Dr Bormental diēta: mēs aprēķinām kalorijas svara zudumam pēc Bormental metodes, kaloriju galda
Bormentalja šis paņēmiens ar to, ka pirmo reizi mums ir noteikt iemeslus, kas padara cilvēku ir vairāk nekā norma - "arestēšanu" stresu, neiroloģija, neapmierinātību kaut, atkarību no pārtikas, uttUn visas diētas nozīme ir rēķināties ar kalorijām un ēst ne vairāk kā 1200 kcal dienā.
uz diētas ārstiem ticēt Bormentalja kaloriju diētu uz galda:
No Dr Bormentalja metodes skaistums ir tas, ka jūs varat ēst jebkāda veida pārtiku, bet to kopējā kaloriju dienā vajadzētu būt ne vairāk 1200 kaloriju( un ne mazāk!).
Papildus Bormental kaloriju galdam jums būs nepieciešams virtuves mērogs, un labāk to lietot elektroniskās svari. Jūs varat uzskaitīt kalorijas tieši pirms ēšanas, svēršanas produktus, bet ir labāk aprēķināt izvēlni iepriekš.Ēdiens būs jāraksta piezīmjdatorā, lai dienas beigās izlemtu, ko mainīt, dzēst, pievienot izvēlnei, lai justos ērtāk.
Bet baltmaize, kartupeļi, desiņas nav ieteicamas.
Šīs tehnikas mērķis ir normalizēt svara indeksu. Kad svars atgriežas normālā stāvoklī, tam ir jānosaka arī otrā pakāpe, kad ikdienas kaloriju saturs pakāpeniski palielinās. Galvenais - pareizi aprēķināt ideālo svaru, kas būtu tieši jums un nevajadzētu mainīties.
Noteikti jāņem vērā, ka jūsu dienas naudā vajadzētu būt noteiktai olbaltumvielu produkcijai, augļiem un dārzeņiem. Bet ceptas preces, saldumus, taukus saturošus ēdienus vajadzētu mazliet ēst, ja vispār to nav iespējams izslēgt. Vispirms aprēķiniet savu iecienītāko ēdienu kaloriju saturu, tos, kurus jūs visvairāk ēdat, un noteikti ierakstiet rezultātus - tad neuzskatu vēlreiz.
Protams, diētu laikā Jūs varat apmeklēt restorānu vai iet uz viesiem, tur mēģina izvēlēties pazīstamus ēdienus, kaloriju jūs zināt. Bet pat tad, ja to darīt nedarbojas, neuztraucieties - vissvarīgāk, nav pārtraukumu diētu bieži, un reti mazo koncesijas nebūs novērstu nopietnu diētu. Bet alkoholam vajadzētu pilnīgi atturēties - vienreiz pēc dzeršanas jūs palēnināsiet svara zudumu nedēļā.
Ir tāds niansējums kā slimība - šajā laikā palielināt kalorijas par 200, neaizmirstot par lielu daudzumu šķidruma.
Minimālais diētas ilgums ir mēnesis, jopirmajās trīs nedēļās svara samazināšanās maz ticama.
sāls piesaista šķidrumu, tāpēc pāris reizes nedēļā vannas ar jūras sāli palīdzēs zaudēt svaru ātrāk.
Vēl viena indulence - viena māksla.karote naftas dienā( dārzeņu), jēlnaftas, kuru nevar uzskatīt šajā "koridoru kaloriju" - sava veida "dāvanu" Bormentalja.
paraugs izvēlnē var ietvert šādas:
rītam:
Griķi, 80 gr.(vārīta, bez eļļas) - 70 kalorijas;
Vistas( vai tītara) krūtiņa, 80 grami - 70 kalorijas;
Sojas mērce, 15 gr.- 8 kalorijas;
Tomāti, apmēram 100 grami.- 17 kalorijas;
Cepumi "Maria" - 3 gabali, melna kafija( bez cukura) - 40 kalorijas.
Kopā: 205 kalorijas.
Otrās brokastis:
Dārzeņu zupa, 300 gr.- 65 kalorijas;
skābs krējums( tējkaroti, 10%) - 10 kalorijas;
Breadsticks( 2 gab.) - 25 kalorijas;
10 gr.tumšā šokolāde, tēja b / s - 70 kalorijas.
Kopā: 170 kalorijas. Kartupeļi sautēti, 150 gr.
pusdienas:
.- 80 kalorijas;
Zivis, 100 gr.- 70 kalorijas;
Kāposti( krējums), 150 gr.- 20 kalorijas;
Marmelāde ir dabiska, nesaldināta tēja - 40 kalorijas.
Kopā: 210 kalorijas.
Uzkodas:
Tvaicēti rīsi, 80 gr.- 85 kalorijas;
vārīta teļa gaļa, 80 gr.- 80 kalorijas;
Skābu mērci( 2 tējkarotes) - 10 kalorijas;
garnele, 100 gr.- 25 kalorijas;
krekeri, 3-4 gabali, tēja - 70 kalorijas.
Kopā: 270 kalorijas.
vakariņas( līdz pulksten 21:00):
kāpostu zupa, 300 gr.- 65 kalorijas;
skābais 10% 1 tējkarote - 10 kalorijas;
Maize 2 gab.- 25 kalorijas;
Kefīrs( vājpiens), 200 ml - 55 kalorijas;
Banāns - 60 kalorijas;
Kopā: 215 kalorijas.
Kopā dienā: 1070 kcal.
Jūs varat izveidot savu izvēlni vai atrast vēl vienu, kas ir gatava, vai arī varat to izmantot.Ārsta Bormental svara zuduma sistēma ir laba metode tiem, kuri nevar atteikties no iecienītākajiem pārtikas produktiem, bet vēlas uzlabot savu uzturu.