Grieķu jogurts svara zudumam: tā sastāvs, tauku saturs, kalorijas un padomi, kā sagatavot vājpiena jogurtu
Grieķu jogurts svara zudumam: mājas tauku satura jogurta recepte mājās
Lielāko daļu sieviešu mocīja ar vienu jautājumu - kā iegūt formu un palikt tajā?Noslēpums ir vienkāršs, tāpat kā viss ģeniālais: tev vajag ēst labi. Un neierobežo sevi ar ēšanu un ēst mazās porcijās, lai aizstātu taukus un kaitīgus pārtikas produktus veselībai un uzturam.Īpaši svarīgi ir lietot piena produktus. Grieķu jogurts svara zudumam padarīs jūsu diētu daudzveidīgu un garšīgu.
Pamatinformācija par grieķu jogurtu
Visbiežāk grieķu jogurtu izmanto kā mērci salātiem vai mērci visu veidu gaļas un zivju ēdieniem. Bet to var iztērēt bez neko, tikai ielejot uz saldo vai saldo sīrupu, vai arī jūs varat izgriezt tajā savus iecienītākos augļus, piemēram, vīnogas, kurām ir negatīvs kaloriju saturs.
Grieķu jogurta konsistence ir bieza un taukaina, šķiet, ka tā nav piemērota uzturam, bet nē, kaloriju saturs Grieķijas jogurtā ir tikai 50 kcal uz 100 g produkta.
Atšķirībā no parasta jogurta, grieķiem ir daudz spilgtāka garša. Arī tā sastāvā ir prebiotiķi, tā saucamās "dzīvās" baktērijas, kas piedalās mūsu gremošanas procesā un labvēlīgi ietekmē visu organismu. Viņu prombūtnes laikā āda kļūst noklāta ar pūtītēm, kļūst blāvi, ir problēmas ar aizcietējumiem.
Grieķu jogurts praktiski nesatur laktozi, kas palīdz samazināt svaru. Pērkot gatavo produktu, izvēlieties tādu, kas nesatur konservantus, krāsvielas un biezinātājus. Pievērsiet uzmanību uzglabāšanas laikam: to var uzglabāt tikai neilgu laiku, visos citos gadījumos ražotāji pievieno īpašas vielas, lai pagarinātu lietošanas ilgumu.
Kā pagatavot grieķu jogurtu mājās
Lai pagatavotu jogurtu mājās, jums nav jābūt ēdiena gatavošanas maģistram. Tas sastāv no piena un īpaša rauga, vai parastā dabīgā jogurta. Viņš ieguvis biezu konsistenci saistībā ar piena izmantošanu lielākā daudzumā, kas ir parastā jogurta ražošanā.
Lai pagatavotu ēdienu, jums ir jāizlej 800 ml piena kastē un jānovieto uz plīts uz siltas plāksnes. Vāra pienu nekādā gadījumā nav nepieciešams, jo ar šo notikumu attīstību mēs zaudēsim visas noderīgās īpašības. Cieši uzraugiet to. Nelietojiet mikroviļņu krāsni.
Siltā pienā jums jāievada 140 mililitri racionāla vai dabīga jogurta un rūpīgi jāsajauc. Tad pārklājiet pannu cieši ar vāku, ietiniet to ar dvieļiem vai segu un nosūtiet to uz 8 stundām siltā vietā, piemēram, uz akumulatoru. Visu šo laiku pieskaršanās traukam ir nevēlama, masu var pārpludināt.
Pēc laika beigām kārtējais maisījums jāfiltrē, vēlams, izmantojot marli. Būs apmēram 400 mililitru seruma, ko var izmantot kā kosmētiku vai garšīgu tortilju gatavošanu. Iegūtais jogurts tiek pārvietots uz ērtu konteineru un tiek nosūtīts uz ledusskapi. Varat izmēģināt pēc pāris stundām.
Ja nav iespējams gaidīt, bet vēlaties pagatavot gardas traukā bez papildu kalorijas, jums ir jāsaprot, ko aizstāt grieķu jogurtu. Par to jūs varat iegādāties zemu tauku skābo krējumu, vienkāršu jogurtu vai kefīru.
Protams, nekas labāks par pašpilnveidotu svaigu produktu nevar. Tas ir bagāts ar mikroelementiem, piemēram, kāliju, magniju, kalciju. Gatavā jogurta tauku saturs ir aptuveni 9%, to var palielināt, ja ieteicamo piena vietā izmantojat krējumu. Iegūstiet vēl vairāk oriģinālu un bagātīgu produktu.
Grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu iegūst, izmantojot pienu, kas satur daudz tauku.
Tagad, kad jūs zināt, kā gatavot grieķu jogurtu pats, un jūs zināt par tā noderīgām īpašībām, nekas netiks apturēts tavā ceļā, cenšoties sasniegt perfektu figūru.
Video sastādīšana par rakstu
tēmu Lielāko sieviešu mocīja viens jautājums - kā iegūt fit un palikt tajā?Noslēpums ir vienkāršs, tāpat kā viss ģeniālais: tev vajag ēst labi. Un neierobežo sevi ar ēšanu un ēst mazās porcijās, lai aizstātu taukus un kaitīgus pārtikas produktus veselībai un uzturam.Īpaši svarīgi ir lietot piena produktus. Grieķu jogurts svara zudumam padarīs jūsu diētu daudzveidīgu un garšīgu.
Pamatinformācija par grieķu jogurtu
Visbiežāk grieķu jogurtu izmanto kā mērci salātiem vai mērci visu veidu gaļas un zivju ēdieniem. Bet to var iztērēt bez neko, tikai ielejot uz saldo vai saldo sīrupu, vai arī jūs varat izgriezt tajā savus iecienītākos augļus, piemēram, vīnogas, kurām ir negatīvs kaloriju saturs.
Grieķijas jogurta konsistence ir bieza un taukaina, šķiet, ka tā nav piemērota uzturam, bet nē, kaloriju saturs Grieķijas jogurtā ir tikai 50 kcal uz 100 g produkta.
Atšķirībā no parasta jogurta, Grieķijai ir vairāk spilgtas garšas. Arī tā sastāvā ir prebiotiķi, tā saucamās "dzīvās" baktērijas, kas piedalās mūsu gremošanas procesā un labvēlīgi ietekmē visu organismu. Viņu prombūtnes laikā āda kļūst noklāta ar pūtītēm, kļūst blāvi, ir problēmas ar aizcietējumiem.
Grieķu jogurts praktiski nesatur laktozi, kas palīdz samazināt svaru. Pērkot gatavo produktu, izvēlieties tādu, kas nesatur konservantus, krāsvielas un biezinātājus. Pievērsiet uzmanību uzglabāšanas laikam: to var uzglabāt tikai neilgu laiku, visos citos gadījumos ražotāji pievieno īpašas vielas, lai pagarinātu lietošanas ilgumu.
Kā gatavot grieķu jogurtu mājās
Lai pagatavotu jogurtu mājās, jums nav jābūt ēdiena gatavošanas maģistram. Tas sastāv no piena un īpaša rauga, vai parastā dabīgā jogurta. Viņš ieguvis biezu konsistenci saistībā ar piena izmantošanu lielākā daudzumā, kas ir parastā jogurta ražošanā.
Lai pagatavotu ēdienu, jums jālej 800 ml piena katlā un jānovieto uz siltas vietas uz plīts. Vāra pienu nekādā gadījumā nav nepieciešams, jo ar šo notikumu attīstību mēs zaudēsim visas noderīgās īpašības. Cieši uzraugiet to. Nelietojiet mikroviļņu krāsni.
Siltā pienā jums jāievada 140 mililitri racionāla vai dabīga jogurta un rūpīgi jāsajauc. Tad pārklājiet pannu cieši ar vāku, ietiniet to ar dvieļiem vai segu un nosūtiet to uz 8 stundām siltā vietā, piemēram, uz akumulatoru. Visu šo laiku pieskaršanās traukam ir nevēlama, masu var pārpludināt.
Pēc laika beigām kārtējais maisījums jāfiltrē, vēlams, izmantojot marli. Būs apmēram 400 mililitru seruma, ko var izmantot kā kosmētiku vai garšīgu tortilju gatavošanu. Iegūtais jogurts tiek pārvietots uz ērtu konteineru un tiek nosūtīts uz ledusskapi. Varat izmēģināt pēc pāris stundām.
Ja nav iespējams gaidīt, bet vēlaties pagatavot garšīgu ēdienu bez papildu kalorijas, jums ir jāsaprot, ko aizstāt grieķu jogurtu. Par to jūs varat iegādāties zemu tauku skābo krējumu, vienkāršu jogurtu vai kefīru.
Protams, nekas labāks nekā patstāvīgi sagatavots svaigs produkts nevar būt. Tas ir bagāts ar mikroelementiem, piemēram, kāliju, magniju, kalciju. Gatavā jogurta tauku saturs ir aptuveni 9%, to var palielināt, ja ieteicamo piena vietā izmantojat krējumu. Iegūstiet vēl vairāk oriģinālu un bagātīgu produktu.
Zema tauku satura graukstā jogurta iegūst, pienu patērējot ar mazu tauku saturu preparātā.
Tagad, kad jūs zināt, kā gatavot grieķu jogurtu sevi un uzzināt par tā lietderīgajām īpašībām, nekas netiks apturēts tavā ceļā, cenšoties sasniegt perfektu figūru.