Hvordan lære å gjøre push-ups til en jente - hvordan å vri ut den riktige veien

Eksisterende stereotyper om det faktum at det kvinnelige kjønn er svakt og ikke klarer å motstå belastningen som står i forhold til kroppsvekten, har lenge blitt fjernet. Som trenerne sier, kommer prestasjonene fra hjernen. Den samme dype vrangforestilling er meningen at jenta ikke vil kunne vri ut. Forklar deretter, hvor har kvinner, som begynner med middelalderen, så stor erfaring med å dra store poser og baller med varer, for eksempel? Og hvem som noensinne har målt på menns belastning i treningsstudioet med masse en kvinne mor, lulling barnet sitt.

Dette er opplæringen, som til slutt fører til forventede resultater, i å skape opp din egen kropp også.

Og hvor vil troen på at jenta ble opprettet for dansen, og mannen til å løfte baren og dra vekter gå til. Hvis denne barrieren for seksuell spesialisering blir overvunnet, sier erfarne trenere med psykologers tilbøyelighet, 90 prosent av suksess er vår, og 10 prosent er oppkalt i opplæring.

Argumenter presse

i favør av push-ups vil hevde at så populære på jenter blant moderne vekttap programmer inkluderer øvelser for å klemme. Varianter av samme eller lignende øvelser ble funnet i antikkens helbredende ordninger - i taichi og yoga. Derfor er det ikke mulig å se øvelser for push-up som noe komplisert og utover. Det er på tide å bli interessert i hvordan du lærer å gjøre push-ups til en jente.

Med hensyn til de former for kroppen som den får med jevne treninger på push-ups, bør det sies om musklene i brystet, som er kjent for å gi bysten en vakker form på grunn av sitt omfang utelukkende på grunn av naturen, men ikke fitness. Og slike parametere og indikatorer som en smart mage, dekorerte hofter, elastiske skinker er fullt begrunnet i praksis med push-ups. Derfor er det verdt det samme å reflektere over emnet - hvorfor jenta push-ups og hva de er nyttige for henne.

Eksisterende programmer for push hevde at push-ups øvelser er viktig for utvikling av utholdenhet, for å øke styrke, en flat mage, og ennå, for mønstring av brystmusklene, skuldre og armer, som kan trenes uten bruk av manualer. Det er vanskelig å tro at jenta ikke trenger alt dette.

Med en viss ordning( sett med klemmer i 3 passerer, 10 repetisjoner med 60 sekunder pauser), gir push-ups "burn" fra 60 til 100 kcal. Og dette er et effektivt program for vekttap. Med en slik oppgave kan håndtere med mindre øvelsen med et hoppe eller høyhastighets løping. Og igjen er det ingen argumenter mot push-ups for jenter. Så, la oss komme i gang.

program presse

ved å lirke å oppnå alt dette, som nevnt ovenfor, må du gjøre ditt treningsprogram.

På en gang vil vi fortelle at en kort vei "fra en sofa og på et teppe for push-ups" - helt feil. Krever oppvarming av kroppen. For å gjøre dette, er 5-7 minutter kardio-avløp, så rykker hendene foran brystet, deres sirkulære bevegelser nær skulderleddet.

Hender er det viktigste verktøyet for push-up. Derfor kan du øve på stanseposen - 20 slag med hver hånd med tillegg av 5 slag hver dag. Dette tar 15 minutter daglig.

føtter er også viktig. Vi trener dem, knelter - kroppsspor fremover 20 ganger daglig.

Etter noen dager, kombinere slagene på pæren og klem direkte på knærne med push-ups i 40 minutter om dagen. Og så i to uker.

Den første treningen: Fem tilnærminger for 20 push-ups( 20, 20, 20, 20, 20) i 1,5 timer. I tillegg er to tilnærminger til 15 push-ups fra stolen( sitter på en stol, hender på kanten av setet, benene utvidet fremover).

Andre trening: Fem tilnærminger for 25, 30, 20, 35, 15 push-ups.

Tredje trening: Fem tilnærminger for 30 push-ups( 30, 30, 30, 30, 30).Og ikke bli forstyrret av feil push-up - dette er bare begynnelsen.

Siste stadium: Øk antall push-ups. Ikke la utseendet av en følelse av smerte i hendene - overdrive kroppen din er unødvendig. Resultatet kommer gradvis.

La push-ups ikke forstørre brystet i størrelse, men absolutt forbedre sin form - det blir høyt og derfor veldig vakkert. Godta at imponerende volumer ikke alltid har nytte av estetikken til elastiske former. Samtidig vil stillingen endres, styrken på musklene øker, vekten vil senke, og det vil også være en konkret kontrast mellom midje størrelse og hip størrelse. Det ser ut til at vi har overbevist deg!

Video

Med teknikken til å gjøre push-ups, kan du se nedenfor: