Dažreiz, lai "sēdētu" īpašā režīmā, ir vienkārši produktu saraksts vai aptuvena izvēlne. Bet šim ilgstošai diētai Kim Protasova receptes ir vienkārši nepieciešamas.

Vienkāršas receptes "brawling"

Kim Protasova diētas receptēm pirmajās 14 dienās:

1. Auksti salāti. Neapstrādātas biezputras, sajauciet ar sasmalcinātu ķiploku un 50 gramus taukainas kefīras.
2. Burkānu deserts. Ietiniet neapstrādātus burkānus ar jogurtu un kanēli. Apple deserts. Dice visu ābolu apkaisa ar kanēli un ielej ar jogurtu.
3. Okroska. Gurķi, dažus redīsu gabaliņus, vārītu olu un zaļumu karbonāde un sajauc ar jogurtu.
4. Dārzeņu salāti.Ņem divus vidējos gurķus un tomātu un zaļumu ķekarus, sasmalcinātus gabaliņos. Sajauciet ar dažiem karotes jogurta.
5. Savas sagatavošanas siers. Pusi liela biezpiena sajauciet ar glāzi piena un vāra uz neliela uguns apmēram 20 minūtes. Celma, ļauj nedaudz atdzist un sajauc ar olu un aromātiskajām garšvielām. Uz neilgu uguni uzliek pāris minūtes. Pildīti gurķi. Sagrieziet gurķus, noņemiet sēklas. Izgrieziet dārzeņu iekšpusē un apvienojiet to ar zaļumiem, ķiploku gabaliņiem un biezpienu. Iegūtais mash sīkumi pusi no gurķa.
   instagram viewer
6. salāti ar olu pankūci. Ievietojiet sakapātu olu bez eļļas, nedaudz atdzesējiet un ielejiet caurulē, sagrieziet. Izgrieziet pāris tomātus un vienu saldo piparu. Sajauc visas sasmalcinātās sastāvdaļas ar jogurtu.
7. Sushi ir īpašs. Izveidojiet pankūku no vienas olas. Nomazgājiet divas aļģu lapas. Katram lapam uzliek pusi pusi, un uz augšu, lai sadalītu biezpiena, ķiploku un zaļumu maisījumu. Lapu sagriež un sagriež.
8. Pildīti tomāti. Izgrieziet cepures pie katra tomāta un izvelciet saturu. Sagatavojiet malto gaļu no vārītām olām, zaļumiem, saldajiem pipariem un biezpienu. Ielieciet maisījumu uz visiem tomātiem.

Receptes 3 un nākamajām nedēļām:

1. Oriģināli vistas salāti. Nelielu sausu putnu gabalu sagriež kubiciņos un sajauciet ar riekstiem, krējumu, zaļajiem sīpoliem un granātābolu sēklu sauļo.
2. mīkstākās kotletes.300 gr.teļa fileja, daļa cukīniju un karbonāde viss sīpols. Sasmalciniet olu maisījumā un ielejiet garšas piedevas, samaisiet. Veidojiet miniatūras bumbiņas un novietojiet uz cepešpannas. Cepiet, līdz parādās smaržīgas smakas.
3. greipfrūtu salāti. Grieziet greipfrūtu un ananāsu mīkstumu nelielos gabaliņos, sajauciet ar svaigām oglēm un jogurtu.

Aptuvenā dienas deva

Aptuvenā diētas izvēlne ir ļoti daudzveidīga, un to pēc saviem ieskatiem var papildināt vai pilnībā mainīt līdzvērtīgi produkti.

1. Sāciet dienu ar glāzi ūdens, nesaldinātu kafiju, mazu dabīgā tauku biezpiena biezpiena un vienu bulgāru piparu.
2. Vēlāk var būt sakodiens ar vārītu olu un vidēja lieluma nesaldinātu ābolu.
3. Lai vakariņotu, ieteicams salātus no iecienītākajiem dārzeņiem, pārkaisa ar jogurtu un pārkaisa ar jūras sāli. Jūs varat ēst nelielu siera gabalu.
4. Jūs varat uzņemt ar ābolu un jogurtu.
5. Vakariņām varat pagatavot dārzeņu zupu, kas piepildīta ar kādu skābu piena produktu.

Diēta

pārtraukšana Lai rezultāts būtu pareizi konsolidēts, jums pareizi jāizlaiž ierobežotā barošanas avota . Iziešana no Protasova diētas var ilgt līdz 5 nedēļām.

Maz pamazām tu vari aizstāt ābolus ar citiem augļiem. Dažkārt jūs varat ēst rīsu rītos, un pēc divām nedēļām pusi no piena ieteicams aizstāt ar jūras veltēm vai gaļu. Uzturot 5 nedēļas, jūs varat sākt ēst kā vecajās dienās, bet izvairoties no lielām porcijām.

Video materiāli par raksta tēmu