Asanas svara zudums: jogas komplekss dzīvokļa vēderam( ar foto un video)
Nav daudz cilvēki zina, ka, ja jūs praktizēt jogu regulāri, lai gan svars tiek zaudēts lēnām, bet tas būs stabils un veselīga svara zudums. Tas liecina, ka visas cilvēka ķermeņa sistēmas, kā arī orgānu funkcijas atgriezīsies normālā stāvoklī.Šajā rakstā tiks uzskatīti asanas par svara zudumu, kuru efektivitāti var redzēt daudzi.
Noderīga informācija par joga
Joga ir sena sistēma, kuras mērķis ir normalizēt ne tikai psiholoģisko noskaņojumu personas, bet arī savu fizisko stāvokli. Ja vingrinājums jāveic regulāri, ātri ir iespējams novērot uzlabojumus par endokrīnās sistēmas, elpošanas, zarnu tīrīšanas un atbrīvojoties no celulīta. Ir nepieciešams iesaistīties vismaz trīs reizes nedēļā, bet tas ir labākais katru dienu. Veicot asānu komplektu svara zudumam, jums ir nepieciešams elpot ritmiski, dziļi un mierīgi. Tas jādara stundu pirms ēšanas vai pēc stundas. Eksperti iesaka jums rīkoties meditācijas sesijā pirms sesijas un pēc tās.
sarežģītas asanas svara zudums
sākt nodarbības, lai labotu elpošana: jums ir piecelties taisni un uzvilkt kroni, bet, lai kļūtu par taisnu muguru, coccyx iet uz leju. Asmeņi tiek izgatavoti. Pacelšanas rokas augšā pa sāniem, plaušas aizpilda ar gaisu, un acis ir jākoncentrējas ar pirkstu galiem. Tagad jums vajadzēs izelpot, pazeminot rokas uz leju. Tas viss tiek atkārtots piecas reizes.
tagad var veikt sarežģītas asanas svara zudums:
- nepieciešams, lai kļūtu taisni un nodot jūsu kājām cieši kopā.Aiz ir rokās, kas ir savienotas pilī.Pēc ieelpošanas jums ir jāsamazina ķermeņa uztvere un jātur pieskārieni augšstilbiem ar krūtīm. Ir vērts atzīmēt, ka ceļiem nav nepieciešams iztaisnot pilnībā, elpošana ir mierīga.Ķermeni var pacelt pēc pieciem elpošanas cikliem.
- Veicot šo asānu, tiks ievērots līdzsvars. Taisna stāja, kājas plecu platumā.Pēc ieelpošanas jums jāpārnes ķermeņa svars uz labo kāju, kreisais ir ievilkts un pacelts virs grīdas. Kreisā roka satver potīti. No otras puses jāatrodas pie jums un, pagriežot plaukstu uz seju, pavelciet to uz augšu. Pabeidziet pēc pieciem elpošanas cikliem. Atkārtojiet asānu ar otru kāju.
- Jums vajadzētu nokļūt uz visiem četriem soļiem, lai plaukstas atrodas zem pleciem un ceļi - zem baseina. Tad kāju iztaisno un ievelk. Pēc tam otrā kājiņa ir iztaisnota.Ķermenim jābūt kā izstieptai virvei. Lai sāktu stāvokli, jums jāatgriežas pēc pieciem elpošanas cikliem.
Jau sen zināms, ka jogas asanas svara zudumam nenodrošina strauju svara zudumu, bet palīdz padarīt šo skaitli spēcīgāku.
Plakana vēdera
Ne daudzi cilvēki zina, bet ar jogu palīdzību dzīvots kuņģis nav mīts. Regulāri veicot asanas svara zudums vēderā, ne tikai stiprina muskuļus, bet arī uzlabo šīs zonas orgānu darbību.
Pirms sākat veikt asanas, ir nepieciešams veikt sasilšanu, kas ilgst 10 minūtes. Vienu reizi trīs dienu laikā nepieciešams veikt kompleksu svara zudumam.
- Zvana pozija. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas un novietot krēslu tā, lai izstieptas plaukstas atrodas zem sēdekļa. Tālāk tev vajadzēs saliekt ceļus un vilkt uz krūtīm. Kājas ir jāiztaiso un paceltas, turēdams sēžamvietas ar rokām. Atpakaļ, palīdzot sev ar rokām, noplēsies no zemes.Šajā pozīcijā palikt vismaz 3 minūtes.
- Loka izvirzīšana. Jums vajadzētu sēdēt uz grīdas un iztaisnot kājas. Pleķi ir iztaisnoti, mugura ir vienmērīga, palmas pieskaras grīdai. Izskrūvēšana, ķermeņa uz priekšu pacelšana uz priekšu un pusi izliektas kājas ceļā noņem no grīdas. Tālāk jums ir jāiztaisa kājas un vienlaikus turiet muguras augšstilbjus ar rokām. Lai noteiktu stāvokli, ir nepieciešams 8 elpošanas cikli. Asana atkārtot vismaz 5 reizes.
Ja jūs regulāri veicat visu asānu komplektu, rezultāts nebūs ilgs laiks. Lai panāktu labāko rezultātu, jums vajadzētu sākt ēst pareizi un būt brīvā dabā katru dienu.