Ātrā nedēļas diēta: laba uztura shēma ātrai svara zudumam, izteikta diēta
Ātrās diētas: nedēļa, lai zaudētu šīs papildu mārciņas - tas ir vienkārši!
Mēs visi esam pieraduši pie tā, ka diēta ir ilgs process, kas nedod tūlītēju rezultātu. Reti, kas var droši iziet posmā ieiet diētai un justies labi visu diētu. Visi zināmie sarežģītie uztura veidi mēdz ilgt mēnesi vai ilgāk, un parasti tas izraisa to, ka persona vienkārši nomierina uzturu un var to sekot tik ilgi, kamēr viņiem patīk. Tomēr nedēļas laikā ir ātra diēta, kas ir īpaši izgudrots gadījumā, ja Jums steidzami jāsamazina svars.
Vispārējie
ieteikumi Pirms sēžas uz ātras diētas, ir vērts atcerēties dažus vispārējus ieteikumus par uztura uzturu un saglabāt stabilu svaru nākotnē.
1) Ja jūs zaudējat vairāk nekā 10 kg nedēļā, jums jāpapildina diēta ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem. Darbs, liftu pilnīgs atteikums, peldēšana, aerobika ir ieteicama.
2) Noteikti piesakieties masāžas procedūrai. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams pat masāžas kurss visam uztura laikam. Masāža palīdz izkliedēt asinis caur vēnām un organizē tā ieplūšanu problemātiskajās vietās, kur taukiem vajadzētu sadedzināt ātrāk.
3) Pārliecinieties, ka vismaz 20 mēnešus mēģiniet saglabāt svaru, kas iegūts uztura laikā.Lai to izdarītu, turpiniet ēst līdzsvarotā veidā, ņemot vērā, ka ķermenim nepieciešams 30 kcal uz svara kilogramu, lai saglabātu stabilu visu sistēmu darbību.
Ātrās diētas veidi
Ja jūs lietojat labu diētu ātrai svara zudumam, tad tie var būt šādi.
1) Griķu diēta.Šī diēta ilgst 1 nedēļu, kura laikā jūs varat zaudēt 10 kg. Uz griķu uzturu varat sēdēt vienu reizi 2-3 mēnešos.
Griķu uztura priekšrocības ir tādas, ka griķos ir daudz makro un mikroelementu, maz ogļhidrātu, kurus organismā lēnām absorbē.
Šeit ir galvenā recepte šādai diētai: 1 glāze griķu mīkstumu ieliet 2 tases verdoša ūdens, ļauj tvaicēt 12 stundas. Nelietojiet sāli, pievienojiet cukuru, garšvielas vai eļļu. Dienas laikā ir tikai šis putns. No dzeršanas jūs varat lietot 1% kefīru un jebkuru ūdens daudzumu. Jūs varat dzert tasi mīksta tējas un kafijas bez cukura. Saldo maizi var pievienot ūdenim 1( !) Vienu dienu ūdenī tējkaroti medus. No augļiem varat ēst ābolus, bet banāni un vīnogas ir aizliegtas.
Paraugu ēdienkarte dienai: brokastis - putra + augļi, kefīrs vai zaļā tēja bez cukura;pusdienas - putra + augļi( bumbieru vai ābolu), zaļā tēja;vakariņas - putra bez augļiem, zaļā tēja.
Griķu barības trūkums ir tāds, ka to nevar praktizēt diabētiķi un hipertensijas, jo sāls un cukura pilnīga trūkums.
2) "Ārstu diēta", kas aprakstīta žurnālā "Veselība".Uz šīs uzturs jums ir nepieciešams sēdēt ne vairāk kā 1 reizi mēnesī, bet var garantēt, ka zaudēt svaru par 10 kg.Šī diēta ir iekļauta kategorijā ātras diētas svara zudums.
Pirmā diena: dzer vienu pudeli minerālūdens 6 reizes dienā.
Otrā diena: dzeriet 0,8 litrus vājpiena dienas laikā, un plkst. 9 vakarā ēst vienu ābolu.
3. diena: dzer vienu pudeli minerālūdens 6 reizes dienā.4. diena: dārzeņi. Viens litrs salāti( iedalīts trīs daļās).Jūs varat dzert divas glāzes ūdens vai divas glāzes tējas. Salātu sastāvs: burkāni, svaigie kāposti, zaļumi, augu eļļa.
Piektdiena: dzert 0,8 litrus sausā piena dienas laikā.
Sestā diena: brokastis - 1 vārīta ola un 1/2 tase tējas. Pēc pulksten 11 pulveris - glāze buljona no kartupeļiem, kāpostiem, burkāniem un citiem dārzeņiem( viens buljons).Pusdienas - 100 g konservētu zaļo zirnīšu un 100 g gaļas. Uzkodas - 1 ābolu. Vakariņas - 1 ābolu.21:00 - 1 ābolu.
Septītā diena: 100 g biezpiena un 2 glāzes piena vai kefīra. Vakarā dzer vienu glāzi tējas.
3) Mayo klīnikas septiņu dienu diēta.Ņemot vērā šo diētu, jūs varat zaudēt svaru par 4,5-8 kg. Galvenais ēdiens ar šo diētu ir tauku dedzinoša zupa. Lūk, kā tas ir gatavs: 6 vidējās sīpoli + vairāki tomāti( konservēti) + 1 mazā kāpostu galviņa + 2 zaļie pipari + 1 salāti ķekars + 2 kubiņi dārzeņu buljona. Sagrieziet dārzeņus vidē ar ūdeni. Pievienojiet sāli, piparus un sezonu ar karstu mērci vai kariju. Viegli uzkarst 10 minūtes. Pēc tam samaziniet siltumu un gatavojiet, līdz dārzeņi kļūst mīksti.
Pirmā diena: izņemot zupu, ēst augļus, arbūzus un melones, bet ne banānus. Dzert ūdeni( cik vien iespējams), nevis saldu tēju vai dzērveņu sulu.
Otrā diena: jūs varat ēst ar zupu, kamēr tā apmierina izsalkumu, neapstrādātas vai konservēti dārzeņi, zaļajiem lapu. Jūs nevarat ēst pākšaugus un kukurūzu. Neēdiet augļus. Vakariņās varat ietīt ceptus kartupeļus ar sviestu, dzert lielu daudzumu ūdens.
Trešā diena: ēst zupu, visus augļus un dārzeņus, izņemot cepētos kartupeļus, dzert daudz ūdens.
Ceturtā diena: jūs varat ēst 3 banānus ar zupu un dzert tik daudz ūdens, kā jūs varat saņemt.Ēdiet zupu, svaigus dārzeņus un augļus, bet banānus - tikai 3 gabalus.
piektā diena: ēd 400-800 gramus gaļas vai kārbiņu konservētu tomātu, un, ja svaigas - cik vēlas. Zupa jālieto vismaz reizi dienā.
Sestā diena: dārzeņi( bet ne kartupeļi!) Un liellopa gaļu ēst daudz. Jūs varat ēst 2 vai 3 steikus un visus lapu dārzeņus. Arī dzert ūdeni.
Septītā diena: jūs varat ēst brūnos rīsus, dārzeņus un nesaldinātas augļu sulas. Rīsus pievieno zupai, un jūs varat pievienot dārzeņus rīsiem atsevišķi - tomātus, sīpolus un ziedkāpostu. Karijs dārzeņiem - ja vēlaties. Arī dzert ūdeni.
Ar šo diētu alkohols ir kontrindicēts.
Express diētas
Bet kādas izteiksmes diētas ātrai svara zudumam var praktizēt bez bailēm par veselību.
1) Proteīns.Šī diēta ir izstrādāta 1 nedēļu garumā, un diēta ir ļoti stingra, izmaiņas ir nepieņemamas. A must: dzēriens 1,5-2 litrus tīra ūdens.
Brokastis: ceptas olas no 2 olas + jūras kārtas salāti.
pusdienas: beef daļa( vistu) + augu garnish( izņemot pupas, kartupeļi, kukurūza).
Vakariņas: daļa no zivīm( putni) + garnīrs svaigiem dārzeņiem( kāposti ir labāk).Starp ēdienreizēm ar smagu badu jūs varat dzert 1 glāzi vājpiena jogurta.
2) Dārzeņi un piens.
Brokastis: puse pack zemu tauku biezpiena, garšvielām ar beztauku jogurtu, 1 tasi tējas bez cukura.
pusdienas: dārzeņu zupa bez kartupeļiem, kāpostu salāti.
Snack: 1 glāze tējas bez cukura un nelielu gabaliņu siera
Vakariņas: jebkurš svaigu dārzeņu salāti, garšvielām ar citronu sulu, sajauc ar nelielu daudzumu augu eļļas.
Izmantojot šo uzturu, ir jāievēro dzeršanas režīms.
Visi no mums ir pieraduši, ka diēta - tas ir ilgs process, kas nedod tūlītējus rezultātus. Maz kas var droši nodot posmu stāšanās diētu un justies labi visā diētu. Viss zināms komplekss diēta ilgst mēnesi vai vairāk, un parasti beidzas ar to, ka cilvēki vienkārši mainot diētu, un pēc tam var sekot tā bezgalīgi. Neskatoties uz to, ka ir ātri uzturs nedēļā, speciāli izstrādāti, lai gadījumā, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri.
Vispārīgi ieteikumi
Pirms tu apsēdies ātri diētu atcerēties dažus vispārējas konsultācijas par ēšanas uzvedību un uzturētu stabilu svaru nākotnē.
1) Ja jūs zaudējat svaru vairāk nekā 10 kg nedēļā, pārliecinieties, lai papildinātu diētu dažādas izmantošanu. Ieteicams, lai palaistu, pilnīgu noraidījumu lifti, peldēšana, aerobika.
2) Noteikti pierakstīties masāžas procedūru. Ideālā pat nepieciešams masāžas kurss uz laiku diētu. Masāža palīdz izjaukt asinis pa vēnām un organizēt plūsmu uz problemātiskajām zonām, kur tauku ir sadedzināt ātrāk.
3) vienmēr cenšas saglabāt progresu diētas svara vismaz 20 mēnešus. Lai to izdarītu, turpina ēst sabalansētu, ņemot vērā, ka ķermeņa vajadzībām 30 kalorijas uz kilogramu ķermeņa svara, lai uzturētu stabilu darbību visu sistēmu.
veidi ātri diētām Ja
pieņemt labu diētu ātrs svara zudums, tie var būt nākamais.
1) griķi diēta.Šī diēta ilgst vienu nedēļu, kuras laikā ir iespējams zaudēt svaru līdz 10 kg. Uz griķu diētu, jūs varat sēdēt 1 reizi 2-3 mēnešos.
Ieguvumi no griķu uzturs ir tas, ka griķi daudz makro-un mikroelementus, zems ogļhidrātu, kas lēnām šķeļ organismā.
Šeit ir pamata recepte diētu: 1 glāze griķu pārlej 2 glāzes verdoša ūdens, atstāj uz tvaika uz 12 stundām. Nepievienot sāli, nepievienot cukuru, garšvielas un eļļu. Dienas laikā, ir tikai šo putru. No dzērieniem var patērēt 1% jogurtu un jebkuru daudzumu ūdens. Jūs varat iedzert tasi vāja tēja un kafija bez cukura. Sweet zobu 1 var( !) Reizi dienā, pievieno ūdenim tējkaroti medus. Augļu jūs varat ēst ābolus, bet aizliegta banānus un vīnogas.
paraugs izvēlne dienā: brokastis - putra + augļi, jogurts vai zaļā tēja bez cukura;pusdienas - putra + augļi( bumbieru vai ābolu), zaļā tēja;vakariņas - graudaugu bez augļu, zaļā tēja.
Mazāk griķi uzturs ir tas, ka to nevar nodarboties diabētiķiem un augstu asinsspiedienu, jo pilnīgi nav sāls un cukura.
2) "diētas ārsti", kas aprakstīti "Veselības" žurnālā.Uz šo diētu jums ir nepieciešams sēdēt vairāk nekā 1 reizi mēnesī, bet tas ir iespējams zaudēt svaru garantē par 10 kg.Šī diēta ir klasificēta kā ātru diētu, svara zudums.
pirmais diena: dzert vienu pudeli minerālūdeņu 6 reizes dienā.
Otrā diena: dzert 0,8 litri vājpiena dienas laikā, un vakarā 9 ēst ābolu.
Trešā diena: dzert vienu pudeli minerālūdens uz 6 reizes dienā.
Ceturtā diena: dārzeņu. Viens no salātiem litrs( sadalīts trijās daļās).divas glāzes ūdens, var dzert tasi vai divas tējas. Salātu Sastāvdaļas: burkāni, svaigi kāposti, zaļumi, augu eļļa.
Piektā diena: dzert 0,8 litri vājpiena dienas laikā.
Sestā diena: Brokastis - 1 vārīta ola un 1/2 tasi tējas. Pēc pulksten 11 pēcpusdienā - tasi buljona kartupeļus, kāpostiem, burkāniem un citiem dārzeņiem( viens buljons).Pusdienas - 100 g konservēti zaļie zirnīši, un 100 grami gaļas. Snack - 1 ābols. Vakariņas - 1 ābols. Pie 21:00 - 1 ābols.
Septītā diena: 100 g siera un 2 tases piena vai jogurta. Vakarā, iedzert tasi tējas.
3) septiņu dienu diēta Mayo Clinic. Sekojot šo diētu, jūs varat zaudēt svaru, 4.5-8 kg. Galvenais, protams, ar šo diētu - tauku dedzināšana zupa. Tas ir, kā viņš gatavojas 6 vidēji sīpoli, kā arī dažas tomātiem( var būt konservētas) + 1 mazais vadītājs kāpostu zaļo papriku + 2 + 1 ķekars seleriju + 2 kubiciņi dārzeņu buljona. Sagriež vidējiem dārzeņu gabaliņi piepildīt ar ūdeni. Sezona ar sāli, pievieno piparus un sezonu ar karstu mērci vai karija. Vāra pār augstu siltumu 10 minūtes. Pēc tam, samazināt siltuma un vāra uz lēnas uguns, līdz dārzeņi ir konkursu.
Pirmā diena: papildus zupa, ēst jebkuru augļu, arbūzi un melones, bet ne banāni. Dzert ūdeni( tik daudz, cik vien iespējams), ne saldu tēju vai sulu no dzērvenēm.
Otrā diena: jūs varat ēst ar zupu, kamēr tā apmierina izsalkumu, neapstrādātas vai konservēti dārzeņi, zaļajiem lapu. Jūs nevarat ēst pākšaugus un kukurūzu. Neēdiet augļus. Vakariņās varat ietīt ceptus kartupeļus ar sviestu, dzert lielu daudzumu ūdens.
Trešā diena: ēst zupu, visus augļus un dārzeņus, izņemot cepētos kartupeļus, dzert daudz ūdens.
Ceturtā diena: jūs varat ēst 3 banānus ar zupu un dzert tik daudz ūdens, kā jūs varat saņemt.Ēdiet zupu, svaigus dārzeņus un augļus, bet banānus - tikai 3 gabalus.
piektā diena: ēd 400-800 gramus gaļas vai kārbiņu konservētu tomātu, un, ja svaigas - cik vēlas. Zupa jālieto vismaz reizi dienā.
Sestā diena: dārzeņi( bet ne kartupeļi!) Un liellopa gaļu ēst daudz. Jūs varat ēst 2 vai 3 steikus un visus lapu dārzeņus. Arī dzert ūdeni.
Septītā diena: jūs varat ēst brūnos rīsus, dārzeņus un nesaldinātas augļu sulas. Rīsus pievieno zupai, un jūs varat pievienot dārzeņus rīsiem atsevišķi - tomātus, sīpolus un ziedkāpostu. Karijs dārzeņiem - ja vēlaties. Arī dzert ūdeni.
Ar šo diētu alkohols ir kontrindicēts.
Express diētas
Bet kādas izteiksmes diētas ātrai svara zudumam var praktizēt bez bailēm par veselību.
1) Proteīns.Šī diēta ir izstrādāta 1 nedēļu garumā, un diēta ir ļoti stingra, izmaiņas ir nepieņemamas. A must: dzēriens 1,5-2 litrus tīra ūdens.
Brokastis: ceptas olas no 2 olas + jūras kārtas salāti.
pusdienas: beef daļa( vistu) + augu garnish( izņemot pupas, kartupeļi, kukurūza).
Vakariņas: daļa no zivīm( putni) + garnīrs svaigiem dārzeņiem( kāposti ir labāk).Starp ēdienreizēm ar smagu badu jūs varat dzert 1 glāzi vājpiena jogurta.
2) Dārzeņi un piens.
Brokastis: puse pack zemu tauku biezpiena, garšvielām ar beztauku jogurtu, 1 tasi tējas bez cukura.
pusdienas: dārzeņu zupa bez kartupeļiem, kāpostu salāti.
Snack: 1 glāze tējas bez cukura un nelielu gabaliņu siera
Vakariņas: jebkurš svaigu dārzeņu salāti, garšvielām ar citronu sulu, sajauc ar nelielu daudzumu augu eļļas.
Izmantojot šo uzturu, ir jāievēro dzeršanas režīms.