Hvordan pumpe bunnen trykk

hjem Vakre nedre magemuskler sikkert tiltrekker seg oppmerksomheten til andre påstranden, men det må være motstandsdyktige mot dette.Å blåse det og bli kvitt fett, må du følge noen enkle tips, og resultatene vil være synlig svært raskt.

det mulig å raskt pumpe opp den nedre presse ^

Enhver idrett krever tid, og for å pumpe opp trykk nedre del av magen, trenger minst 2-3 uker med intensiv trening i tilfelle av fett i dette området er svært liten.

Personer som har mye vekt, ha tålmodighet, fordi pumpeprosessen i seg selv tar mye tid, men effekten vil være uunnværlig.

Når noen sier: "Jeg kan ikke pumpe lavere trykk" - dette indikerer at personen er enten utfører øvelsene feil, eller ikke følge dietten, som er av stor betydning:

• Det avhenger av den innkommende mat Regeneration og muskelvekst;
instagram viewer
• Nyttig mat hjelper akselerere metabolisme, som er kjent for å påvirke vekttap.

å oppnå muskel bygningen, kan du pumpe opp de lavere abs hjemme eller i treningsstudio, men i sistnevnte tilfelle, vil prosessen gå mye raskere, og effekten vil være mer uttalt.

Hvordan bygge nedre magemuskler hjemme: Metoder ^

diett Hvordan bygge nedre magemuskler magen:

kosthold bør bemerkes at pumpe opp bunn kuber pressen i alle fall vil ikke fungere hvis du ikke følger en diett:

• To-tredjedeler av rasjon bør falle på proteinrik mat, og en tredjedel - på karbohydrater;Å
• raskere "drive ut" kroppen for overflødig væske og brenne kroppsfett, må du drikke mye vann,
• Strøm ønskelig å organisere en slik måte som å sitte ved bordet 6 ganger om dagen, men spise mindre porsjoner.

Hva øvelser for å pumpe opp den nedre presse

Det er viktig å pumpe opp den nedre pressen, og for dette bør du bruke de fem mest effektive øvelsene:

• Curl: liggende på gulvet, håndflatene ned, legger hendene på sidene, bena bøy i knærne og løft opp, så utelate det. Gjenta 10-30 ganger, avhengig av de fysiske egenskaper;
• Sykkel: løgn, begynner vi hånd bak hodet. Løft høyre ben bøyd, revet av knivene berører gulvet og kneet av hevet ben albuen på venstre hånd, og deretter gjøre det samme på den andre siden;
• klatrere stole på håndflaten som i push-ups. Trekker opp høyre ben til venstre skulder, og deretter utføre de samme handlingene på den andre;
• Saks: ligge på ryggen, med hendene opp mot gulvet. Vi heve et ben, gjør overfarten på hver side 20-30 ganger;
• Med fitball: ligge ned, hendene bak hodet fix. Hold ballen mellom bena, løfte dem så høyt som mulig. På denne tiden, bør magemusklene strekkes så mye som mulig.

Hvordan bygge nedre magemuskler etter fødselen

Hvis du ønsker å pumpe opp den nedre abs, kan du bruke noen av de ovennevnte øvelser, men ved å følge noen regler:

• til sysselsetting kan bare begynne etter 4 måneder etter utseendet på en baby til verden - det er hvor mye som er brukt på restaurering tidmorens kropp;
• Først må du gjøre en lett oppvarming: 3 minutter å gå rundt i rommet sakte nok, så som en akselererende hastighet, og bare etter at du kan begynne å tyngre laster.

Hvordan bygge et lavere trykk på bar

Hvis det er en horisontal bar eller baren, plassert over døren, kan du blåse opp nedre del av magen presse husene som følger:

• Vi klamrer seg til baren i hengende. Litt bøye bena i knærne og gradvis heve dem opp, lavere og gjenta;
• Du kan gjøre det samme, men trekker opp på stangen slik at tverrstangen ligger under haken;
• Vi henger på tverrstangen, gjør rette benlifter uten å bøye dem.

Hvordan bygge nedre magemuskler til

kuber Hvis du ønsker å pumpe opp den nedre delen av pressen, er litt mosjon ikke nok: du må følge protein diett fordidet bidrar til å akselerere økningen i muskelmasse og kjøre bort fett. Hvis dette ikke er gjort, vises kuber på musklene, men de vil ikke være synlige under laget av subkutant fett. For fysisk anstrengelse, kan du bruke noen av de ovennevnte teknikkene, siden pumpe opp i bunnen trykk øvelser hjelper best.

Hvordan bygge nedre magemuskler simulator

Hvis du ønsker å pumpe opp den nedre presse jente, trenere ofte anbefaler simulator benk med vekting:

• sitte på tredemølle, satte føttene under vekting;
• Puster ut, på denne tiden løfter vi de bøyde beina og skyver vekten opp;
• Vi går tilbake til startposisjonen, vi gjør 7 til 20 ganger.

Hvordan bygge nedre magemuskler: anmeldelser og resultater ^

Uansett kondisjon pumpe magemusklene tar mye tid, så de som ønsker å ha vakre kuber, koster mye tålmodighet og øve hardt. Det er verdt å merke seg at øvelsene som presenteres her, bidrar til å pumpe øvre og nedre press, slik at det til slutt blir mulig å gjøre magen flatt og elastisk.

Hvordan bygge den nedre delen av pressen: tilbakemeldinger fra våre lesere

Natalya, 23 år gammel:

«Tidligere på faste medier bare kan drømme, men ting har endret seg siden jeg begynte å gå på treningsstudio. Nå magen min er ikke noe fett folder takket være kraften og kardio-trening »

Margarita, 35 år gammel:

« Etter fødselen Jeg har lenge vært en stor mage, men jeg ble raskt fjernet, rister på nedre magemuskler, løfte føttene. Veldig god trening, dessuten gjør det ganske lett »

Valentina, 29 år gammel:

« Jeg ble kvitt rynker på magen ved hjelp av crunches i tre måneder. Jeg gjorde dem 2-3 ganger om dagen, de er enkle og krever ikke spesiell forberedelse »