Diēta par griķu par svara zudumu: diētas apraksts par griķi un dārzeņiem, veidi, kā pagatavot griķi svara zudumam

Iespējams, ka nav tādas personas, kas nekad ēst griķu putru. Bet vai visi zina, ka griķi ir ne tikai noderīga labība, bet arī trauks, ar kuru palīdzību jūs varat uzlabot savu veselību.

Ir pieejamas efektīvas diētas griķiem svara zudumam. Griķi uzskata par labāko diētisko produktu. Atšķirībā no citiem graudaugiem tas nekad netiek izaudzēts ilgstoši uzglabāšanā un praktiski netiek pārklāts ar pelējumu. Tas ir galvenais produkts tiem, kuri cieš no diabēta, tie aizstāj tos ar maizi un kartupeļiem.

Griķu lietderīgās īpašības

Griķus ir daudz noderīgu vielu, kas ir svarīgas cilvēka dzīvībai. Jo īpaši tas satur lielu daudzumu dzelzs, kālija, turklāt ir fosfors, cinks, jods utt Vitamīni: B1, B2, E, PP un citi.

Lizīna saturs griķos ir augstāks nekā citu labības kultūru saturs. Jāatzīmē, ka lizīns piedalās kolagēna veidošanā, atjauno audus. Un kolagēns, kā visi zina, ir atbildīgs par ādas struktūru. No tā izriet, ka pēc griķu barības kursa ievērojami uzlabosies sejas krāsa.

Griķos ir lēni ogļhidrāti, kurus organisms ilgstoši absorbē.Tādēļ šādas diētas laikā nebūs jācīnās pret badu, un uztura periods būs ērtāks nekā, piemēram, zaudējot svaru āboliem.

Augsts folijskābes saturs, kas stimulē asins veidošanu, palielina ķermeņa izturību pret kaitīgām ārējām ietekmēm. Griķi ir noderīga ēst ar lielu asins zudumu, diatēzi, reimatiskas slimības, profilaktiskos nolūkos tas ir pierādīts sklerozei.

Tas, kas tiek izslēgts grieķu

uztura laikā. Tāpat kā visās uzturā, ir arī aizliegti produkti.Šajā barības periodā no svara zaudēšanas diētas neietver:

• salds( absolūti viss);
• maizes izstrādājumi;
• kūpināts un marinēts;
• jebkura tauku;
• alkoholiskos dzērienus.

Pareizi pagatavojiet griķu

Lietojot diētu ar griķi, ēdienam tiek pievienoti citi produkti, tāpēc, izmantojot to, nav daudz diskomfortu. Uztura ilgums parasti ir no septiņām līdz četrpadsmit dienām. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz liekā svara jums jāzaudē.

Tātad, kā pareizi pagatavot griķi diētas laikā?Šai diētai tiek izmantoti tikai veseli graudi, sasmalcināti tie nav piemēroti, jo visbiežāk barojošās vielas atrodas ādā.

Ņemiet rupjumu un ūdeni proporcionāli vienai no divām. Griķi ir jāšķiro, rūpīgi jāmazgā un jāizžāvē.Tad ielej to ar karstu vārītu ūdeni un aptiniet to, ja gatavojat kafiju, bet šajā nolūkā varat izmantot termosu. Parasti putra gatavo no vakara visu nākamo dienu.

Izmantojot šo metodi, vārītu misu kļūst trausla un saglabā visas tās lietderīgās vielas un mikroelementus. Graudaugu daudzums, kas jālieto šīs diētas laikā, ir neierobežots, bet parasti ir divas tasītes graudaugu dienā.Turklāt produkts, ko jebkurā gadījumā lieto, nevar sālīt.

Paraugu izvēlne

Šī izvēlne nav obligāta, to var nedaudz pārveidot atbilstoši jūsu gaumei un finansiālajām iespējām. Galvenais ir ievērot iepriekš minētos ieteikumus.

Proteīna klātbūtne griķu putraļos ir ierobežota, tāpēc ieteicams ēdienkarti pievienot proteīnu produktus ar zemu tauku saturu. Arī ēst zaļumus, salātus un nelielu dārzeņu daudzumu nebūs lieki. Pirms katras ēdienreizes dzer vismaz vienu glāzi ūdens.

• Brokastis: griķu biezputra, tvaicēti vakarā, 200 g. No olbaltumvielu produktiem - mīksta vārīta ola vai beztauku biezpiens.
• Otrās brokastis: gurķis.
• pusdienas: tvaicēti griķi, 100 g, pollaka, salāti, spināti.
• Uzkodas: tomāti, kefīrs.
• vakariņas: griķu biezputra, kefīrs vai citi skābie piena produkti.

Ja jūs ievērosiet šīs diētas noteikumus, tad divas nedēļas 5-10 papildu mārciņu pazušanas ir diezgan iespējama bez nevajadzīgas celma. Papildus šai diētai nav mazāk efektīvas diētas, kas balstītas uz griķu un dārzeņiem. Videoklipu izvēle, kas saistīta ar