Peldēšana ir labākais sporta veids pasaulē.Kāda ir peldēšanas izmantošana?

Īpaši spēcīga pozitīva ietekme niršanas ir uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas muskuļu sistēma( muskuļi rokām, augšstilbiem, sēžamvieta, vēdera, plecu), locītavām( gurni, rokas, kakls), muskuļu un skeleta sistēmas. Turklāt peldēšana ir viens no cietēšanas veidiem, kas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu.

steidzami šo sportu, un tiem, kuri vēlas zaudēt svaru , jo, lai gan peldēšanas kalorijas "dega", ļoti ātri( 2-4 reizes ātrāk nekā līdzīgā laika un spēka slodzes sporta zālē laikā)

Liels peldēšanas plus ir arī tas, ka tas praktiski nav blakusparādības un kontrindikācijas. Tieši pretēji, šis sports pat mācīt bērnus no dzimšanas, tas ir arī ieteicama grūtniecēm un veciem cilvēkiem.

Peldēšana uzlabo ķermeņa elastību, palielina izturību, palielina efektivitāti, uzlabo garastāvokli un efektīvi pārvar stresa situācijās.

Kāds ir visefektīvākais peldēšanas stils?

pārmeklēšana ir visizplatītākais klasiskā peldēšanas stils. Tas ir visefektīvākais un ķermenim draudzīgākais peldēšanas stils.Ļaujiet mums sīkāk apsvērt tās izpildes tehniku.

Peldēšanas efektivitāte pirmām kārtām ir atkarīga no peldēšanas kustību pareizas izpildes un pareizas elpošanas ievērošanas.

Kustību minimums - maksimālā efektivitāte. Tas nozīmē, ka izvēlētā ūdensceļa daļa ir jābrauc uz kuģi, padarot pēc iespējas vairāk insultu. Vidēji tas ir viens trieciens( roku roku) ceļa segmentā, kas ir vienāds ar skaitītāju.

. Airēšana sākas ar iegremdēšanu vadošās rokas ūdenī.Daļa no ķermeņa, kas ir turpinājums dominējošo roku, "izskatās", tajā pašā laikā uz leju, bet pretējā pusē ar gatavojoties nākamajam insulta ar roku, gluži pretēji, ir vērsts uz augšu. Nākamais posms - virsroku ar taisni un grūti ar savu roku, cik vien iespējams, tiek izmests pa līnijām ķermeņa - tas dod paātrinājumu - un ietriecās ūdenī.Šajā laikā ķermeni velk uz priekšu.Ķermeņa daļu pārmaiņu laikā gurni un ķermenis griežas ap centra līniju.

Pēdu reisa laikā, veicot rāpšanos, darbojas saskaņā ar kuģa propellera principu. Gurniem vajadzētu būt saspringtai un turēt pēc iespējas tuvāk viena otrai. Kājām jābūt elastīgām un elastīgām. Lai atvieglotu peldēšanas mācību procesu, jūs varat sākt nodarbības, izmantojot spuras, tā arī palīdz attīstīt kāju elastību.

ķermeņa brauciena laikā būtu izstiepts līnijas paralēli ūdens virsmas, tas velk vadošo roku. Galvas pacēla augstu virs ūdens nav nepieciešams, tas ir vēlams, gluži pretēji, lai iegremdēt daļu no tā uz alternations mājokļu daļām laikā.Katrs nākamais trieciens rodas tad, kad kustības ātrums sāk samazināties. Insults, nav nepieciešams veikt roku, un visu roku, aprokot to ūdeni priekšā.Peldēšanas laikā ir nepieciešams arī vilkt vēderu, tas ievērojami palielinās kustības ātrumu ūdenī.

Svarīgi peldēšanai ir elpošana. Elpojumam jābūt dziļam un ātram, izelpai jābūt pabeigtai. Katru insulī ieteicams iesācējiem iesācīties, vairāk pieredzējuši peldētāji laika gaitā samazina elpu skaitu.

trusis Turklāt ir arī tādi peldēšanas stili:

Brass - niršana krūtīs, kuras laikā ekstremitāšu tiek veikti simetrisku kustību horizontālajā plaknē.Šajā gadījumā pleciem jābūt paralēli ūdenim, rokas zem ķermeņa ir jānogādā zem ķermeņa, koordinācijas kustības.

Butterfly - peldēšana uz krūtīm, pazīme, kas ir vienlaicīgi taktu rokas ar sekojošu to izņemšanas no ūdens, bet kājas pārvietoties tādā pašā veidā, kā brasa laikā.Butterfly prasa kādu iepriekšēju apmācību, spēku roku.

Peldēšana uz atpakaļ - guļot uz muguras, peldētājs veic insultu rokām un kājām trīce.

peld ar dažādiem dažādiem peldēšanas stiliem ir diezgan efektīvi.Šajā gadījumā dažādu muskuļu grupu apmācība būs maksimāla.

Vingrinājumi ūdenī

Papildus peldēšanai arī dažādi vingrinājumi ūdenī ir diezgan efektīvi. Tas ir ūdens aerobikas un ūdens joga, ūdens veidošana un ejšana( skriešana) ūdenī, stiepšanās un treniņi pie baseina. Visi šie vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu atsevišķas muskuļu grupas. Viņu efektivitāte palielināsies, ja klases vadīs pieredzējis instruktors.

baseins vai jūra?

Jautājumā par to, kas ir efektīvāks - peldoties baseinā vai jūrā - nevar būt konkrēta atbilde. Baseinā, kā likums, ir instruktors, kas palīdzēs iemācīties peldēt pareizi, būs uzņemt ūdens izmantošanu, atkarībā no Jūsu vajadzībām un veselības problēmas. Peldbaseins ir ērtāks un pieejams visu gadu. No otras puses, ne katrs var atļauties regulāri apmeklēt baseinu.

Peldēties jūrā( citām ūdenstilpnēm) arī ir savas priekšrocības. Pirmkārt, viļņi, vējš, grunts pārkāpumi rada dažus šķēršļus reisa laikā - tātad, labāk apmācīti muskuļi. Otrkārt, jūras ūdens pats par sevi ir noderīgs, un ķermeņa mazgāšanai ir dziedinošs efekts. Tomēr bieži vien ne visi var iet uz jūru, turklāt peldēšana jūrā rada zināmu risku.

Tāpēc ideāls ir iespēja apvienot peldēšanu baseinā un peldoties jūrā .Ļaujiet

peldēšana nesīs jums prieku, un tā pozitīvo ietekmi uz ķermeni kalpos kā iespēja par biežākiem apmeklējumiem uz baseinu vai nākamais brauciens uz jūru.

Viens no populārākajiem sporta veidiem ir peldēšana.Šis ir retais gadījums, kad tajā pašā laikā tiek spēlētas sporta nodarbības, rada gan prieku, gan brīnišķīgu ietekmi uz veselību. Pirms svētku dienām un daudziem skriešanās jūrā, kur pilnīgu atpūtu var apvienot ar aktīvo peldēšanu. Tomēr tagad daudzās pilsētās ir peldbaseini, kur var veiksmīgi veikt peldes vingrinājumus. Un tiem, kam patīk pirmā iespēja, un tiem, kas domā par otro - mūsu mūsdienu rakstu.

Kāda ir peldēšanas izmantošana?

Peldēšana pamatoti tiek uzskatīta par visefektīvāko sportu, kam nav konkurentu, lai uzlabotu ietekmi uz veselību uz cilvēka ķermeni.