Daudzi cilvēki sapņo par labu skaitli un stingru ķermeni. Uz ķermeņa parādījās tādi ilgi gaidītie kubi, jums jāpierāda daudz pacietības un cieņas. Gala rezultāts būs atkarīgs ne tikai no fiziskiem vingrinājumiem, bet arī no pareizas uztura.

Ir zināms, ka tikai viena apmācība nevar palīdzēt lietā.Pastāvīga treniņa ar lieko svaru jostasvietā nesamazina skaitli, bet tikai palielinās. Sakarā ar fiziskām slodzēm, muskuļi tiks sūknēti un pastāvīgi pieaug, palielinot apjomu. Tāpēc, ņemot vērā biezo tauku slāni, nebūs iespējams redzēt viņu centienu rezultātu. Tādēļ ir svarīgi katru dienu pārraudzīt barību.

diētai, kas paredzēta reljefu presēšanai, ir nepieciešams maksimāli samazināt tauku uzņemšanu jūsu uzturā.Ir absolūti nepieciešams aizmirst par piesātinātajiem taukiem, kas rodas margarīnā, dzīvnieku taukos, kā arī palmu un kokosriekstu eļļā.

Bet nevajadzētu izslēgt augu eļļas, bet gluži pretēji - katru dienu to ieteicams pievienot pārtikai. Piemēram, olīveļļa ir ļoti noderīga, lai atvieglotu presi, jo tajā ir ļoti daudz omega-3 skābes. Dienā, ēdienreizes laikā varat ēst 2 lielus karotes. Bet dažreiz jūs varat iepriecināt savu ķermeni ar parasto ēdienu un vienu reizi nedēļā ēst savu iecienīto ēdienu.

Pareiza preses muskuļu barošana sastāv no daudziem faktoriem, kas palīdzēs pareizi un sabalansētam diētam.

Uztura padoms

1. Samazināt kaloriju patēriņu līdz 10 kalorijām uz vienu kilogramu dzīvsvara;
2. Iestatiet fiksētu olbaltumvielu daudzumu - ne vairāk kā 2 g.puse kilogramu cilvēka svara;
3. Pirms un pēc apmācības jums jāizmanto vismaz 20 grami.proteīni no visas dienas diētas;
4. Kopumā ir jāierobežo ogļhidrātu daudzums. Lai noskaidrotu pareizo ogļhidrātu daudzumu, jums vajadzētu sadalīt personas svaru divās daļās. Tas būs ogļhidrātu norma, kas jāizlieto pirms un pēc apmācības;
5. Katru 4 dienas ir vēlams izkraut ķermeni, lai paātrinātu vielmaiņu.Šajā dienā jūs varat absorbēt lielu daudzumu ogļhidrātu;
6. Dienas tauku uzņemšanai nedrīkst būt vairāk par 15% no ikdienas uztura;
7. Lai dzertu uz dienu, jums nepieciešams vismaz 3 litri tīra ūdens;
8. Brokastīs vislabāk ir apvienot olbaltumvielas un ogļhidrātus;
9. Ieteicams ēst vismaz 5 reizes.

Galvenie produkti uztura laikā ir:

• Visu veidu rieksti. Vienīgais izņēmums ir zemesrieksti;
• Zirņi un pupiņas;
• Visu veidu zaļie dārzeņi( lapu salāti, spināti, pētersīļi, selerijas un dilles);
• Auzu pārslu, kurā cukurs un eļļa nav ieteicama;
• Liesa vistas, truša, tītara un liellopa gaļa;
• ārkārtīgi vistas olas;
• Olīveļļa;
• Svaigi svaigas ogas un augļi;Maize no pilngraudu un maizes.

Aplūkojot šo sarakstu, jūs varat viegli iedomāties diētu diētu laikam.

izvēlne preses žāvēšanai

Preses žāvēšanas cikls sastāv no šādas izvēlnes:

• 200 gr.vārīta vistas gaļa, tikko vārīti kartupeļi, ķīniešu kāpostu lapas un viens tomāts;
• Neliels tauku biezpiena biezums, 1 mazā banāna un pāri vidēji mandarīni;
• Baltās vārītas zivis, 300 gr.vārīti baltie rīsi, gabaliņš ar saldajiem pipariem un parasto kāpostu lapu pāris;
• 100 gr.vārīta teļa gaļa, 5 vārīti olu baltumi, 150 gr.kartupeļu biezeni un 2 lapas Pekinas kāpostu;
• 200 gr.vārīta vistas krūtiņa, 60 gr.vārīti rīsi, 3 salātu lapiņas, 1 neliels tomāts un trešdaļa saldu sarkano piparu un 1 karoti olīveļļas;
• 200 gr.zema tauku satura zivs, 70 gr.vārīti makaroni, 2 zaļo salātu lapas, 1 sarkanais tomāts;
• Nedaudz vārīta vistas gaļa, pārkaisa ar 200 gr.apelsīnu sula.

Kāda veida diēta presei vīriešiem ir paredzēta jums, ikviens var izlemt par sevi, bet neuzmanība no uzturvērtības pamatnoteikumiem nav tā vērts.

Saistītie raksti par