Øvelser for slanking lsashek

Ønsker å gjøre bena og lårene tynnere, ikke glem at å miste vekt er bare mulig hviskombinere diett og sport. Det er nok å gjøre enkle øvelser for å fjerne akkumulert fett selv fra et slikt problemområde som lashka.

Effektiv Are Slimming lyashek

trening kvinnelige kroppen strukturen er svært forskjellig fra menn, og hvis dere kan gå ned i vekt lett i ben og hofter, er jenta ikke alltid mulig. Som en generell regel, primært fettet bort fra magen og brystet, og deretter begynner han å splitte i nedre ekstremiteter.

å fremskynde denne prosessen, er det ønskelig ikke bare til kosthold, men også for å gjøre øvelsen for å miste vekt lyashek, fordi de tillater deg å kjempe fett celler avsatt i dette området effektivt.

Det skal bemerkes at det ikke er mulig å bare gå ned i vekt bare i bena, fordiSelv de enkleste øvelsene for slanking lyashek hjemme involverer nesten alle muskelgrupper. Dette betyr at volumet kan gå bra med kalvene, lår, mage, og uansett hvor trist - brystet. Redusere volumet av bysten, som regel, nesten umerkelig, men tenk på dette også.

I tillegg til fysisk trening, er det også nødvendig å følge kostholdet.uten sportslige aktiviteter vil ikke gi ønsket effekt:

• et forsøk på å gå ned i vekt, er det anbefalt å gi opp høy-kalori, stekt og fet mat: det bidrar til den raske avleiring av fettceller, bremser stoffskiftet og samlet negativ effekt på kroppen;
• Ved utarbeidelse sitt kosthold bør gi preferanse til grønnsaker og frukt: de er ønskelig for bruk i første halvdel av dagen, men proteinprodukter - cottage cheese, yoghurt, fisk, kjøtt - bør spise etter middagen. Slik mat bidrar til å aktivere stoffskiftet, hindrer mange sykdommer, styrke immunforsvaret og gjør at du kan miste vekt svært raskt.

Hvilke øvelser er gunstig for vekttap lyashek ^

slanking øvelser lyashek og ben i

gym fast bestemt på å gå til gym, må du være forberedt på det faktum at treneren vil være komplisert for slanking øvelserlyashek, noe som ytterligere påvirker nesten alle muskler i kroppen:

• knebøy: ta staven med driftsvekt, bør halsen bli lagt på skuldrene av halsen, brystet lett bøyer seg forover. Sakte vi kneper, og i samme takt vender vi tilbake. Vi utfører 3 tilnærminger 15 ganger. I utgangspunktet kan konvensjonelle dumbler brukes;
• leg extension: få på tredemølle, føtter klamre seg til valsen, puster kraftig unbend føtter og på en pust retur. Vi gjør 15-20 ganger;
• Blanding og fortynning av bena: sitte på en benk simulator, fikse leggerne. Vi løfter bena til sidene, og deretter koble til, overvinne motstanden til maskinen. Vi gjentar 15 ganger.

hjem øvelser for vekttap lyashek

å gjøre bena snu og bli kvitt fett, må du gjøre øvelser for raskt vekttap lyashek å ha råd til, selv de som tidligere ikke har til idretten ingenting:

• Ligg på øvelsen ball magen, hendene opp motgulvet. Vi løfter våre ben så høyt som mulig, og senker dem. Gjenta 15-20 ganger;
• Vi sprer beina våre, hendene strekker seg fremover. Sterkt belaste magemusklene, så bøye beinet ved kneet og prøver å få dem til baken. Vi lager 15 ganger på hver side;
• Vi setter oss ned på en stol, vi klemmer ballen mellom vippene. Vi strammer musklene, så slapp av og belast igjen. Vi utfører 15 ganger;
• Liggende på ryggen, holde venstre benet rett, bøy høyre og lagt på en annen. Løft venstre ben opp, holder henne vekting i form av høyre og deretter skifte side. Vi utfører 15 ganger.

Øvelser Slanking lyashek og rumpe

Hvis du ønsker å redusere volum ikke bare Lyashko, men baken, for å gjøre disse øvelsene:

• Vi sprer bena våre i stor grad, holder hendene i midjen. Vi krysser halvveis, spre knærne til sidene. Vi gjentar 20 ganger;
• Vi faller på den ene siden, vi hviler på gulvet med albuen, og med våre palmer holder vi hodet. Vi løfter benet ovenfra. Vi gjør 15 ganger per side;
• Vi legger ned, hendene holdes rett langs kroppen. Vi løfter begge føttene opp, holder i 3 sekunder og senker den. Vi gjentar 15 ganger.

Effektiv trening for å miste vekten: resultater og tilbakemelding ^

For å raskt gå ned i vekt kan en diett ikke være effektiv fordisport øker kraften effektivt. I de fleste tilfeller er det nok å utføre lette øvelser for å legge merke til en merkbar forbedring i en måned, uttrykt i vektreduksjon, volumreduksjon og muskelforsterkning.

I tillegg har fysisk aktivitet en positiv effekt på helse, og de anbefales til alle de som ikke har kontraindikasjoner for dem.

vurderinger om slanking øvelser lyashek

Anna, 28 år gammel:

«Jeg har alltid hatt mye fett på innsiden av lårene, og generelt på føttene. For bare et år siden klarte jeg å fjerne det takket være knep, løp og kosthold. Alt dette tok 5 måneder, fordiJeg veide 75 kg med høyde 163 cm Nå veier jeg 60 kg, samt 10 år siden »

Margarita, 39 år: .

« Jeg redusere volumet av lårene, sitter på Ducane kosthold og engasjere seg i gymsalen. Dødløft, knebøy og kardio trening er et must for de som ønsker å gå ned i vekt og gjøre musklene sterkere. Of course, for slike formål er det best å engasjere seg med en trener enn de fleste hjem »

Valentina, 23 år gammel:

« Jeg tror ikke at du gjør hjemme, slik at du kan gå ned i vekt raskt! To måneder med klasser og 15 kg som det ikke var! Selvfølgelig bena også blitt mye slankere, og alle takket være øvelser med ball, kronglete og løft fra forverring »