Hoe te beginnen met hardlopen. Rennen: waar rennen? Wanneer rennen? Hoeveel te rennen? Tips en geheimen.
Om
nemnogolyudno voorkeur een voldoende afstand te kiezen uit de weg draaien, met een spoor( weg).Het is het beste als het een stadion of een park( bos) is. En hij en de andere optie heeft zo zijn voordelen: een goede dekking in het stadion atletiekbaan, die uw lessen zal vergemakkelijken, en het park sfeer hulp afstemmen op een positieve stemming, verlichten spanning en stress. Je kunt met de loopband thuis rennen.
Hoe zich te kleden om te joggen? joggen kleren moet zo handig zijn en passen bij de tijd van het jaar. Geen synthetische stoffen - alleen natuurlijke stoffen( katoen, linnen).Bijzondere aandacht moet worden besteed aan sportschoenen - van het zal niet alleen afhangen van uw comfort tijdens het hardlopen, maar ook de effectiviteit ervan.
Wanneer uitvoeren? Als u besluit om te draaien in de ochtend, terwijl bij voorkeur 6,30-7,30 - in deze periode van het menselijk lichaam zijn ontvankelijk spierbelasting. Echter, de ochtend - niet de enige keer wanneer je nuttig kan joggen. Gedurende de dag wordt dit het beste doen met 11 tot 12 uur, en 's nachts - van 16 tot 18.
keuze van de lestijden kan worden veroorzaakt door het uitvoeren als het ultieme doel van joggen. Als u wilt het zenuwstelsel en het cardiovasculair systeem te verbeteren, de voorkeur geven aan de ochtend lopen. Streef ernaar om de toon van de spieren te verhogen - rennen in de middag. Wilt u afvallen - joggen in de avonduren. Echter, deze conventies zijn relatief, het belangrijkste ding - om er een te kiezen en dezelfde tijd voor de dagelijkse runs, het meest geschikt voor jou. In dit geval wordt het lichaam gebruikt om lichamelijke oefening op een bepaalde tijd en klaar voor hem zal zijn na een paar trainingen.
Hoe zich voorbereiden op een run?
Er is geen speciale voorbereiding voor hardlopen. Genoeg om het bloed van stevige meerdere malen het lopen van een diep adem te verspreiden en adem uit de neus mond, maak een paar klapperen zijn armen en benen, zich terug te trekken. Dat is alles - het lichaam is klaar om te rennen.
Hoe te rennen? Ren recht, niet voorovergebogen, stuiteren en zonder onnodige bewegingen. Kantel je hoofd niet of laat het zakken - kijk recht vooruit. Zachtjes en zonder slagen op de hielen zet je voeten. Het plaatsen van een voet op de grond, zo snel als je kunt het afscheuren van het oppervlak. De handen buigen naar de ellebogen in een hoek van 90 graden. Adem door je neus. Praat niet tijdens de run( via de telefoon of met een partner voor de opleiding) en in het algemeen probeer het niet te laten afleiden door te focussen op een run.
Hoeveel te rennen? Begin met korte runs - zonder veel lichamelijke inspanning, en voorafgaande training, zullen ze een positief effect op de spieren, spier, cardiovasculaire en het zenuwstelsel, de toestand van het organisme als geheel. Beginners genoeg 15-20 minuten per dag, en degenen die een of twee weken bezig met joggen, kan de belasting te verhogen en uit te voeren voor een uur. Hardlopen goed afwisselen met lopen - een dergelijke belasting is efficiënter en het gewicht te laten vallen, en de hartspier.
Hoe vaak moet ik rennen? minstens 2 keer per week om te beginnen, geleidelijk verhogen van het aantal runs je kan en dan doen ze op een dagelijkse basis. Beperkingen in de wedstrijd( 1-2 keer per week, loopt in een traag tempo, frequente afwisseling van lopen met het lopen, de laatste moet een langere tijd) moeten zijn voor ouderen, kinderen en mensen die, om welke reden dan ook, niet gewenstfrequente fysieke activiteit. Wie is gecontra-indiceerd bij hardlopen? Er is een categorie van mensen die zijn gecontra-indiceerd en doet joggen - mensen die lijden aan aandoeningen van de luchtwegen( astma), spataderen, platte voeten, een progressief verlies van het gezichtsvermogen, een dwarslaesie, nierstenen met het endocriene systeem problemen. In het ideale geval, voordat je begint te lopen, moet u uw arts te raadplegen en kies de beste voor jezelf vorm van fysieke activiteit.
Hoe snel te rennen? begint te lopen u een langzaam tempo nodig, geleidelijk vooruit spelen. Snelheidsselectie afzonderlijk. Hardlopen niet mag leiden ongemak, nergens te "pakken" of stekende pijn. Ren niet door kracht, overwin pijn en kortademigheid. Als u vermoeidheid of ongemak ervaren, te verminderen uw tempo en begint te ademen door de mond.
Hoe de efficiëntie van de belasting tijdens het hardlopen te controleren? Meet de puls voor en na het lopen. Als hij steeds 50% na het uitvoeren geworden - de lading is voldoende.
Wat te doen na het uitvoeren van ?Stop niet totdat de pols herstelt, doe een paar oefeningen of loop gewoon rond. Drink een glas stilstaand water bij kamertemperatuur om de waterbalans in het lichaam te herstellen. Na het joggen is het ook goed om te douchen - en niet alleen voor hygiënische doeleinden. Waterprocedures zullen de zenuw- en cardiovasculaire systemen versterken, de toon van het lichaam verhogen, de stemming verbeteren.
Systematisch joggen heeft een gunstig effect op de algemene toestand van het lichaam, verhoogt de gemoedstoestand, helpt bij het bestrijden van overgewicht, versterkt het immuunsysteem en verbetert de bloedcirculatie. Dit is ook een geweldige manier voor zelfverbetering en voorlichting over wilskracht. Succesvol joggen!
Een van de meest voorkomende sporten waar we gebruik van maken om gewicht te verliezen, spieren te versterken of gewoon de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Weinigen van ons hebben het idee om te joggen 's morgens niet verlicht, vooral niet toen de lente begon, toen de warme zon leek te moeten joggen langs de schaduwrijke paden van het park of stadstadion. Hoe begin je te rennen, als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, of is het lang geleden sinds de laatste training? We zullen proberen de meest voorkomende vragen te beantwoorden van degenen die willen beginnen met hardlopen.
Waar te rennen?