Diēta 10 dienas svara zudumam: vislabākais un efektīvākais diēta 10 dienām, stingra un vienkārša diēta

Tuvojas ceļojums uz jūru. .. Kā jūs vēlaties būt burvīgs savā iecienītākajā peldkostīklā pludmalē, dziedot diskotēkā jaunā acu skatiena kleita. Bet ir viena problēma - papildu mārciņas, un to vainas dēļ savās iecienītākajās lietās kāpt nav iespējams. Nu, nav nekas briesmīgs, jo svara zudums ir efektīvs uzturam 10 dienas.

Ieteikumi par šo uzturu

Pirms jūs "apsēsties" uz diētas, uztura speciālisti iesaka konsultēties ar ārstu. Desmit dienu uzturā ir izteikta diēta.Īsā laikā, tiešām izmetiet līdz pat 10 kilogramiem, un tas, protams, ir lieliski.

Ir daudz dažādu iespēju, kad šajā laikā jūs varat dalīties ar daudz kilogramiem, bet tas ir kaitīgs veselībai. Optimāli, bez ievērojama kaitējuma veselībai, jūs varat zaudēt svaru ne vairāk kā vienu kilogramu dienā.

Šī diēta ir ļoti populāra, jo papildu mārciņu zaudējums nekaitē veselībai un tajā pašā laikā tas ir diezgan efektīvs. Ir ieteicams uzņemt vitamīnu preparātus, ievērojot izteikto uzturu.

Bet, ja nākotnē nemainīsit parasto diētu un ēdienkarti, tad diemžēl zaudētie kilogrami var atgriezties. Stingras diētas laikā ķermenis tiek attīrīts, rodas pareizi ēšanas ieradums, kas ir ļoti svarīgi nākotnē.

Aizliegtie produkti

Tas ir bēdīgi, bet jebkura diēta ietver aizliegumu noteiktām produktu veidiem. Lai zaudētu svaru, ir absolūti nepieciešams atteikties no šādiem produktiem:

• konfektes - šokolādes, saldumi, kūka, cukurs, t.i.visi saldie. Tāpēc, domājot par konditorejas izstrādājumiem, labāk neaiziet, lai pasargātu sevi no kārdinājumiem;
• miltu izstrādājumi - maizes izstrādājumi, makaroni, vareniki, pelmeņi un citi;
• tauki un cepti - dažādi desas, konservēti pārtikas produkti, tauku gaļa, mērcēm ar augstu tauku saturu, sviestu, majonēzi uc;
• Fanta, Cola un citi;
• alkoholiskos dzērienus.

Aptuvenā izvēlne

Šī jaudas režīma pamatā ir tas, ka papildus izmantoto produktu ierobežošanai tiek izmantota viena izvēlne dienā.Kopējais izmantoto produktu daudzums ir sadalīts 5 vienādās daļās. Tie ir jāēd noteiktā laikā, lai gan nav ieteicams mainīt ēdienreižu grafiku, lai panāktu lielāku rezultātu.

Uztura laikā ir ļoti svarīgi ēst tīru ūdeni vismaz vienu glāzi pirms ēšanas. Izmantojot pārtikas produktus, kas sastāv no olbaltumvielām( zivīm, gaļai, olām), tiem jāpievieno lapu salāti, zaļumi. Nepārtrauciet ēst tos visas dienas garumā.

Tiek piedāvāta izvēlne par labāko uzturu 10 dienas:

1. vāra 5 olas un sadalās piecās porcijās;
2. 500 gr.vārītas zivis ar zemu tauku saturu;
3. vārītas vistas krūtiņa bez ādas;
4. vārīti kartupeļi 5 gab.;
5. zema tauku satura liellopu gaļa( vārīties) 500 gr. Ir atļauts pievienot garšvielas;
6. augļi var būt jebkura;
7. neapstrādāti dārzeņi, kas vairāk līdzinās;
8. 500 gr.noņemiet vai 1% biezpienu;
9. kefīrs bez taukiem vai 1% - 1,5-2 litri, kas sadalīti visās pieņemšanās vietās;
10. bagātīgs savvaļas rožu gatavošana neierobežotā daudzumā.

Papildus iepriekš minētajam uzturam ir vienkāršota vienkāršā uztura versija, tā ir maigāka.

1. Katru dienu 4-5 reizes ēd vienlaicīgi.
2. Katrā ēdienreizē mēs ēdam spinātu, ķīniešu kāpostu utt. Kā mērci var izmantot sulu no citrona vai 0,5 tējkarotes olīveļļas.
3. Pusdienu laikā varat ēst 1 olas, salātus un pilinātas maizes šķēli.
4. vakariņās izmantojiet 150 gr.vārīta mājputnu gaļa, zivis vai liellopa gaļa un salāti, jūs varat ēst to, cik vēlaties.

No jebkura uztura jums vajag izkļūt pa labi. Ja atgriezīsities uz diētu, kas bija pirms diētas, ir iespējams ātri iegūt iepriekšējo svaru un pat ar plus.Šī iemesla dēļ jums jāturpina pakāpeniski palielināt diētu, atkārtoti ieviešot jaunus produktus. Ideālā gadījumā - pāreja uz veselīgu uzturu, lai turpinātu ierobežot sevi ar uzturu.

Video materiāli par rakstu