Kā sākt darboties. Running: Kur palaist? Kad palaist? Cik daudz palaist? Padomi un noslēpumi.

Lai brauktu ar skriešanu, ir ieteicams izvēlēties pārpildītu vietu, kas atrodas tālu no ceļa, un tai ir ceļi. Vislabāk, ja tas ir stadions vai parks( mežs).Un viņš un otrs variants ir savas priekšrocības: labs segums pie stadiona darbības sliedēm, kas atvieglos jūsu nodarbības, un parku atmosfēra palīdz noskaņoties uz pozitīvu noskaņojumu, mazināt spriedzi un stresu. Jūs varat palaist mājās, izmantojot skrejceliņu.

Kā kleita skriešanai? Apģērbu vadīšanai jābūt pēc iespējas ērtākai un jāsaskaņo ar gada laiku. Nav sintētikas - tikai dabīgie audumi( kokvilna, veļa).Īpaša uzmanība jāpievērš sporta apaviem - tas būs atkarīgs ne tikai no jūsu komforta braukšanas laikā, bet arī no tā efektivitātes.

Kad palaist? Ja jūs nolemjat skriet no rīta, vēlams laiks no 6.30 līdz 7.30 - šajā laikā cilvēka ķermenis labi apzinās muskuļu slodzi. Tomēr no rīta tas nav vienīgais laiks, kad jūs varat izmantot lietderīgi. Dienas laikā tas ir vislabāk izdarīt ar 11 līdz 12 stundām, un naktī - no 16. līdz 18.

izvēli klases reizēm var nodarīt darboties kā galīgais mērķis skriešanas. Ja jūs vēlaties stiprināt nervu un sirds un asinsvadu sistēmu, dodiet priekšroku rīta jogos. Censties paaugstināt muskuļu tonusu - palaist pēcpusdienā.Vēlaties zaudēt svaru - skriešana vakaros. Tomēr šādas konvencijas ir relatīvas, un vissvarīgāk - izvēlēties vienu un to pašu laiku ikdienas braucieniem, kas jums ērtāk.Šajā gadījumā ķermenis uz noteiktu laiku piesaista fiziskās slodzes un pēc vairākām treniņiem tos būs gatavs.

Kā sagatavoties palaišanai?
Nav īpašas sagatavošanās darbam. Pietiekami, lai izkliedētu asinis ņiprs pastaigas vairākas reizes dziļi elpu un izelpot degunu muti, veikt dažas plivināšana viņa rokas un kājas, lai vilktu atpakaļ.Tas ir - ķermenis ir gatavs skriet.
Kā palaist? Nobraukums taisni, bez noliekšanās uz priekšu, nav veselīgs un nevajadzīgas kustības. Nevelciet galvu vai nolaist to - izskatās taisni uz priekšu. Viegli un bez sitieniem uz papēžiem novietojiet kājas. Novietojiet kāju uz zemes, cik drīz vien iespējams, noberiet to no virsmas. Liekas rokas pie līkumiem 90 grādu leņķī.Elpojiet caur degunu. Nerunājieties, strādājot( pa tālruni vai ar partneri treniņam) un parasti nemēģiniet izklaidēties, koncentrējoties uz skriešanu.

Cik daudz palaist? Sākt ar īsu laiku - bez prasa lielu fizisku piepūli, un iepriekšējas apmācības, viņiem būs pozitīva ietekme uz muskuļu, skeleta-muskuļu, sirds-asinsvadu un nervu sistēmu, stāvokļa organismu kopumā.Iesācēji ir 15-20 minūtes dienā, un tie, kuri ir bijuši nedēļā vai divas reizes, var palielināt slodzi un palaist stundu. Braukšana ir laba pārmaiņus ar kājām - šī slodze ir efektīvāka, lai zaudētu svaru, un sirds muskuli.

Cik bieži man jābrauc? Vismaz 2 reizes nedēļā, lai sāktu, pakāpeniski var palielināt skrejienu skaitu un pēc tam tos katru dienu veikt. Ierobežojumi sacensībās( 1-2 reizes nedēļā, darbojas lēnā tempā, bieži pārmaiņus darboties ar kājām, tā būtu ilgāks laiks) jābūt par vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem un cilvēkiem, kas dažādu iemeslu dēļ nav vēlamabiežas fiziskās aktivitātes. Kas ir kontrindicēts braukšanas laikā? Ir cilvēku kategorija, kuri ir kontrindicēta un tas skriešanas - cilvēkiem, kas cieš no slimībām, elpošanas sistēmas( astma), varikozas vēnas, plakano pēdu, pakāpenisku redzes zudumu, kam ir muguras traumas, nieru akmeņi ar endokrīnās sistēmas problēmām. Ideālā gadījumā pirms sākat strādāt, jums ir jākonsultējas ar ārstu un jāizvēlas optimālais treniņu veids sev.

Cik ātri palaist? Sāciet darboties lēnā tempā, pakāpeniski to palielinot.Ātrums izvēlieties atsevišķi. Skriešana nedrīkst radīt neērtības, nekur nevajadzētu "sagrābt", sabojāt vai ievainot. Nepārvariet spēku, pārvarot sāpes un elpas trūkumu. Ja jūtaties noguris vai nepatīkams, palēniniet un sākat elpot caur muti.

Kā pārbaudīt slodzes efektivitāti braukšanas laikā? Izmēriet impulsu pirms un pēc skriešanas. Ja pēc braukšanas tas biežāk kļuva par 50% - slodze ir pietiekama.

Ko darīt pēc skriešanas ?Nepārtrauciet pulsa atjaunošanu, veiciet dažus vingrinājumus vai vienkārši staigājiet apkārt. Dzert glāzi ūdens, kas ir istabas temperatūrā, lai atjaunotu ūdens bilanci ķermenī.Pēc skriešanas ir labi arī dušā - ne tikai higiēnas nolūkos.Ūdens procedūras stiprinās nervu un sirds-asinsvadu sistēmas, paaugstinās ķermeņa tonusu, uzlabos noskaņojumu.

Sistemātiska skriešanas labvēlīga ietekme uz vispārējo stāvokli ķermeni, uzmundrināt, palīdzēt cīņā pret lieko svaru, stiprina imūnsistēmu, uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks veids, kā pašattīstībai un gribas spēka izglītošanai. Veiksmīga skriešana!

Viens no visbiežāk izmantotajiem sporta veidiem, kurus mēs cenšamies zaudēt svaru, pastiprināt muskuļus vai vienkārši uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. No dažiem no mums neredzēja domu par skriešanu no rīta, jo īpaši ar pavasara ierašanos, kad siltā saule, šķiet, prasīja iet gar ēnas parku vai pilsētas stadiona ceļiem. Kā sākt darboties, ja jūs to nekad iepriekš neesat izdarījis vai ilgu laiku kopš pēdējās apmācības? Mēs centīsimies atbildēt uz visbiežāk uzdoto jautājumu tiem, kuri vēlas sākt darboties.

Kur palaist?