Zwemmen is de beste sport ter wereld. Wat is het gebruik van zwemmen?
Een bijzonder sterke positieve invloed duiken heeft op het cardiovasculaire en respiratoire systeem, spierstelsel( spieren van de armen, dijen, billen, buik, schouders), gewrichten( heupen, handen, nek), bewegingsapparaat. Daarnaast is zwemmen een van de soorten harden, heeft het een positief effect op het immuunsysteem.
urgentie om deze sport en voor degenen die willen afvallen , omdat tijdens het zwemmen calorieën "gebrand" zeer snel( binnen 2-4 keer sneller dan tijdens dezelfde tijd en kracht belasting in de sportschool).
Een groot pluspunt van zwemmen is ook dat het vrijwel geen bijwerkingen en contra-indicaties heeft. Integendeel, dit soort sport wordt vanaf de geboorte zelfs aan baby's geleerd, het wordt ook aanbevolen aan zwangere en oudere mensen.
Zwemmen verbetert de flexibiliteit van het lichaam, verhoogt het uithoudingsvermogen, verhoogt de efficiëntie, verbetert de gemoedstoestand en gaat effectief om met stressvolle situaties.
Wat is de meest effectieve zwemstijl?
Crawl is de meest voorkomende klassieke stijl van zwemmen. Het is de meest effectieve en lichaamsvriendelijke manier van zwemmen. Laten we de techniek van de uitvoering in meer detail bekijken.
De effectiviteit van zwemmen hangt in de eerste plaats af van de correcte uitvoering van zwembewegingen en het naleven van de juiste ademhaling.
Minimale bewegingen - maximale efficiëntie. Dat betekent dat het geselecteerde gedeelte van de waterweg moet worden gezeild, zo min mogelijk slagen maken. Gemiddeld is dit één slag( een hand zwaaien) op een padsegment gelijk aan een meter.
Roeien begint met onderdompeling in het water van de leidende hand. Deel van het lichaam, dat de voortzetting van dominante hand, "kijkt" tegelijkertijd naar beneden, terwijl de tegenovergelegen zijde voorbereiding voor de volgende slag handmatig daarentegen, is naar boven gericht. De volgende fase - de overhand met rechte en hard met zijn hand zoveel mogelijk wordt uitgestoten naar het voorbeeld van het lichaam - het geeft de acceleratie - en stortte in het water. Op dit moment wordt het lichaam naar voren getrokken. Tijdens de wisselingen van de lichaamsdelen roteren de heupen en het lichaam rond de middellijn.
Voeten tijdens de reis door de kruipen werken op het principe van een schroef op het schip. Heupen moeten gespannen zijn en zo dicht mogelijk bij elkaar blijven. De voeten moeten flexibel en flexibel zijn. Om het leerproces van zwemmen te vergemakkelijken, kun je beginnen met lessen met vinnen, het draagt ook bij aan de ontwikkeling van de flexibiliteit van de voeten.
lichaam tijdens de reis worden gestrekt in een lijn evenwijdig aan het oppervlak van het water, trekt de leidende kant. Opgeheven hoofd boven water is niet noodzakelijk, is het gewenst, integendeel, een deel ervan onder te dompelen in de wisselingen van de huisdelen. Elke volgende slag vindt plaats wanneer de bewegingssnelheid begint te verminderen. Je hoeft geen teen te maken met de palm van je hand, maar met de hele hand, het water begraven dat voor je ligt. Tijdens het zwemmen, is het ook nodig om in de buik te trekken, dit zal de bewegingssnelheid in het water aanzienlijk verhogen.
Belangrijk voor zwemmen is ademhalen. De adem moet diep en snel zijn, de uitademing moet compleet zijn. Beginners worden aangeraden om in te ademen tijdens elke slag, meer ervaren zwemmers verminderen het aantal ademhalingen in de loop van de tijd.
konijn Verder zijn er ook zodanig zwemmen stijlen:
Brass - duiken borst, waarbij de uiteinden symmetrische verplaatsing worden in het horizontale vlak. In dit geval moeten de schouders evenwijdig aan het water zijn, worden de handen onder water in het lichaam gebracht en bewegingen van de ledematen worden gecoördineerd.
Butterfly - zwemmen op de borst, het kenmerk van dat is de gelijktijdige slag handen met hun latere verwijdering uit het water, terwijl de benen te bewegen op dezelfde manier als tijdens de schoolslag. Butterfly vereist wat vooropleiding, handkracht.
Zwemmen terug - liggend op zijn rug, een zwemmer voert slagen armen en benen bevingen.
voldoende effectief zijn verwarmt afwisselend verschillende zwemmen stijlen. In dit geval is de training van verschillende spiergroepen maximaal.
Oefeningen in het water
Naast zwemmen zijn ook verschillende oefeningen in water behoorlijk effectief. Dit is aqua-aerobics en wateryoga, water vormgeven en wandelen( rennen) in het water, rekken en trainen aan de rand van het zwembad. Al deze oefeningen zijn gericht op het trainen van individuele spiergroepen. Hun effectiviteit zal toenemen als de lessen worden gegeven door de begeleiding van een ervaren instructeur.
Zwembad of zee?
In de vraag wat effectiever is - zwemmen in het zwembad of in de zee - kan er geen definitief antwoord zijn. In het zwembad is er in de regel een instructeur die je helpt te leren hoe je correct kunt zwemmen, wateroefeningen zult oppikken, afhankelijk van je behoeften en gezondheidsproblemen. Het zwembad is comfortabeler en beschikbaar voor een heel jaar. Aan de andere kant kan niet iedereen het zich veroorloven regelmatig het zwembad te bezoeken.
Zwemmen in de zee( andere waterlichamen) heeft ook zijn voordelen. Ten eerste zorgen golven, wind, oneffenheden van de bodem voor bepaalde obstakels tijdens de reis - daarom zijn de spieren beter getraind. Ten tweede is zeewater op zichzelf nuttig en heeft het lichaam een helende werking. Maar vaak kan niet iedereen naar de zee gaan, bovendien heeft zwemmen in de zee een zeker risico.
Daarom is het ideaal de optie om zwemmen in het zwembad en zwemmen in de zee te combineren.
Laat het zwemmen u plezier bezorgen, en zijn positieve invloed op het organisme zal dienen als een gelegenheid voor frequentere bezoeken aan het zwembad of een regelmatige reis naar de zee.
Een van de meest populaire sporten is zwemmen. Dit is het zeldzame geval wanneer sporten tegelijkertijd zorgt voor zowel plezier als een prachtig gezondheidseffect. Vóór de vakantie, en velen haasten zich naar de zee, waar een volledige rust kan worden gecombineerd met actief zwemmen. Nu zijn er in veel steden echter zwembaden, waar je met succes zwemoefeningen kunt doen. En voor degenen die van de eerste optie houden, en voor degenen die denken aan de tweede - ons artikel van vandaag.
Wat is het gebruik van zwemmen?
Zwemmen wordt met recht beschouwd als de meest effectieve sport die geen concurrenten heeft bij het verbeteren van de gezondheidseffecten op het menselijk lichaam.