Bet šeit, uzreiz, ir vērts atzīmēt, ka ne visi var vadīt sacensības. Tā kā sakarā ar pieaugošo plaušu darbību darba gaitā cilvēki ar dažādām saslimšanām, kas tieši saistītas ar šo ķermeni, nevar to novērst. To pašu var teikt par cilvēkiem, kas cieš no slimībām, kas saistītas ar sirds muskuļa darbu, kam bija dažas operācijas ar plakanām pēdu, vēnu vēnām un locītavu slimībām. Tātad, kad esat nolēmis sākt skriet, vispirms vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Papildus tam viss, kas ir sporta veids, ir tā, ka tas ir viens no lētākajiem sporta veidiem. Lielākie izdevumi šajā gadījumā ir labu čības. Tas ir vairāk fizioloģisks, lai palaistu basām kājām, bet mūsdienās ir vērts būt reālistiskam, jo ir grūti iedomāties reljefu, kurā jūs varat bezbailīgi palaist ar basām kājām.
Skriešanas gadījumā nav nepieciešami dārgi sporta zāles un sporta zāles, jo sporta zāle sākas pēc tam, kad esat atstājis mājas durvis.
Palaišanas laikā jūs varat palikt ar savām domām vienu uz otru. Daudzi spēlējas kopā ar atskaņotāju, klausās mūziku.
Darbības laikā endorphins tiek atbrīvoti, tāpēc darbojas ir lielisks līdzeklis pret depresiju.
Darbs diezgan auglīgi ietekmē imūnsistēmu un centrālo nervu sistēmu.
Ieskaitot skriešanu palīdz izturēt, ja jūs veicat skriešanu svaigā gaisā.
Neaizmirstiet, ka skriešana attīsta personiskās īpašības, proti: centību, pašpārbaudi un gribasspēku. Cilvēki ar fiziski apmācītu pašcieņu ir daudz augstāki.
Ko jums vajag, lai sāktu darboties?
Tātad, lai sāktu darboties un saglabātu ķermeņa un ķermeņa labu fizisko formu, jums ir nepieciešams:
Pirmkārt, jums ir jābūt vēlmei.
Uzticība kā skriešanas un iegūt pozitīvu rezultātu tas nav jautājums par nedēļu vai mēnesi, būs jāskrien visu gadu.
fiziskā forma. Ja ārsts teicis, ka slodze ir kontrindicēta, tad nevajadzētu riskēt.
Sporta apģērbs. Obligāti nepieciešamās skriešanas apavi. Tas ir labs sporta kurpes ar mīkstu zoli, kas aizsargās jūsu locītavu no šoka noslodzēm, ieskaitot to, ka tam būs labs psiholoģisks stimuls.
Jums ir jāizvēlas vieta, kur tu darbosies. Vislabāk, ja tas ir stadions vai parks.Šīs vietas ir labākais veids, jo nav automašīnu. Ir īpašas dziesmas, kuras varat palaist gan ziemā, gan vasarā, jo tās tiek tīrītas. Turklāt parks ir daba, turklāt pārsvarā ir uzplaukumi un kritumi, kas savukārt var dažādot apmācību. Protams, jūs varat skriet pa māju, bet jūs piekritīsiet, prieks no šī būs daudz mazāk.
Izvēlieties maršrutu, kurā jūs darbosies, nododiet un izpēta to, lai pārliecinātos, ka tev nav draudu.
Un bez kavēšanās ir nepieciešams izveidot trases grafiku. Izlemiet, par kurām dienām tev paliksies: tas notiks katru dienu( no rīta vai vakarā) vai tikai divas vai trīs reizes nedēļā.
iesācējiem vajadzētu dot priekšroku ikdienas rīta palaišanai. Runājot par pašiem jogas, viņiem vajadzētu noturēties vidēji un ilgst no 1 līdz 20 minūtēm, viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Piemēram, ja jūsu preparāts vispār, nē, šajā gadījumā lieta jāsāk ar mājas aplokiem vietā, vienu minūti, un mēģināt katru nedēļu, lai palielinātu laiku par 1 minūti. Tādējādi pāris mēnešos būs iespējams pāriet uz parku.
Bet kas tieši attiecas uz jau apmācīti skrējējus, viņi var apmācīt divas vai trīs reizes nedēļā, un palaist ātruma, ti palaist ātrā tempā ne vairāk kā 12 minūtes, vai izturību, proti, lai palaistu pie lēnā tempā, 20 minūteslīdz pat vairākām stundām. Eksperti iesaka mainīt ātruma un izturības treniņus.
Kā staigāt pa ielu?
Galvenais noteikums šajā gadījumā ir tas, ka ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi. Jūs varat sākt ar kājām, pakāpeniski palielinot pastaigas ātrumu. Pēc tam jūs varat doties uz maziem braucieniem, kas jāmaina ar kājām. Un tikai pēc tam, kad jūsu ķermenis piesaista slodzes, jūs jau varat izmantot skriešanu tīrā veidā.Tā kā nepārbaudītas personas daudz fizisko aktivitāšu ir ļoti kaitīgas, tas attiecas arī uz skriešanu.
Darbojoties tieši, vajadzētu aizņemt vismaz pusstundu dienā.Tas ir vislabāk piemērota, lai no rīta skriešanas, jo tas ir tad, kad gaiss nav piesātināts ar putekļiem, izplūdes gāzes un pārējo priekiem pilsētas dzīves. Darbs jāveic ne mazāk kā 2 reizes nedēļā.Tādā gadījumā, ja nav kontrindikāciju, lai palaistu, tā vada garums to tiešo un vairāk laika biežums jāpalielina, tajā pašā laikā bez dodas uz galējībām. Ja notiks, ka pēc jūsu palaišanas jūsu stāvoklis pasliktinās, tad jums ir jāsamazina slodze vai jāpārtrauc darboties. Jebkurā gadījumā, skriešanas sajūtam, gan morālajam, gan fiziskajam, jābūt pozitīvam, tikai šajā gadījumā jūs panāksit pozitīvu rezultātu.
Nevajadzētu aizmirst, ka, palaižot, jāievēro pareizā stāja. Neskatoties uz to, ka katrai personai ir individuālas fiziskās īpašības, katrai personai ir piemērots statuss, taču ir daži vispārīgi ieteikumi, kā pareizi rīkoties. Tātad, nelieciet daudz priekšu, nolaidiet galvu. Nemetiet galvu atpakaļ vai paaugstiniet zodu. Galva jāuzglabā tā, lai 10-15 soli pie sevis izskatās. Rokām pēc kārtas jābūt 90 grādu leņķī.Rokas nedrīkst saspiest dūres, jo visām kustībām jābūt dabīgām un nekādā gadījumā nenoslogotām. Jūs pamanīsit, ka pēc vairākām treniņiem, jūsu ķermenis jutīs, cik ērti tas ir viņam, un automātiski uzņemsies šo pozīciju.
Kas attiecas uz skriešanas apavus, tai jābūt ērtai, ar biezu viencibu, bet ne pārāk smagu. Skriešana ir vēlama vietās, kas ir relatīvi pamesti. Tā kā ne visi dalībnieki, kas vēlas pamanīt, kā arī pārāk daudz garāmgājēju vienkārši traucē kustību.
Pirms palaist
Ir vērts atzīmēt, ka pirms sākat darboties, jums ir nepieciešams veikt iesildīšanu, tas ir tieši nepieciešams, lai sasildītu ķermeni un izkliedētu asinis.Šajā nolūkā pietiek ar to, lai staigātu pa ātru soli, lai jūsu pulss strauji pārspētos. Tālāk jums ir jāņem dažas dziļas elpas ar degunu un izelpot caur muti. Veiciet rokas kustības ar rokām un kājām, kā arī ķermeņa rotācijas kustībām.
Tas nebūtu slikti, ja jūs velkat apsildītos muskuļus, īpaši muguras un kāju muskuļus.
Īss apraksts par
darbību. Tiem, kuri tikko sākuši darboties, nepārtrauciet to, jo tas ir biežāk, bet mazāk.
Vissmagākie būs pirmie 200 metri, tad viss iet.
Ja jūs sākat no nulles, patiesais prieks izpaudīsies pēc dažiem gadiem.
Iesācējiem ierobežojošais faktors vispirms būs muskuļu spēks, tad kājas tiks apmācītas un ierobežotājs kļūs elpoties. Bet laika gaitā mācības šie faktori ir sinhronizēti.
Pirms skriešanas jūs varat sasilt vai arī jūs nevarat sasildīties.
Pēc skriešanas, it īpaši, ja tas bija ilgs laiks, ja jūs nolēmāt stiept, tad tas jādara diezgan kārtīgi. Tā kā apsildāmie muskuļi bieži vien šķietami elastīgi un var būt pārspīlēti.
Nelietojiet ēst, kamēr tas nedarbojas vismaz divas stundas.
Jūs nevarat zaudēt svaru no darbības, ja vien neierobežojat sevi ar ēšanu. Pēc skriešanas jūs varat ēst mazu olbaltumvielu, ne vairāk kā 200 kalorijas, un to var izdarīt stundu pēc skriešanas.
Braukšanas tehnika ir ļoti svarīga, jo var ciest ceļi.
Noderīgi padomi
Sacensību uzsākšana nav augsta tempa, pakāpeniski to palielinot.
Veiciet mazāk nevajadzīgu kustību, jo diezgan bieži brauciena laikā notiek liekā satiksme. Ir vērts atzīmēt, ka papildu soļi rada ķermeņa pārslodzi. Bet neliels ķermeņa slīpums maina smaguma centru, un tas savukārt palīdz izvairīties no nevajadzīgām kustībām.
Pēdu jāuzliek maigi, bez asiem triecieniem papēžiem, jo var ciest locītavas.
Lai palaistu, ir nepieciešams tieši, tādejādi, nevis augšup un lejup.
ietverot arī mazāk piesaistes pie zemes. Skriešana nav pastaiga. Novietojot kāju uz zemes, pēc iespējas drīzāk to vajadzētu saplēst no zemes.
Running ir nepieciešams sistemātiski, pretējā gadījumā ieguvums nebūs.
Runājot, jums vajadzētu elpot caur degunu. Gadījumā, ja skrējējs sāk elpot caur muti, tas nozīmē, ka ķermenis ir pārslogots - nepietiek skābekļa.
Pēc marķētā maršruta vai attāluma, neapstājieties. Pagaidiet, līdz pulss atgriežas.
Lai atjaunotu ūdens bilanci ķermenī pēc skriešanas, ieteicams dzert krūzi vai vairāk ūdens istabas temperatūrā.
Tāpat var notikt, ka palaišanas laikā sānsvere sāks izlauzties. Ir vērts atzīmēt, ka pēc skrējiena, it īpaši, ja tas bija labi, otrajā un trešajā dienā muskuļi var sāpēt. Tas notiek uzreiz, jo skriešanas laikā ir iesaistīti gandrīz visi cilvēka ķermeņa muskuļi, un šīs sāpes attiecas uz neapmācītu ķermeni. Savukārt apakšstilba sāpes norāda gastrocnemija muskuļu vājumu. Sāpes muskuļos ir saistītas ar to, ka no tām atbrīvo pienskābi. Kopš laika tas viss iet.
Kā es varu palaist treadmill?
Protams, notiek arī tas, ka ne visi var staigāt parkā vai stadionā.Pareizais risinājums šajā gadījumā ir skrejceļa iegāde, kas savukārt ir simulators, kas ir tieši uzstādīts mājās, un jūs varat palaist uz tā, neatstājot dzīvokli.
Ir divu veidu simulatori:
Electric.Šajā gadījumā skrejceļš pats pārvietojas, ja tas ir precīzāk, tad motors to vada.Šajā gadījumā simulatorā ir daudz papildu funkciju, piemēram, mainot leņķi, slīpuma leņķi, simulējot dažādas virsmas, automātisko ātruma kontroli, pakāpju skaita, nobraukto attālumu utt.
Mehāniskā.Šādā simulatorā skrejceļš darbojas ar skriešanas kāju spēku. Tas, protams, nav ērtākais risinājums, bet tas ir lētākais.
Strādājot uz simulatora, jāpatur prātā, ka slodze, tāpat kā braucot uz ielas, pakāpeniski jāpalielina. Tajā brīdī, kad ieslēdzat trasi, kājām vajadzētu stāvēt uz lentes pretējām malām, ir nepieciešams, lai kļūtu par lentu, kad pārliecinieties, ka celiņš pārvietojas ar minimālo nepieciešamo ātrumu.
Pirmajā posmā var rasties neparastas sajūtas, kas tieši saistītas ar to, ka kājas ir kustībā, bet situācija nemainās, bet jūs ātri pierast pie tā.Ārkārtējos gadījumos jūs varat izmantot drošības sviras, taču nelietojiet tās ļaunprātīgi, jo ķermenim jebkurā gadījumā vajadzētu būt pareizai poza, un visām kustībām jābūt dabīgām. Braucot pa skrejceliņu, jums vajadzētu censties, veicot to, neuztraucieties, jo jūs varat iziet no soļa. Nav ieteicams palaist kausu uz skrejceliņa, kurpēm, kā arī, braucot pa ielu, jābūt pēc iespējas ērtākai.
Neaizmirstiet, ka kustība un faktiski darbojas, ir cilvēka dabisks stāvoklis. Tāpēc skriešana ir noderīga gan fiziskai, gan psiholoģiskai veselībai. Bet tas ir ļoti svarīgi, vienmēr ievērojiet pasākumu, un tad jūs drīz sāksiet justies labi. Un ieguvums savukārt būs tikai ar nepārtrauktu apmācību, un neaizmirstiet, ka slodze pakāpeniski jāpalielina.
