Slik gjør du sit-ups riktig - en beskrivelse av squatting teknikken

Vanligvis kan du ved hjelp av de enkleste øvelsene oppnå de beste resultatene. For eksempel, ved å utføre banal squats kan du gi en god form til baken. Det er viktig å lære å gjøre sit-ups.

Fordeler

knebøy på baken skjemaet påvirker tre faktorer:

• danner bekken ben;
• utvikling av muskulær korsett;
• volum av fettvev.

første punktet, selvfølgelig, kan ikke endres på noen måte, men for å oppnå den elastisiteten i baken er mulig.

knebøy for setet er nyttige fordi:

• aktivere store muskelgrupper;
• påvirker hoften, kneet og ankelen felles;
• forbedre tilstanden til senene;
• gir ekstra stress på hjertet;
• bidra til å fremme sunt hjerte rytmer.

Squatting teknikk

Faktisk er det ingenting komplisert. Du trenger bare å mestre teknikken og se på deg selv fra utsiden. Den neste få øyeblikkene praktisk detalj for å bli kjent med teknikken i knebøy:

1. Alle bevegelser skal utføres med en buet tilbake. Tross alt, eliminerer den negative utslag av lasten ryggraden, noe som igjen reduserer risikoen for skader.
2. Hver knebøy bør gi belastningen på hælene. Det er øyeblikket når du satte seg helt, bør hælen bli presset til gulvet, ikke hevet. Hvis noen kroppen anatomisk funksjon ikke tillater deg å gjøre dette, er hælen fortsatt ingen grunn til å henge i luften - vedlegge under dem, for eksempel trekiler.
3. Under knelbøyning bør knærne være parallelle med hverandre. Ved å blande dem innvendig blir det for mye belastning på kneleddene.
4. Watch bør bare gå opp. Hvis en utøver begynner å vurdere noe ved hans føtter, snur ryggen til et spørsmålstegn.

Fjern fett fra lårene

Utfør følgende tilleggsøvelser kan bli kvitt kroppsfett ligger på hoftene:

1. plie til lårene: huk bør utføres under forutsetning av stor avstand mellom bena, og så langsomt og dypt som mulig.
2. Side hofteheiser. Utgangsposisjonen ligger på sin side.Å øke benet skal ledsages av innånding og senking - med utandning.
3. Heftfjerning. Det er nødvendig å sitte slik at beina blir utvidet fremover, og palmer er plassert ved siden av hofter.Å heve hofter fra gulvet bør forsøke å strekke så langt som mulig.
4. innersiden av låret er det problematisk område. Påvirke det er mulig ved hjelp av slike øvelser: ligge på ryggen, løft bena, spre dem fra hverandre, og deretter klemme og lavere.

I tillegg må vi huske at fra energileddet avhenger ikke bare av den generelle helse, men også staten stoffskiftet.

negativ energi inn i et stort antall passerer gjennom kroppen, og hvis det ikke gir nøytralisering, ved å akkumulere det begynner å undertrykke interne prosesser og forårsake forskjellige psykiske lidelser, depresjon, spenning, etc.

Den enkleste og rimeligste måten å bekjempe de negative effektene - vedtakelsen av en kontrast dusj. Dusj - et kraftig sentralstimulerende av nerve avslutninger av hvert subkutan fartøy.

optimalt antall sit-ups for å gå ned i vekt

muskuløse baken - er ikke bare kroppslige estetikk, men også en sunn sterk kropp. Musklene i lår og rumpe - det er lean body mass, hvis de ikke er utviklet, er det usannsynlig at vi kan forvente en sunn sterk rygg og gode bein. Uten dette kan man aldri oppnå hurtighet i løp eller høy kondisjon i fitness.

Hvor mange knep må jentene miste? Hva skal teknikken for utførelse? Hvor mange knep vil oppnå ønsket resultat?

Hver slags knep har forskjellige effekter på dette eller det området av den kvinnelige kroppen:

1. Squats uten byrde. Hvis du trenger ekstra kardio-belastning, så er den beste treningen enn å puste og kan ikke være. Senking til bunnpunktet skal være ledsaget av et show av hender oppover og en retur til startpunktet - ved å senke ned. Det optimale tallet er 50-100 ganger i et akselerert tempo. Hele kroppen skal delta i øvelsen: gradvis oppvarming av musklene fører til fettforbrenning. For å slappe av mellom flere tilnærminger, kan du være litt som, men det anbefales sterkt at du ikke setter deg ned eller tar en horisontal posisjon. For å fikse resultatet fra minst 200 sit-ups følger en hvilken som helst kraftøvelse eller anti-cellulittfolie.
2. Brede knebøy med vekter. Hvis du sprer bena mye under knebøyene, kan du inkludere muskler i arbeidet, hvor plasseringen er den indre overflaten av lår og rumpe. Dette er en av de få øvelsene som kan påvirke dette området. Benene skal plasseres litt bredere enn skuldrene, og knær skal avles i forskjellige retninger under knebøyet. Den ekstra vekten skaper den nødvendige belastningen på musklene, noe som fører til forbrenning av kalorier. En serie dype squats anbefales å bli utført etter det ovenfor beskrevne vanlige.
3. Squats av den fremre typen, noe som tyder på en smal innstilling av bena. Hvis hovedmålet ditt er en elastisk og fit pop, så er denne øvelsen akkurat det du trenger. Plasseringen der beina ligger nær hverandre, gir en innvirkning på slike deler som lårets overkant og gluteusmuskel. Knær på samme tid må se strengt foran ham, og ikke skilsmisse i sidene.

Å gjøre sit-ups er en effektiv måte å miste vekt på og skape baken og bena. Utmerkede resultater kan skryte på bare noen få uker.

Video

Ta på sett med øvelser fra knep: