Uztura svara pieaugums vīriešiem: olbaltumvielu un ogļhidrātu diētas ātrai svara pieaugumam
Diēta svara pieaugums vīriešiem: olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtika tiem, kuri vēlas, lai atgūtu mazliet
Lielākā daļa cilvēku vēlas zaudēt svaru, bet ir arī tādi, kuri vēlas iegūt pāris kilogramiem. Piemēram, sportisti vai cilvēki, kas cieš no pārmērīgas liesas, sēdēt uz dažādām diētām tāpat kā tauki.
proteīna saturs
Viena no labākajām svara palielināšanas iespējām ir olbaltumvielu diēta svara pieaugumam vīriešiem, jo tā pamatā ir maksimālais olbaltumvielu patēriņš, kas ir ļoti svarīgs visā ķermenī.
Proteīna diētas laikā ir vēlams samazināt tauku un ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu patēriņu. Pārskatiet savas kulinārijas priekšrocības vai iemācieties gatavot kaut ko jaunu, ne mazāk garšīgu un noderīgu.
Paraugu ēdienkarte:
- No rīta, pagatavojiet auzu pārslu un pievienojiet riekstus. Padarīt siera sviestmaizes un dzert tasi saldās kafijas ar pienu;
- Nedaudz vēlāk gatavot makaronus un kotletes, ēst maizi un sviestu un dzert nedaudz sulas;
- Vakariņām pagatavojiet tauku zupa un kartupeļus apcepiet ar lielu daļu sīpolu un zivju gabalu. Padariet salātus, pievienojiet taukus skābo krējumu un ielej glāzi sulas;
- Pēc pāris stundām jums ir nepieciešams cepumu un piena kodums;
- Ieteicams vakariņot ar griķi ar pienu, gaļas sviestmaizi un tēju.
Palielināts kaloriju saturs pārtikas produktos
Daudzi cilvēki domā, ka ir vieglāk iegūt svaru, palielinot pārtikas daudzumu ikdienas izvēlnē.Diemžēl šī ir maldība, kas tikai sarežģīs situāciju. Pareiza lieta ir palielināt kaloriju saturu ēdināto ēdienu katru dienu.
Uztura
- pamats Pusstundu pirms ēšanas, dzert ceturtdaļu litra augļu vai dārzeņu sulas;
- Nekavējoties nomazgājiet pārtiku;
- Ir obligāti ēst vienmērīgu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu;
- Iekļaujiet uztura kompleksos vitamīnus.
Dzeramā ēdiena gatavošanas laikā ir ieteicams palielināt kaloriju saturu. Piemēram, varat apkaima garšvielas ar sieru, un salātos pievienojiet vairāk taukus skābo krējumu.
Paraugu ēdienkarte:
- Brokastis: sviests, piena vārīts, iecienītāko dārzeņu kaviārs, maize ar šķēle sviestu, piena kakao;
- Otrās brokastis: gaļas sviestmaizi, glāzi jogurta vai kefīra;
- pusdienas: taukains boršs ar dažāda veida gaļu, makaroni ar cieto sieru, svaigas augļu ogas;
- Uzkodas: sagriezti no vienkāršiem dārzeņiem ar jebkuru sviestu un rīvētu sieru;
- Vakariņas: omlete ar šķēles šķiņķi, svaigiem tomātiem un sieru, pienu ar karoti medu.
. Lai mazinātu ķermeņa svaru, bieži ieteicams izmantot svara pieaugumu kaloriju diētā.
Ogļhidrātu uzturs
Ir ļoti svarīgi, lai persona, kurai ir svara zudums, būtu pareizi un dažādi ēst. Galvenais ir tas, ka ēdienkartē bija daudz ogļhidrātu, kas uztur ķermeņa enerģiju. Bet neaizmirstiet par olbaltumvielām.
Dienas laikā vēlams vismaz 5 reizes. Nav nepieciešams lietot "saldos" ogļhidrātus, kas satur dažādas delikateses. Efektīvāk un efektīvāk ir nodrošināt ogļhidrātus ar labības graudaugiem, kartupeļiem, makaroniem, maizi un citiem produktiem. Ir ļoti noderīgi uzkodas ar banāniem un pievienot tējkaroti medus.
Diabēts ar ogļhidrātiem ātrai ķermeņa svara palielināšanai palīdz īsā laikā tikt galā ar mazsvaru.
Ieteicamā izvēlne:
- Brokastis: omlete no pāru vistu olu gabalu ar maizes gabalu, 70 gr.kukurūzu no burkas, nelielu augļu, melno tēju ar ievārījumu no sarkanām ogu;
- Otrās brokastis: maize ar siers, kefīrs, rieksti un žāvēti augļi;
- pusdienas: liela dārzeņu zupa, vārīti kartupeļi ar vistu vai zivīm, dārzeņu salāti, kompots vai kūkas;
- Uzkodas: auzu pārslu un daži banāni, tēja ar medu, pāris gabalu rūgtās šokolādes;
- vakariņas: griķi vai rīsi, kas vārīti bez piena, 50 gr.zirņi, zivju konservi, apaļie augļi vai ogas, zaļā tēja.
Video klipi par panta
diētu svara pieaugums vīriešiem: olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtika tiem, kuri vēlas, lai atgūtu mazliet
Lielākā daļa cilvēku vēlas atbrīvoties no liekā svara, bet ir arī tie, kas sapņo par pāris kilogramiem. Piemēram, sportisti vai cilvēki, kas cieš no pārmērīgas liesas, sēdēt uz dažādām diētām tāpat kā tauki.
olbaltumvielu diētu Viens no labākajiem variantiem svara pieaugums bija olbaltumvielu diētu svara pieaugums vīriešiem, jo tā ir balstīta uz maksimālo devu proteīnu, kas ir ļoti svarīgi, lai visa organisma.
Proteīna diētas laikā ir vēlams samazināt tauku un ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu patēriņu. Pārskatiet savas kulinārijas priekšrocības vai iemācieties gatavot kaut ko jaunu, ne mazāk garšīgu un noderīgu.
Paraugu ēdienkarte:
- No rīta pagatavojiet auzu pārslu un pievienojiet riekstus. Padarīt siera sviestmaizes un dzert tasi saldās kafijas ar pienu;
- Nedaudz vēlāk pagatavojiet makaronus un kotletes, ēdiet maizi un sviestu un dzeriet nedaudz sulas;
- Vakariņām pagatavojiet tauku zupu un apcep kartupeļus ar lielu daļu sīpolu un zivju gabalu. Padariet salātus, pievienojiet taukus skābo krējumu un ielej glāzi sulas;
- Pēc pāris stundām jums vajag kodināšanu no cepumiem un piena;
- vakariņas ir ieteicamas ar griķi ar pienu, gaļas sviestmaizi un tēju.
Palielināt kaloriju patēriņš
Daudzi cilvēki domā, ka iegūt svaru, ir izmantot pieaugumu pārtikas daudzumu, kas ikdienas ēdienkarti. Diemžēl šī ir maldība, kas tikai sarežģīs situāciju. Pareiza lieta ir palielināt kaloriju saturu ēdināto ēdienu katru dienu.
Diētas
- pamats Pusstundu pirms ēšanas, dzert ceturtdaļu litra augļu vai dārzeņu sulas;
- Nekavējoties nomazgājiet pārtiku;
- Ir obligāti ēst vienādu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu;
- Iekļaujiet uztura kompleksos vitamīnus.
Ieteicams palielināt kaloriju saturu gatavās maltītes laikā.Piemēram, varat apkaima garšvielas ar sieru, un salātos pievienojiet vairāk taukus skābo krējumu.
paraugs ēdienkarte:
- Brokastis: kvieši, vārītas pienā, olās jūsu mīļākie dārzeņi, šķēle maizes ar sviestu, pienu kakao;
- Otrās brokastis: gaļas sviestmaizi, glāzi jogurts vai kefīrs;
- pusdienas: taukains boršs ar dažāda veida gaļu, makaroni ar cieto sieru, svaigas augļu ogas;
- Uzkodas: sagriezti no vienkāršiem dārzeņiem ar jebkuru sviestu un rīvētu sieru;
- Vakariņas: omlete ar šķēles šķiņķi, svaigiem tomātiem un sieru, pienu ar karoti medu.
. Lai mazinātu ķermeņa svaru, bieži tiek ieteikta kaloriju diēta svara pieaugumam.
Ogļhidrātu uzturs
Personai, kurai nepieciešams ķermeņa masas palielināšanās, ir ļoti svarīgi ēst pareizi un dažādi. Galvenais ir tas, ka ēdienkartē bija daudz ogļhidrātu, kas uztur ķermeņa enerģiju. Bet neaizmirstiet par olbaltumvielām.
Dienas laikā vēlams vismaz 5 reizes. Nav nepieciešams lietot "saldos" ogļhidrātus, kas satur dažādas delikateses. Efektīvāk un efektīvāk ir nodrošināt ogļhidrātus ar labības graudaugiem, kartupeļiem, makaroniem, maizi un citiem produktiem.Ļoti noderīgi ir uzkodas ar banāniem un tējai pievieno tējkaroti medus.
Viens no ogļhidrātu diētu ātrai ķermeņa masai palīdz īsā laikā tikt galā ar mazsvaru.
Ieteicams ēdienkarte:
- Brokastis: olu kulteni no pāris gabalu olu ar maizes gabaliņu, 70 gr.kukurūzu no burkas, nelielu augļu, melno tēju ar ievārījumu no sarkanām ogu;
- Otrās brokastis: maize ar sieru, kefīrs, rieksti un žāvēti augļi;
- Pusdienas: liels plate dārzeņu zupa, vārīti kartupeļi ar vistas gaļu vai zivi, dārzeņu salāti, kompota vai augļu dzērienu;
- Uzkodas: auzu pārslu un daži banāni, tēja ar medu, pāris gabalu rūgtās šokolādes;
- vakariņas: griķi vai bez piena pagatavoti rīsi, 50 gr.zirņi, zivju konservi, apaļie augļi vai ogas, zaļā tēja.