Daria Lisichkina: tauku dedzināšanas apmācības un svara zuduma vingrinājumi
treneris Darja Lisichkina izstrādāja vairākus vingrojumu kompleksus, kas efektīvi cīnās ar tauku nogulsnēm, koriģē skaitli. Ja jūs jau sen sapņojat slim viduklis, plakanu vēderu un stingru sēžamvietu, tad jums būs D Arya Lisichkina, tauku dedzināšanas treniņu, kas iemieso šī redzējuma par realitāti. Galvenais šo vingrinājumu efektivitātes noslēpums ir to pareizība.
tauku dedzināšana treniņu - īpaši
Funkcijas Lisichkin pildot savas vienkāršības, tie ir viegli izdarīt mājās, bez dārgiem lielgabarīta simulatoriem. Pilnīgi katra sieviete var tikt galā ar viņiem, un vingrinājumi neizraisa tādas blakusparādības kā sāpes locītavās un muskuļos, smags nogurums.
vingrinājumi svara zudums no Darja Lisichkin sastāv no pieciem posmiem:
1. iesildīšanās, kas ir kopa elpošanas vingrinājumi, lai sagatavotu ķermeni klasēs.
2. Otrais posms ir kardiovaskulārais darbs, kura mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, tauku sadedzināšanu un izturības attīstīšanu.
3. Šajā posmā tiek veikts darbs ar vidukļa uzlabošanu. Viss vingrinājumu komplekss tiek veikts uz paklāja. Ja pārāk liela ķermeņa masa vai locītavu slimības neļauj veikt dažus vingrinājumus, jūs varat izlaist tos vai pilnībā atlikt šī posma veiktspēju.
4. Ceturtajā posmā tiek veikti kompleksi vingrinājumi, kas paredzēti, lai attīstītu visa ķermeņa muskuļus.
5. Šo posmu sauc par izstiepšanu. Tas nav nekas, ka tas ir pēdējais tauku sadedzināšanas vingrinājumu kompleksā, jo stiepšanās laikā muskuļu relaksācija ir tāda pati kā.Pēc slodzes apmācību, muskuļi atpaliek, atgūst un nogurums tiek noņemts.
Tauku degšanas treniņš - iesildīšanās
Jebkura sporta apmācība sākas ar iesildīšanu, treniņi ar Daria Lisichkina nav izņēmums. Viņa izsauc šo treniņu astoņās nogāzēs.
Uzstādiet taisni, kājas plecu platumā, rokās ar muguras virsmu vērsieties pie cita, izelpojiet un nolaidiet galvu.
1. Inhalējot, paceliet rokas, izelpojiet un stiept uz augšu, skaidri ieelpojiet sānu plaknē, izelpojiet, atgriezieties. Tas pats otrā virzienā.
2. Ieelpot, noliekties, kā jūs izelpot, paceliet savu labo roku uz augšu, veikt pagriezienu, ieelpot, izelpot, iet atpakaļ, elpu un otrā virzienā.
3. Pēc iedvesmas salieciet ceļus, rokas uz sāniem un stiept paralēli grīdai, ieelpojiet.
4. Pēc izelpas sēdēt, stiept uz leju un pēc ieelpošanas izstiept rokas uz priekšu. Un viņi piecēlās.
Viss elpošanas treniņu komplekss jāatkārto no sākuma līdz beigām trīs reizes.
Fat Burning Exercise - Cardio
Cardio sākas ar sākuma stāvokli, stāvot taisni, kājas plecu platumā.
Vienlaikus mēs saliekam kājas trīs locītavās( gūžas, ceļgala, potītes) un pārmaiņus paceliet tos uz augšu, rokās, bet atvelk atpakaļ.
Sekojošais uzdevums tiek veikts tādā pašā veidā, tikai ar turpmāko kājas izvirzīšanu uz priekšu, atdarinot ātru uz priekšu, un ar rokām mēs pārvietojamies no sevis uz sevi.
Trešais uzdevums ir mainīt pirmo un otro vingrinājumus.
Ceturtais uzdevums: izspiediet rokas dūrēs un nospiediet pret tevi. Kāja paliec ceļgalā un izliekas uz sāniem, it kā lēnā virzienā, kas imitē cīņas uzbrukumu cīņas mākslā.Kājs ir paralēls grīdai.
Piektais uzdevums ir tas pats, tikai otra puse.
Sestais vingrinājums sastāv no pārmaiņām 4. un 5. uzdevumā.
Nākamais uzdevums sastāv no pārmaiņām, kas skar iepriekšējos vingrojumus.
Sekojoši stiepšanās vingrinājumi, lai atpūstos uz muskuļiem.
Uzstādiet vienu kāju, salieciet otro kāju ceļgalā un satveriet to no rokas ar rokām, velciet mazliet. Ceļiem vajadzētu stingri ieskatīties uz leju. Tas pats ar otru kāju. Nākamais
plata izklupiens ar vienu kāju, vai koncentrēties uz to un noliekties uz priekšu, liesās rokas uz grīdas un popruzhinte, pats par otru kāju. Nākamais
sākuma pozīciju kājas plašāka, nekā plecu platumā, liekties uz priekšu un kļūt ar elkoņiem uz grīdas, stāvēt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Uzmanīgi piecelties.
Daria Lisichkina uzdevumi jāveic katru dienu, un drīz jūs pamanīsiet, kā kilogrami iet prom, ķermenis kļūst skaists un piemērots.