Ko vingrinājumi jādara, lai zaudētu svaru un kā to izdarīt pats
Veiciet sev dažādas diētas, izkraušanas dienas, bet rezultāts nav, vai tas pagaidām un kilogrami tiek atgriezti? Nekas nenāks, kamēr organisms nesaņems aktīvās fiziskās aktivitātes. Daudzi cilvēki vēlas uzzināt, ko vingrinājumi jādara, lai zaudēt svaru.
Vingrojumi, kas samazina kuņģa
Visbiežāk sastopamie un efektīvie vingrinājumi, kas palīdz samazināt vēdera izmēru:
1. Vēršanās.
- Pārvēršana vērpšanai.
- Vingrinājumi preses celiņa pacelšanai.
- Vingrinājumi preses celšanas kājām.
- Slodze uz slīpas vēdera muskuļiem.
Ļaujiet mums sīkāk aplūkot katru no tiem.
Vēršana tiek veikta ar nelielu amplitūdu, vilcieni taisni vēdera muskuļus. Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi līdz sāniem, kājas paliec. Ieelpot - no grīdas izdalīt lāpstiņu, iedegties. Izslodze ir sākuma stāvoklis.
Veicot apgrieztās griešanās, uzņemties sākotnējo pozīciju, kā iepriekšējā vingrinājumā.Ieelpošana - loka galva paceļas, un iegurnis paceļas. Izslodze ir sākuma stāvoklis.
Vingrinājumi preses pacelšanai stumbrs tiek veikts guļus uz grīdas, kājas ir saliektas ceļiem, rokas aiz galvas. Ieelpošana - ķermenis paceļas uz ceļiem, izelpas - sākuma stāvoklis.
Nospiediet paceļamās kājas ir liela amplitūda. Sākuma stāvoklis sēž uz krēsla. Ieelpošana - cik vien iespējams nostipriniet kājas līdz stumbram, izelpojiet pamatstāvokli.
Apakšu vēdera muskuļu apmācība ļauj jums iegūt skaistu vidukli. Vingrinājumi tiek veikti, sēžot krēslā.Padarīt pagrieziena pagriezienus. Iepriekšējie vingrinājumi ir piemēroti arī šiem muskuļiem, tikai tie ir jādara izplatīšanos.
Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir kontrindicēti cilvēkiem ar mugurkaula slimībām.Ņemot mērķi, kā zaudēt svaru, izmantojot vingrinājumus, neaizmirsti par veselību.
Vingrinājumi slimām kājām
Galvenais statnis ir taisns, rokas uz jostas. Paļaušanās uz vienu kāju, saliekta pie ceļa locītavas. Lēnām iztaisnojiet kāju, atgriezieties sākuma pozīcijā.Katrai kājam ir astoņas pieejas ar 15 sekunžu pārtraukumu.
Nākamais uzdevums ir stāvēt stāvus, rokas uz gurniem, alternatīvi uzbrukumi ar kājām taisni uz priekšu.Šis vingrinājums pacelts augšstilba priekšējā pusē.
Palīdz apmācīt augšstilba iekšpusi, taisnas kājas uz sāniem, kas atrodas uz aizmugures.
Tagad apsveriet, kādi vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru no augšstilba ārpuses. Visefektīvākais ir izprast taisnu kāju uz augšu, kas atrodas uz muguras. Neaizmirstiet pacelt zeķu pret tevi. Izmantojiet astoņas pieejas uz kājām, un, no otras puses.
Ja problēma ir taukos, vislabākais palīgs tiks izmantots vietā.
Elastīgo sēžamvietu vingrinājumi
. Kādi vingrinājumi ir vajadzīgi, lai sēžamvietas būtu stingras un skaistas, apsveriet tālāk.
Sēdi taisni, izlīdzinot muguru, krēsla malā, no vienas puses. Spiediet bumbu ar ceļa vai spilvena, spēcīgi nolaidot augšstilbu muskuļus, 60 sekundes. Tad atpūsties un atkārtojiet.
Nākamais vingrinājums: ceļos uz ceļa, pārvelk rokas uz siksnas, pārmaiņus labo un kreiso sēžamvietu iesēdina uz grīdas. Vingrojumu atkārtojiet, līdz jūtaties ļoti nogurusi.
Atlaidiet muguru un atpakaļ uz sienas, ceļos locītavā saspiežot kājas. Nosakiet šo pozīciju, it kā sēdi, uz vienu minūti, sasprindzinot visus muskuļus.
Rokas, kas satver ceļu, jums jāvelk tā krūtīs un jāuztur pusminūti. Tad arī ar otro kāju. Vingrojumu atkārto desmit reizes katrā kājā, bet pirmajā nodarbībā sākas piecas reizes.
Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, kājas paceļas pret sienu. Cilpuma muskuļus saspiediet no iegurņa un gurnu virsmas. Atpakaļ ir jānostiprina uz grīdas. Sāciet veikt uzdevumu no summas, kas jums ir pietiekami stiprs, tad palieliniet pieejas.
Visticamāk, jums nebūs ļoti apmierināti ar nepieciešamību ielādēt sevi ar fiziskiem vingrinājumiem, taču atcerieties, ka nekas nav tik vienkārši. Un, ja jūs parādīsiet neatlaidību, neatlaidību, jūs iegūsiet satriecošu figūru, jo ir vērts to strādāt.