Ekaterina Usmanova: apmācība un uztura, personīgā trenera padomi
Ekaterina Usmanova ir veiksmīgs fitnesa modelis, daudzu Krievijas un starptautisko sacensību uzvarētājs un laureāts.
Ekaterina Usmānova apmācības programma balstās uz treniņu klāsta treniņu principu. Viss komplekss tiek veikts strauji, trīs reizes pēc kārtas bez pārtraukuma.
Tāpēc vismaz 20 minūšu sasilšana ir ārkārtīgi svarīga. Usmānova iesaka treadmill, squats vai lec uz virves( ar obligātu pārmaiņu tempu ik pēc divām minūtēm).
Protams, lai sasniegtu redzamu rezultātu un to atbalstītu, ikdienas stundas ir nepieciešamas. Protams, vispirms būs grūti. Bet joprojām ir pacietība, mobilizē gribas spēku un iedvesmo Katrīnas fotogrāfijas pirms un pēc.
Daži pamatprincipi:
- Mainiet izpildes secību un pašus vingrinājumus, lai tas nebūtu garlaicīgs un nezaudētu motīvu.
- Galvenā prioritāte nav daudzums, bet kvalitāte. Pretējā gadījumā nebūs nekādas ietekmes. Jums jūtaties muskuļu darbs.
- Vingrošanas muskuļu vingrinājumi ir noteikti nepieciešami katram treniņam.
- ticiet sev un savām spējām. Neuzklausiet nevienu un nedarbiniet sevi. Ideāls var sasniegt ikvienu.
Vingrinājumu komplekss
Tiem, kuri vēlas praktizēt Katrīnas metodi, ieteicams iegādāties piemērotus diskus ar fitnesa programmām. Tādējādi jūs veiksiet personīgus treniņus ar Usmanovu. Viena no populārākajām programmām ir tāda, kas ļauj pārlieku zaudēt svaru, dedzinot taukus.
Simulatorā ar bloku ierīcēm ir jāveic šādi vingrinājumi.
- Paaugstiniet augšējo blīvi virs galvas.
- Kāju taisnošana ar apakšējo bloku.
- Sēdekļa stāvokļa apakšējā bloka paaugstināšana.
Seko vingrinājumiem ar rokām hanteles, kuru mērķis ir attīstīt bicepsus un tricepsus - lieces rokas un lunges.
Tad klases ar stieni Smita simulatorā.Katrīna iesaka squats.
Pabeigt hiperekstensijas treniņu muguras muskuļiem.
Ieteikumi uzturam
Catherine Usmanova apmācība un uzturs ir savstarpēji saistītas lietas.
Protams, pat tie, kas pavadīs 24 stundas diennaktī fitnesa klubā, neietekmēs saldo un tauku daudzumu.
Catherine Usmanova - asa pretinieks stingras diētas. Meitene uzskata, ka īstermiņa rezultāts ir nesamērīgs ar veselībai nodarīto kaitējumu. Jūs tikai bojājat kaulus, ādu, zobus un mati. Atteikšanās no lielākās daļas pārtikas produktu un stingra ierobežošana attiecībā uz katru dienu patērēto kaloriju daudzumu noved pie tā, ka jums vienkārši nebūs enerģijas un enerģijas, lai apmācītu.
Galvenais, ko Usmanov iesaka atmest uz visiem laikiem - ātrās ēdināšanas, pusfabrikātu, konservētu pārtikas produktu un konditorejas izstrādājumu.
Tā vietā labāk ir iekļaut uzturā daudzus noderīgus un dabīgus produktus, kuros ir viegli sagremojamas olbaltumvielas un nepiesātinātas taukskābes.
Ēdiet zema tauku satura zivju, liesās gaļas un mājputnu gaļas, piena un skābuma piena produktus, zaļumus, augļus, ogas un dārzeņus. Pēdējais mēģina iegādāties sezonā no vietējiem ražotājiem, lai izvairītos no pildīšanas ar ķīmiskām vielām un mēslojuma pilnīgi bezjēdzīgi importētās preces.
Vēl viens obligāts nosacījums ir dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.Šis minerālūdens, zaļā tēja un svaigi spiestas sulas un augu uzlējumi, un piens un buljoni.
Ekaterina iesaka sīkāk barot sevi. Katru dienu viņai ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Tāpat starp galvenajām maltītēm ir iespējama viena vai divas uzkodas. Var kalpot kā uzkodu augļu, glāzi svaigi spiestu sulu, nedaudz rieksti, augļu vai dārzeņu salāti bez tualetes, siera vai piena kokteilis.
Ekaterina Usmanova par viņas sistēmu: