Kura olbaltumviela ir labāka svara zaudēšanai, kā lietot proteīnu diētas laikā
Pārdošanā ir tādi produkti, kas satur olbaltumvielas, un to ir grūti zaudēt. Kā uzzināt, kurš proteīns ir labāks svara zudumam, kas ir vistuvāk ķermeņa vajadzībām? Lai to saprastu, jums ir jāsaprot proteīna darbības mehānisms svara samazināšanas procesā.
Kādi
olbaltumvielu Olbaltumvielas - viens no šķirņu tā saukto uztura bagātinātājiem( uztura bagātinātāju).Bet tā galvenā atšķirība no daudziem citiem mākslīgi sintezētiem uztura bagātinātājiem ir tā, ka tas ir pilnīgi dabiski.
proteīna pulveris tiek iegūts, izdalot proteīnu koncentrātu no sūkalām.
Kā olbaltumvielas piedalās tauku dedzināšanā?Apskatīsim galvenos punktus:
- apstrāde un gremošanas proteīnu prasa milzīgu enerģijas daudzumu, jo par to ir izveidots, kad pārtikas ieradās mazāk enerģijas, nekā tas nepieciešams, apstrādei un iztikas līdzekļiem, un organisms sāk "apēst" tauku veikalos.
- Ilgstoši, kas nepieciešams olbaltumvielu pārtikas sadalīšanai, var ievērojami paildzināt sāta sajūtu. Un pēc taukskābju un ogļhidrātu pārtikas sajūta par badu atgriežas ļoti drīz.
- Ēdot tīru olbaltumvielu, bez ogļhidrātiem un taukiem, organisms saņem minimālo kaloriju daudzumu.
Šķirnes
olbaltumvielu piedevas, lai izlemtu, kuru izvēlēties olbaltumvielu diētu, apsvērt veidus piedevām, un salīdzināt to priekšrocības un trūkumi.
Viens no populārākajiem( iespējams, šeit galvenā loma ir pieejama par cenu) ir sūkalu proteīns. Izgatavots no sūkalu piena, tas satur optimālu metionīna, triptofāna un lizīna daudzumu, kas nepieciešams ķermenim. Tas beidz profesionāļus.Šai piedevai ir ievērojams trūkums: tajā ir tikai puse no kopējās masas, viss pārējais ir balasts. Kazeīna proteīns ir izgatavots no biezpiena olbaltumvielām. Cena ir nedaudz augstāka nekā iepriekšējā piedevā.Par šo diētu bagātinātāju asimilāciju laiks ir dārgāks, tāpēc to var uzskatīt par ēdienu izvēli vakarā.Ar olbaltumvielu saturu ir tāda pati problēma kā sūkalu olbaltumvielās.
Vienu no sliktākajām piedevām indikatoru ziņā var saukt par sojas proteīnu. No pozitīvām īpašībām - lēti un zemas kaloritātes vērtības. Trūkumi ir maz olbaltumvielu, un trūkumā ir būtiskas aminoskābes.
Sūkalu olbaltumvielu izolāts - zāles ir pagājis pāris grādiem attīrīšanas, kā rezultātā olbaltumvielu saturu tajā sasniedza 90%.Tā cena ir lielāka par parasto olbaltumvielu daudzumu sūkalās.
Visu piedāvāto proteīnu bagātinātāju visdārgākais ir sūkalu olbaltumvielu hidrolizāts. To galvenokārt izmanto profesionāli sportisti.Šīs proteīna galvenā priekšrocība ir tā, ka tas ir gandrīz 100% olbaltumvielu. Trūkumi ir nepatīkama garša un ļoti dārgas izmaksas.
Speciālistu viedoklis par jautājumu: kādi proteīni dzert svara zudumam ir nepārprotami: proteīna hidrolizāts. Tas ir tas, kurš palīdz sasniegt maksimālos rezultātus īsā laikā.
Tips
proteīna piedevas treneris patiešām palīdz zaudēt svaru, tas jau sen ir pierādīts praksē.Tikai viņa uzņemšana būtu jāveic kopā ar pastāvīgu apmācību. Tā rezultātā tauki tiks sadedzināti un daļēji aizstāti ar muskuļiem.
Ja lietojat proteīnu diētas laikā bez fiziskās slodzes, svara zudums nebūs. Pieredzējuši
treneri ieteicams dzert daļu no proteīna kokteilis brokastīm, kam seko vienu porciju pirms un pēc pasākuma. Proteīna lietošana ir neatkarīga maltīte. Pārējo metodi vajadzētu sastāvēt no zivīm, putru, pupiņu, augu eļļas.
Izmantojot proteīnu satricina, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt skaistu, sportisku ķermeni. Tikai tas prasīs visu gribasspēku, lai izturētu diētu un regulāri rīkotos.