Anna Kurkurina: pareizu uzturu un diētu ātrai muskuļu attīstības

Anna Kurkurina - pasaules čempions pauerliftingā, kas ir sasniegusi labus rezultātus, pateicoties uzlabotai apmācībai un sabalansētu uzturu. Sieviete mainīja savu dzīvi pēc 40 gadu vecuma, kad es redzēju uz televīzijas pārraidi spēcīgākajiem meitene pasaulē, tad, Anna ir nolēmusi pierādīt sev un visiem, kas var sasniegt tādus pašus rezultātus.Šim nolūkam viņa izveidoja ideālu pārtikas sistēmu, izmantojot savas zināšanas par cilvēka anatomiju un fizioloģiju, kas rada muskuļus un negatīvi neietekmē cilvēku veselību.

No Anna Kurkurina diētas svara samazināšanai ir viens pamatnoteikums - nepārtrauciet ēdienreizes, lai enerģijas taupīšanas process nedarbojas. Tā kā izsalkums ir ķermeņa spriedze, pēc tam, kad cilvēks atkal ēst, tauku masa tiek piegādāta divkāršā daudzumā.Viņa uzskata, ka bez pārtikas, jūs varat pavadīt tikai 3 stundas, pretējā gadījumā tas uzkrāsies svaram. Anna atbalsta uzkodas un dod iespēju nomierināt bada sajūtu, ēdot bārus, augļus, kefīru, olbaltumvielu satricinājumus. Arī pasaules čempions iesaka nepārtraukti ēst pēc 6:00, jo daudzi vilcieni pēc darba, kas noved pie izsalkuma sajūtas, kam nevajadzētu būt. Bet naktī čempions iesaka lietot ilgu kazeīna proteīnu. Izmantojot pasaules čempionu diētu, cilvēki zaudē 2 nedēļas līdz 5 kilogramiem.

Pareiza uzturs pēc Anna Kurkurina nozīmē 4-6 ēdienreizes dienā nelielās porcijās. Katrā ēdienreizē ir vidēji 200 kcal. Pēc 12 pusdienām viņa iesaka ēst proteīnu pārtikas produktus, jo ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti un augļi pārvēršas par tauku nogulsnēm, kas paliek pusēs. Proteīns palīdz atbrīvoties no sagging ādas un strijas. Viņa arī neiesaka koncentrēties uz uzturvērtību labībai, jo viņa tos sauc par ogļhidrātu avotu. Lai samazinātu svaru, ir piemēroti tikai neapstrādāti graudaugu labības veidi, kuri jāapstrādā apmēram 40 minūtes. Anna nežēlīgi atgādina par olbaltumvielu pārtikas lietderību un uzlabotu apmācību. Bet neaizmirstiet, ka sievietes ķermenis nespēj absorbēt vairāk par 30 gramiem proteīna vienā ēdienreizē.Kā produkciju ieteicams lietot "tīru" olbaltumvielu proteīnu bagātinātāju veidā, tajā nav tauku un tas ir labāk absorbēts. Neēdiet tūlīt pēc treniņa, jums jāgaida vismaz stundu. Ir svarīgi ievērot diētu, atcerēties, ko un kad ēst, un noteikti dienas laikā dzert daudz šķidruma( 1 kcal iztērēti = 1 ml ūdens).Lai to izdarītu atsevišķi, aprēķinot to skaitu, jums jāņem vērā šādi faktori: enerģijas patēriņš, dzīvesveids, augstums un svars, vecums. Vidēji vīrieši iesaistīti sporta, jums ir nepieciešams, 3,5 litri ūdens, un sievietēm - 3. Svarīgs faktors ir arī sava veida ūdens persona dzērienu, vislabāk lietot tīru ūdeni, un destilēts no stendi padoties, jo tas ir kaitīgi. Norma būs 1 stikls stundā, ja jūs jūtaties sausā, tad viens dzēriens jau ir izlaists, tādēļ jums to vajadzētu steidzami novērst, pretējā gadījumā būs dehidratācija. Pēc šķidruma trūkuma organismā nesniedz skābekli, lai nonāktu muskuļos, kā rezultātā samazinās tauku sadalīšanās ātrums. Ja dzeriet glāzi ūdens pirms ēšanas, tad daļa, ko jūs ēdat, būs uz pusi mazāka.

Šķidruma nepieciešamība var palielināties, ņemot vērā šādus faktorus: slimība;zīdīšanas periods;karstie laiki;palielinātas jaudas slodzes;kafijas, olbaltumvielu kokteiļu un alkohola patēriņš.

Un Annas galvenais likums saka, ka tev patīk sevi mīlēties, jo šajā gadījumā ir vēlēšanās uzlaboties.

Video Saistītie raksti