Lielākā daļa cilvēku vēlas atbrīvoties no liekā svara, bet ir arī tie, kas sapņo par pāris kilogramiem. Piemēram, sportisti vai cilvēki, kas cieš no pārmērīgas liesas, sēdēt uz dažādām diētām tāpat kā tauki.

olbaltumvielu diētu Viens no labākajiem variantiem svara pieaugums bija olbaltumvielu diētu svara pieaugums vīriešiem, jo ​​tā ir balstīta uz maksimālo devu proteīnu, kas ir ļoti svarīgi, lai visa organisma.

Proteīna diētas laikā ir vēlams samazināt tauku un ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu patēriņu. Pārskatiet savas kulinārijas priekšrocības vai iemācieties gatavot kaut ko jaunu, ne mazāk garšīgu un noderīgu.

Paraugu ēdienkarte:

• No rīta pagatavojiet auzu pārslu un pievienojiet riekstus. Padarīt siera sviestmaizes un dzert tasi saldās kafijas ar pienu;
• Nedaudz vēlāk pagatavojiet makaronus un kotletes, ēdiet maizi un sviestu un dzeriet nedaudz sulas;
• Vakariņām pagatavojiet tauku zupu un apcep kartupeļus ar lielu daļu sīpolu un zivju gabalu. Padariet salātus, pievienojiet taukus skābo krējumu un ielej glāzi sulas;
• Pēc pāris stundām jums vajag kodināšanu no cepumiem un piena;
• vakariņas ir ieteicamas ar griķi ar pienu, gaļas sviestmaizi un tēju.

Palielināt kaloriju patēriņš

Daudzi cilvēki domā, ka iegūt svaru, ir izmantot pieaugumu pārtikas daudzumu, kas ikdienas ēdienkarti. Diemžēl šī ir maldība, kas tikai sarežģīs situāciju. Pareiza lieta ir palielināt kaloriju saturu ēdināto ēdienu katru dienu.

Diētas

• pamats Pusstundu pirms ēšanas, dzert ceturtdaļu litra augļu vai dārzeņu sulas;
• Nekavējoties nomazgājiet pārtiku;
• Ir obligāti ēst vienādu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu;
• Iekļaujiet uztura kompleksos vitamīnus.

Ieteicams palielināt kaloriju saturu gatavās maltītes laikā.Piemēram, varat apkaima garšvielas ar sieru, un salātos pievienojiet vairāk taukus skābo krējumu.

paraugs ēdienkarte:

1. Brokastis: kvieši, vārītas pienā, olās jūsu mīļākie dārzeņi, šķēle maizes ar sviestu, pienu kakao;
2. Otrās brokastis: gaļas sviestmaizi, glāzi jogurts vai kefīrs;
3. pusdienas: taukains boršs ar dažāda veida gaļu, makaroni ar cieto sieru, svaigas augļu ogas;
4. Uzkodas: sagriezti no vienkāršiem dārzeņiem ar jebkuru sviestu un rīvētu sieru;
5. Vakariņas: omlete ar šķēles šķiņķi, svaigiem tomātiem un sieru, pienu ar karoti medu.

. Lai mazinātu ķermeņa svaru, bieži tiek ieteikta kaloriju diēta svara pieaugumam.

Ogļhidrātu uzturs

Personai, kurai nepieciešams ķermeņa masas palielināšanās, ir ļoti svarīgi ēst pareizi un dažādi. Galvenais ir tas, ka ēdienkartē bija daudz ogļhidrātu, kas uztur ķermeņa enerģiju. Bet neaizmirstiet par olbaltumvielām.

Dienas laikā vēlams vismaz 5 reizes. Nav nepieciešams lietot "saldos" ogļhidrātus, kas satur dažādas delikateses. Efektīvāk un efektīvāk ir nodrošināt ogļhidrātus ar labības graudaugiem, kartupeļiem, makaroniem, maizi un citiem produktiem.Ļoti noderīgi ir uzkodas ar banāniem un tējai pievieno tējkaroti medus.

Viens no ogļhidrātu diētu ātrai ķermeņa masai palīdz īsā laikā tikt galā ar mazsvaru.

Ieteicams ēdienkarte:

1. Brokastis: olu kulteni no pāris gabalu olu ar maizes gabaliņu, 70 gr.kukurūzu no burkas, nelielu augļu, melno tēju ar ievārījumu no sarkanām ogu;
2. Otrās brokastis: maize ar sieru, kefīrs, rieksti un žāvēti augļi;
3. Pusdienas: liels plate dārzeņu zupa, vārīti kartupeļi ar vistas gaļu vai zivi, dārzeņu salāti, kompota vai augļu dzērienu;
4. Uzkodas: auzu pārslu un daži banāni, tēja ar medu, pāris gabalu rūgtās šokolādes;
5. vakariņas: griķi vai bez piena pagatavoti rīsi, 50 gr.zirņi, zivju konservi, apaļie augļi vai ogas, zaļā tēja.

video kompilācija par rakstu