »

Valentina, 35 år gammel:

« I løpet av vinteren fått 5 kg overvekt, og dette gjenspeiles i magen - han hadde blitt for fremtredende. For å fjerne det satt jeg på et protein diett, og deltok også i treningsstudioet. Forresten, forlot jeg ikke sporten fordiJeg vil alltid være slank, men av og tillate meg selv å godteri »