Scandinavisch wandelen is een nieuwe populaire vorm van fitness. Wat je nodig hebt voor nordic walking.

Vaker in de straten van onze steden zie je mensen lopen met stokken, vergelijkbaar met skistokken. Op het eerste gezicht lijkt dit zicht vreemd en vreemd. Iemand zal beslissen dat deze mensen gehandicapt zijn, maar in feite zijn deze mensen bezig met een nieuw soort fitness - Scandinavisch lopen.

Waar, nieuw alleen voor ons Russen. In feite is deze vorm van lichaamsbeweging bekend nog 40 jaar van de vorige eeuw en werd gebruikt door de Finse skiërs zich in de vorm van een seizoen te behouden, als er geen sneeuw. Ze trainden en renden met skistokken.

Eind jaren negentig begonnen buitenwandelingen met skistokken populariteit te winnen in Finland en verspreidden zich geleidelijk over de hele wereld. Voor de praktijk van het wandelen in Scandinavië werden speciale stokken uitgegeven.

Wat u moet Nordic walking

deel te nemen aan Nordic Walking beoefenen vereist speciale stok met een handvat aan de riem met metalen spikes op de uiteinden van stokken te lopen op de grond, in het zand en rubber tip, die wordt gedragen op de spike, als je loopt op een harde ondergrond.


tip is nodig om schade aan Afwerkmachine, evenals het geluid slijpen metalen punt op het asfalt te verzachten. De stok moet licht, maar sterk zijn, met een comfortabele grip, om niet over de hand te wrijven. De riem moet de hand stevig ondersteunen, maar knijp er niet in. De lengte van de staaf moet worden gekozen door de groei, dit is een formule voor de selectie van de staaf( lengte in centimeters vermenigvuldigd met 0,68: bijvoorbeeld, lengte 165 cm x 0,68 = 112,2), kan een afwijking van 5 centimeter. Sticks moeten worden geselecteerd, zodat u gemakkelijk en gemakkelijk kunt wandelen in Scandinavië.

En meer comfortabele schoenen, bij voorkeur sport - sneakers, sneakers. Je kunt in elke kleding oefenen - in sportkleding, in een spijkerbroek, vooral om je comfortabel en comfortabel te maken, zodat kleding geen beweging belemmert. U kunt handschoenen dragen om te voorkomen dat u in uw handen wrijft. En je kunt ook een kleine rugzak kopen, waarbij er drinkwater moet zijn, zodat je lichaam geen last heeft van uitdroging.



Scandinavisch wandelen als een methode van genezing

De moderne persoon leidt in feite een sedentaire levensstijl. Op het werk zit je in een persoonlijke auto of in het openbaar vervoer. Ja, en werk voor velen van ons die zitten, de hele dag doorgebracht in een benauwd kantoor, buigend over het bureau of achter de computer.
Thuiskomst, gewoon gaan zitten op de computer om te chatten met vrienden of ontspannen in de online - games, of liggen op de bank en tv-kijken, het nemen van een onderbreking van het werk.

We weten allemaal dat een sedentaire levensstijl grote schade aan ons lichaam toebrengt - extra kilo's verschijnen, gezondheid verslechtert. En om gewicht te verliezen, iemand gaat zitten op de stijve dieet, ontkennen zichzelf alles, iemand probeert naar de sportschool, vermoeiend zelf workouts, iemand begint te lopen.

Strenge diëten veroorzaken grote schade aan de gezondheid, en altijd wordt een hongerige persoon boos, geïrriteerd. Veel stoppen met sporten en ervaren pijn in de spieren na de eerste training. Maar er is een uitweg. Je kunt Scandinavisch wandelen. Je gaat gewoon wandelen, neemt een stok mee en wandelt in de frisse lucht.alleen en kan, samen met vrienden, vrienden, en zelfs kunt u lid worden van de club van de fans van nordic walking( Nordic Walking - - een andere naam) kunt u rond te lopen, ze zijn nu geopend in vele steden van Rusland.



Nordic Walking heeft een helende werking op het hele lichaam, versterkt de spieren van het lichaam, heeft een positief effect op de luchtwegen en cardio - vasculaire systeem, helpt meer calorieën verbranden en gewicht te verliezen, zodat je figuur slank en gespierd zal worden. Normale lopen, betrokken slechts 30% van de spieren en de lading daalt tot het onderlichaam en nordic walking omvat het werk van 90% van de spieren van het lichaam, vanaf de grond met stokken, actief werkende spieren van de armen, rug, nek.

Scandinavische of nordic walking is geschikt voor mensen die ziekten van ondersteuning - bewegingsapparaat, dat de Raad niet bezighouden met andere sporten, maar ook degenen die zijn gecontra-indiceerd om medische redenen uit te voeren.

Tijdens het lopen is de belasting van de knieën, gewrichten, wervelkolom en hart veel minder dan bij hardlopen. Als er problemen zijn in de nek, schouders, rug met de hulp van nordic walking worden geëlimineerd, het verbeteren van de houding en de flexibiliteit van de wervelkolom, alsook het werk van de longen, het hart, sterker gewrichten en bloedvaten.

Scandinavisch wandelen is geschikt voor mensen van alle leeftijden, van kleine kinderen tot ouderen. Lessen kunnen op elk moment van het jaar worden gehouden, ongeacht het weer. Regelmatig wandelstokken om u te helpen herstellen van ziekte, normaliseren van de druk, krijgen een toeslag van levendigheid en vreugde, en zelfs uw immuunsysteem te versterken.

Hoe begin je met lessen?

Als je het zat bent om ziek te worden of als je niet rustig naar je wazige figuur kunt kijken, pas dan op jezelf, of beter, op Scandinavisch lopen. U kunt zich inschrijven voor cursussen nordic walking liefhebbers, waar de instructeur zal u tonen de techniek van afstand( hoe te lopen op de grond, asfalt, sneeuw), zal helpen op te halen sticks, leren hoe je de lengte van de tabs en stokken aan te passen, zullen alle vragen te beantwoorden.



Nordic walking is noodzakelijk om te beginnen met een beetje warm( op te warmen de spieren en gewrichten), na een wandeling om oefeningen te doen om de spieren te strekken.
Looptechniek, hetzelfde als bij het lopen op ski's. Het rechterbeen en de linkerarm of het linkerbeen en de rechterarm bewegen tegelijkertijd, het been wordt op de hiel geplaatst en soepel overgebracht op de teen. We houden onze rug recht, we ontspannen de schouders. Adem gemakkelijk - uitademen langer dan inhalatie,( je kunt tellen stappen - "Een, twee - inademen, drie, vier, vijf - uitademen").

Hoeveel oefening en welk tempo hangt af van uw lichamelijke conditie, van de gezondheidstoestand. De eerste les mag niet langer zijn dan 20 minuten en de bewegingssnelheid mag niet te hoog zijn. Om de vorm van je lichaam te behouden, 3 lessen per week gedurende 30 minuten, en als je wilt afvallen of je gezondheid wilt verbeteren, heb je dagelijkse training nodig. Elke persoon bepaalt hoeveel tijd hij moet geven om zijn gezondheid te verbeteren.

En je kunt de techniek zelf leren via video.

Voor veel mensen is een moeilijke taak is om de psychologische barrière te overwinnen "dat mensen denken dat ik ga dom te kijken, lopen een( één) met stokken."Maar hiervoor zijn er vriendinnen en vrienden. Nodig ze uit voor een wandeling, en je zult opgewekter zijn, en allemaal verbijsterd en verrast om je uit te nodigen om deel te nemen aan je training.