Diēta no trenera Anita Lutsenko: fitnesa trenera padoms par pienācīgas un veselīgas uztura organizēšanu

Anita Lutsenko ir labi pazīstams fitnesa treneris. Tas nav ierosmes diētas ar parasto vārda nozīmē, kad īsā laikā, pateicoties titāniska centieniem gribas, kas kaitē viņu veselībai ir iespējams zaudēt dažus kilogramus, kas pēc ierobežojumu atcelšanas, nekavējoties atgriezties.

Diēta no autobusa Anita Lutsenko - nav nekas, bet dzīvesveids, pamatnoteikumi veselīgu diētu, kas var sekot bezgalīgi.

Treneris iesaka ēst biežāk, bet mazākās daļās. Pēdējā maltīte ir iespējama ne agrāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

pārliecināts, pareizu uzturu un sporta apvienojums par konkrētu grafiku. Ir nepieciešams ēst 1,5-2 stundas pirms un pēc 1-1,5 stundām pēc nodarbībām. Pirms mācību

dod priekšroku viegli sagremojami ogļhidrāti, pēc tam - olbaltumvielas dzīvnieku vai augu izcelsmes. Jums nav jādodas uz fitnesa klubu vai trenažieru zāli. Ar tādu pašu veiksmi jūs varat mācīties mājās ar īpašām programmām. Galvenais ir pareizi veikt vingrinājumus.

nedzeru vienlaicīgi ar ēdienu un pusstundu pirms vai stundu pēc tā.

Padoties maizi no miltiem ar augstāko kategoriju labu rudzu, pilngraudu maizi vai pilngraudu.

Samaziniet sāls un cukura patēriņu, bet nepadodieties pilnībā.Ir pieļaujams, ka dienas tējkarote sāls un 5-6 tējkarotes cukura.

Dodiet sev stimulu - nopērciet savas iecienītākās drēbes 1-2 izmēri ir mazāki, un pielaikot ik 10-15 dienas.

Izvairieties stresa - daudzi ir slikts ieradums konfiscējot viņu, it īpaši saldumus.

Ko var un ko nevar

stingri aizliegta diētu Anita Lutsenko šādiem produktiem:

• trekna cūkgaļa, jebkura desas, cīsiņi, desas, deli gaļa( piemēram, veikalā un mājās),
• majonēzi, kečupu un vispār jebkurus mērces, nopirka veikalā,
• cukurs ir virs normālā,
• pusfabrikāti, jo īpaši vakuumiepakojumā, konservi,
• maize no miltiem( un druskas no tā),
• jebkurš konditoreja,
• mājās marinēti un konservi,
• zādzība veikalā sulas( pat tad, ja iepakojuma norādīts100%dabisks), bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni,
• piena un baltā šokolāde, it īpaši ar dažādiem pildījumiem.

nav ieteicams, bet laiku pa laikam, un ierobežotos daudzumos var atļauties:

• vārīti vai cepti kartupeļi,
• svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas( puse atšķaidītu ar ūdeni),
• rūgta šokolāde,
• augļu ar augstu cukura saturu( banāni, vīnogas, vīģes, persikiem, hurma),
• dārzeņus, kas satur daudz cietes,
• medus,
• cietos sierus,
• eļļas augu vai dzīvnieku izcelsmes( līdz 1 tējkarote dienā),
• skābu krējumu un zema tauku satura,
• rieksti, sēklas unuhofrukty( kā uzkodu, kad izsalkuši - 1 sauja dienā).

Uzturs Anita Lutsenko ir ne tikai noderīga, bet garšīgs ēdiens. Ja plānojat sabalansētu diētu, jums tiek garantēta, lai iet izsalcis, zaudēt svaru, uzlabot savu ādu, matus un nagus, un visu organismu.

Dod teļa gaļas, trusis, gaļas, vistas un tītara( krūts bez ādas), zivju vai citu jūras veltes( ideālā gadījumā - Atsaldētas), dabisku pienu un piena produktus, samazinātu tauku saturu, olas( īpaši paipalas), sēnes, pākšaugi( pupas, zirņi, lēcas), svaigi dārzeņi un augļi( konservēti dzīvnieku vai bez papildus cukura), svaigi garšaugi, makaroni izgatavoti no cietajiem kviešiem, griķi, brūnie brūnie rīsi, siers.

Svarīgas

nianses

1. Augļus un dārzeņus var ēst tikai līdz pulksten 15:00, un vēl labāk - no rīta, jo šķiedrvielas tiek sagremotas ilgāku laiku.

2. Tā vietā, lai sāli un piparus pēc garšas pagatavotu, dodiet priekšroku dabīgām garšvielām un svaigiem garšaugiem. Salātus neaizpilda ar majonēzi, skābo krējumu vai augu eļļu, bet ar dabīgu jogurtu, citronu sulu, balzamiku vai vīna etiķi. Turklāt jebkuras mērces, kas tiek pārdotas veikalos, varat sagatavoties sev.

3. Neatstājiet desertus. Vienkārši nomainiet kūkas, kūkas, saldējumu un ievārījumu ar mājas kompotiem un želeju, želeju, sorbētus, rūgtu šokolādi, biezpienu ar augļiem - tas nav ne mazāk garšīgs, bet daudz noderīgāks.

4. Vakarā, lai aprēķinātu, ko un cik daudz dienā ēst, reizēm vienkārši nav pietiekami daudz laika. Vienu no daudzajām datora lietojumprogrammām lejupielādējiet sev - ievadiet visus ēdienus un traukus, un tā automātiski atklās jūsu kļūdas.

Noslēgumā - video saistīts ar: