Skandināvu pastaiga ir jauna, populāra fitnesa forma. Ko jums vajag, lai ziemeļu pastaigas.
Arvien ielās mūsu pilsētu, jūs varat redzēt cilvēkus ejot ar poliem līdzīgi slēpot stabi. No pirmā acu uzmetiena šis skats šķiet dīvains un dīvains. Kāds nolems, ka šie cilvēki ar invaliditāti, bet patiesībā šie cilvēki ir iesaistīti jauna veida fitness - nūjošanu.
Taisnība, jauna tikai mums krieviem. Faktiski, šāda veida fiziskā slodze ir zināms Pagaidām 40 gadu pagājušā gadsimta, un tika izmantota Somijas slēpotāji, lai uzturētu sevi formā sezonā, kad nav sniega. Viņi apmācīja, braucot ar slēpošanas galdiem.
In the late 90 gados, ejot ārā ar slēpju nūjas kļūst arvien populārāka Somijā un pakāpeniski izplatījās visā pasaulē.Skandināvu pastaigas praksei tika izdotas īpašas nūjas.
Kas jums nepieciešams, lai praksē Nūjošana
iesaistīties nūjošana prasa īpašu nūju ar rokturi uz siksnas ar metāla tapas uz galiem nūjām staigāt uz zemes, smilšu un gumijas uzgali, kas tiek nēsāts uz smailes, kad jūs staigāt uz cietām virsmām.
gals ir nepieciešama, lai novērstu kaitējumu asfalta ieklājēji, kā arī mīkstināt skaņu slīpēšanas metāla smaili uz asfalta. Stick jābūt vieglai, bet stiprai, ar ērtu saķeri, lai nesabojātu roku. Siksnām vajadzētu cieši piestiprināt roku, bet neizspiediet to. No nūju garumam jābūt jāizvēlas tās izaugsmi, jo tā ir formula atlases stick( augstums collās, kas reizināts ar 0,68, piemēram, augstums 165 cm x 0,68 = 112,2), var rasties nesakritība 5 cm. Jāizvēlas nūjas, lai jūs varētu ērti un ērti veikt skandināvu pastaigas.
Un ērtāki kurpes, vēlams sporta - čības, čības. Jūs varat ļauties drēbēm - sporta, džinsi, kamēr jūs jūtaties komfortabli un ērti valkāt netraucē kustību. Jūs varat valkāt cimdus, lai izvairītos no rokas berzēšanas. Un tomēr jūs varat iegādāties nelielu mugursoma, kurā būtu noteikti dzeramo ūdeni, ka jūsu organisms nav cieš no dehidratācijas.
Nūjošana kā metode sadzīšana
mūsdienu cilvēks parasti izraisa mazkustīgs dzīvesveids. Darbā nokļūst personīgā automašīnā vai sabiedriskajā transportā.Un darbs daudzi no mums mazkustīgs, pavadīt visu dienu aizlikts birojā, atspiedies uz galda vai pie datora.
Ierodoties mājās, tikai sēdēt pie datora, lai tērzētu ar draugiem vai atpūsties tiešsaistē - spēles vai apgulties uz dīvāna un skatoties TV, ņemot pārtraukuma no darba.
Mēs visi zinām, ka mazkustīgs dzīvesveids nodara lielu ļaunumu mūsu ķermenī - ir liekiem kilogramiem, pasliktinās veselība. Un, lai zaudēt svaru, kāds apsēžas uz stingras diētas, liedz sev visu, kāds mēģina uz sporta zāli, nogurdinošs pats treniņiem, kāds sāk darboties.
stingras diētas nodarīt lielu kaitējumu veselībai, un vienmēr izsalcis cilvēks kļūst dusmīgs, kaitina. Daudzi pamet sportu, pēc pirmā treniņa piedzīvo savvaļas sāpes muskuļos. Bet ir izeja. Jūs varat veikt skandināvu pastaigas. Jūs vienkārši dodieties pastaigāties, paņemiet stick ar tevi un staigājiet svaigā gaisā.Jūs varat staigāt apkārt - vieni un var kopā ar draugiem, draugiem, un pat varat pievienoties klubu faniem nūjošana( Nordic Walking - cits nosaukums), tie tagad ir atvērts daudzās Krievijas pilsētās.
Nūjošana ir ārstniecisku efektu uz visu ķermeni, stiprina muskuļus ķermeņa, ir pozitīva ietekme uz elpošanas un sirds - asinsvadu sistēmu, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru, lai jūsu skaitlis būs slim un tonizētas. Normālas kājām, iesaistīti tikai 30% no muskuļiem un slodzes samazinās līdz rumpja apakšdaļā, un nūjošana ietver darbu 90% no ķermeņa muskuļus, sākot no zemes ar nūjām, ir aktīvi darba muskuļus rokām, muguras, kakla.
Skandināvijas vai nūjošana ir piemērots cilvēkiem, kuriem ir slimības atbalsts - mehānisko aparātu, kuru Padome neiesaistās citos sporta veidos, kā arī tiem, kuri ir kontrindicēta medicīnisku iemeslu dēļ darboties.
Ejot, slodze uz ceļgaliem, locītavām, mugurkaula un sirds ir daudz mazāka nekā braukšanas laikā.Ja ir problēmas ar kakla, plecu, muguras ar palīdzību nūjošana ir novērsti, uzlabojot stāju un elastīgumu mugurkaula, kā arī darbu plaušu, sirds, stiprāku locītavas un asinsvadus.
Skandināvu pastaiga ir piemērota visu vecumu cilvēkiem no maziem bērniem līdz veciem cilvēkiem. Klases var notikt jebkurā laikā, jebkurā laika periodā.Regulāri spieķi, lai palīdzētu jums atgūt no slimības, normalizē spiedienu, saņemt maksu par spars un prieku, un pat nostiprināt savu imūnsistēmu.
Kā sākt nodarbības?
Ja esat noguris vai slims, jūs nevarat skatīties mierīgi viņa neskaidru attēlu, iesaistīt viņus, vai drīzāk baudīt nūjošanu. Jūs varat pieteikties kursos nūjošanas entuziastiem, kur instruktors parādīs tehniku attāluma( kā staigāt uz zemes, asfalta, sniegā), palīdzēs uzņemt nūjas, mācīt, kā pielāgot garumu cilnēm un nūjām, atbildēs uz visiem jautājumiem.
Nūjošana ir nepieciešams, lai sāktu ar nelielu iesildīšanās( iesildīties muskuļus un locītavas), pēc pastaigas darīt vingrinājumus, lai stiept muskuļus.
Pastaiga tehnika, tāda pati kā braucot ar slēpēm. Labā kāju un kreiso roku vai kreiso kāju un labo roku pārvieto vienlaicīgi, kāju novieto uz papēža un vienmērīgi pārnes uz kāju. Mēs paturējam muguru taisni, pleciem atpūsties. Elpot viegli - izelpot ilgāk nekā ieelpojot,( varat rēķināties soļus - "Viens, divi - ieelpojiet, trīs, četri, pieci - izelpot").
Cik daudz jāstrādā un kādā tempā atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības, no jūsu veselības stāvokļa. Pirmā nodarbība nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, un kustības ātrums nedrīkst būt pārāk augsts. Lai saglabātu formu ķermeņa pietiek 3 stundas nedēļā 30 minūtes, un, ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību, ir nepieciešams ikdienas uzdevums. Katra persona nolemj, cik daudz laika, lai dotu, lai stiprinātu savu veselību.
Un jūs varat mācīties paņēmienu pats ar video.
Daudziem cilvēkiem, grūts uzdevums ir pārvarēt psiholoģisko barjeru ", ka cilvēki domā es esmu gatavojas izskatās stulba, ejot vienu( vienu) ar nūjām."Bet šim ir draudzenes un draugi. Uzaiciniet viņus pastaigā, un jums būs laimīgāki, un visi neizpratnē un pārsteidza ar savu piedāvājumu, lai pievienotos apmācību.