Uztura uz auzu biezputru svara zudumam: aptuvena ēdienkarte un padomi, kā sagatavot uztura auzu pārslu

. Sagatavot ragavas vasarā un ratiņus ziemā.Iespējams, ka visi zina šo veco teicienu. Un kurš nav sapņojis par saspringto figūru un plānu vidukli? Drīzumā notiks vasara, un ir pienācis laiks domāt par piemērotas uztura izvēli, kas palīdzēs izdalīt papildu mārciņas.

Ja jūs izvēlaties auzu diētiku svara zudumam, jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgas trīs līdz pieciem kilogramiem ne ilgāk kā divas nedēļas.Šajā gadījumā nav īpaša kaitējuma organismam. Galu galā, auzas satur daudz augu šķiedras, un tai ir laba aploksne, kas palīdz atjaunot zarnu. Tīša zarnās galvenokārt ir visu cilvēka orgānu veselība.

Sagatavošanas stadija pirms uztura

Pirms uztura būtu patīkami ķermeņa tīrīšana ar rīsu želeju. Veids, kā to sagatavot. Paņemiet rīsus 4 ēd.k.l, aizmigt vienā litrā aukstā ūdens un nostāvēt naktī.No rīta mēs ēdam visu stundu vienā un tajā pašā ūdenī pār mazu karstumu. Vienu glāzi rīsu novārījuma vajadzētu dzert tukšā dūšā, pēc tam 4-5 stundas jūs nevarat ēst vai dzert neko.

Šajā laikā ir labāk atteikties no cepšanas, salds un taukains. Un vakarā 4-5 stundas pirms gulēšanas neēdiet, un nākamajā dienā jūs varat sākt lietot auzu diētu.

Uztura labumi no auzu asda

Lielākā daļa uztura tiek uztverta kā stresa situācijas. Bet šī diēta ir izņēmums, jo auzu un auzu miltus plaši izmanto medicīniskiem nolūkiem, pateicoties to ārstnieciskajām īpašībām.

To plašais pielietojums uztura un bērnu uzturā ir saistīts ar faktu, ka auzu pārslu satur daudzas viegli asimilētas ogļhidrātus. Un tie, savukārt, ir bagāti ar olbaltumvielām, kurās ir būtiskas aminoskābes( lizīns, triptofāns, arginīns).

Barības periodā ādas un matu stāvoklis uzlabosies, jo auzas uzglabā daudzus B un E vitamīnus, kā arī labvēlīgi ietekmē nervu un imūnsistēmas, atjaunojot visa organisma šūnas. Fosfors un kalcijs stiprinās kaulu audus, un dzelzs novērsīs anēmijas parādīšanos.

Turklāt auzu pārslu satur nātriju, magniju, mangānu, kāliju, varu, cinku un pat selēnu - visu minerālvielu krātuvi. Tas ir lielisks adsorbents, kas palīdz attīrīt smago metālu sāļu ķermeni. Uz Dukan diētas ikdienas brokastu auzu milti palīdzēs atbrīvoties no zarnu problēmām. Un ja šī kaša tika pagatavota uz ūdens, tas ir tikai 88 kalorijas!

Paraugu ēdienkarte

Pirmās brokastis: 250 gr.auzu pārslu ielej 1 ēdamkarote.piena produkts( piens, kefīrs), 2 ēdamk.lžāvēti augļi, tēja.

Otrās brokastis: viena nesaldināta ābele vai ogas.

pusdienas: 250 gr.auzu pārslas, 100 gr.vārīta tītara krūtiņa, salātu lapiņas, 1 glāze sulas.

Uzkodas: svaigi dārzeņi.

Vakariņas: 250 gr.auzu pārslu biezputra, salāti, tēja.

Pirms gulēšanas divas stundas - 1 ēdamkarote.1% kefīra un 2 cepumi.

Šajā uzturā ieteicams dzert pusotru dienu līdz diviem litriem šķidruma dienā( vēl ūdens vai tēja, vēlams augu izcelsmes).Dienas laikā jūs varat ēst vārītus un neapstrādātus dārzeņus un augļus( banānus un vīnogas ir aizliegts).

Jūs varat gatavot putras no auzu pārslām, piemēram, "Hercules", bet vēl noderīgāk ir auzu milti no pilngraudu graudaugiem. Kā pagatavot diētiskās auzu pārslu? Labāk ir pagatavot uz ūdens, nevārīt un neuzbāzt un nepieprasīt. Tāpat ir jāatceras, ka netiek lietots sāls, cukurs un eļļa, jūs varat to saldināt ar žāvētiem augļiem( rozīnēm, melnajiem, kaltētiem aprikoziem, plūmēm).

Vienā diētikā tiek saglabāta auzu gaļa. Tas ir stingrs uzturs, jūs varat ēst tikai 250 gramus auzu miltu.vienu ēdienu - piecas reizes dienā.Visi citi produkti ir izslēgti. Jūs varat atiestatīt to četrus līdz piecus kilogramus 3-5 dienu laikā.

Diētas beigas ne visi strādā pie ķermeņa, bet tikai sākums. Turpinājums būtu veselīgs uzturs, fiziskā aktivitāte.

Video materiāli par raksta tēmu