Viena plāksnes uzturs: veselīgas diētas plāksnīte svara zudumam

"Diēta viena plāksne" vispirms ir laba, jo tā ļauj dažādot uzturu, ne tikai vienu vai vairākus produktus.

Diēta ir vienkārša, pieejama ikvienam, jums nav nepieciešams pārbaudīt nevienu produktu sarakstu, aprēķināt punktus, kalorijas utt.

Tā ir balstīta uz ieteiktajiem medicīnas profesionāļu proporcijās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ikdienas uzturā, un nāk no fakta, ka daži cilvēki nevar zaudēt svaru, nevis tāpēc, ka viņi pastāvīgi ēd saldu, taukskābju un pikantu, bet gan tāpēc, ka pārmērīga porcijās.

Trauku iedala 4 daļās. Kvartāls atvēlēts gaļu, putnu gaļu, zivis vai jūras veltēm( olbaltumvielu), otro - piedevām( taukiem un komplekso ogļhidrātu), bet otru pusi - dārzeņiem vai augļiem( sagremojamu ogļhidrātu, vitamīnu, mikro un makroelementiem, šķiedru).Ņemot vērā šo principu, jūs periodiski varat atļauties ne tikai visvairāk uztura produktu.

Lai sāktu jaudu par "principu plate" ir nepieciešama tikai viena lieta - standarta dzīvokli plāksni traukus ar diametru 20-25 cm Cik daudz pārtikas( nav slaidi) tika likts uz to, un jūs varat ēst tik daudz vienā reizē. .

Pamatnoteikumi

Diēta ir paredzēta laikposmam no 14 dienām līdz mēnesim, kas noteikts četras reizes dienā ne vairāk kā reizi 4 stundās.

Virtuvei nav ieteicams lietot dzīvnieku un augu izcelsmes eļļas - tvaicētas, grilētas, vārītas un ceptas gan dārzeņus, gan gaļas produktus. Dārzeņus un augļus parasti ir labāk ēst neapstrādātu.

Jūs varat pagatavot kausi putra( it īpaši griķu), makaronu no cietajiem kviešiem, kartupeļiem. Tas ir paredzēts, lai radītu sāta sajūtu. Dārzā dienas laikā varat pievienot ne vairāk kā 5 g sviesta vai margarīna.

nesaprot "plāksnes noteikumu svara zudums" burtiski - ne pāļu ēdienu uz šķīvja ar slaidu uz augšu, līdz tas sāk krist pār malu.

Stingri aizliegts cukurus, konditorejas izstrādājumus, ievārījumus un parasti visus saldos, ātrās ēdināšanas un pārtikas produktus. Sāls var iztērēt, bet mērenībā.Bet garšvielas un garšvielas nav ieteicamas, jo tās apetīti. Nomainiet tos ar svaigiem augiem.

Apvienojiet diētu ar vingrinājumiem. Nav nepieciešams apmeklēt fitnesa klubu vai sporta zāli - pietiekami rīta vingrinājumi vai 10-15 minūtes skriešanas. Arī pozitīva ietekme palielinās ceļojumus uz saunu vai saunu.

Kā pareizi aizpildīt ēdienu?

Pareizā pārtikas bļoda tiek piepildīta sekojoši.

1. Pusi no plāksnes. Ievietojiet dārzeņus vai augļus uz tā.Tas ir labāk, ēst tos svaigus, bet atļauts un termiskā apstrāde - Uzvāra dārzeņus, vāra uz lēnas uguns, pavārs tvaicēti vai grilēta, cept, jūs varat ne tikai mazuļi. Tā kā šī ir visvieglākā un visnoderīgākā uztura sastāvdaļa, šeit jūs varat nedaudz atkāpties no likuma un aizpildīt šo plāksnes daļu ar slaidu. Vienu reizi jūs nevarat ēst pusi no plāksnēm un augļiem un dārzeņiem.

2. Pirmais ceturksnis. Sagatavojot sānu ēdienu, dodiet priekšroku griķiem, makaronu izstrādājumiem no cietajiem kviešiem, brūnajiem nevārīta rīsiem, vārītiem kartupeļiem. Tās svars nedrīkst pārsniegt 100 g - apjomā tas ir apmēram liela tenisa bumba. Atteikties no majonēzes, kečupa un vispār jebkuras mērces, mērces un mērces.

3. Otrais ceturksnis.Šeit ir ievietoti produkti, kas satur dzīvnieku vai augu olbaltumvielu - gaļa ir visu veidu putnu( vēlams baltā gaļa), zivis, garneles, kalmāri un citas jūras veltes. Neaizmirstiet pirms ēdiena gatavošanas atdalīt liekos taukus no gaļas un izņemt ādu no putna. Vienīgais ierobežojums - jūs nevarat cepties. Jūs varat mainīt gaļas proteīnus ar dārzeņiem, ēdot ēdienus no graudaugu un stubernoka pupiņām, zirņiem, pupiņām, lēcām, kukurūzu.Šo daļu var aizstāt ar piena produktiem un raudzētiem piena produktiem.

Trauku izmērs

Ir daudz stingrāka izvēle, ja veselīgas pārtikas plāksni nosaka nevis tās saturs, bet gan pēc paša trauciņā izmēra.Šajā gadījumā jūs varat ēst jebkuru pārtiku, kas ir ieteicama veselīgam uzturam, bet no trauka ne vairāk kā 10 cm diametrā. Dažreiz jūs varat atļauties ne tikai visvairāk uztura produktu.

Stingri aizliegts tikai ātrs ēdiens. Katru ēdienu papildina glāze vājpiena vai kefīra, svaigi spiestas dārzeņu vai augļu sulas, daļēji atšķaidītas ūdenī.

Un visbeidzot - daži video: